يبحث الأشخاص عن أعراض الاكتئاب البسيط، ويعتبر الاكتئاب واحدا من المشاعر السيئة والأمراض الصعبة التي يمر بها الشخص حيث يمر بالكثير من الأحاسيس غير الموزونة والمضطربة فقد نجد أنه سعيدا في بعض اللحظات، بينما في أوقات أخرى قريبة يكون تعيسا وخائفا، وتختلف حدة الاكتئاب من فرد إلى آخر فقد يكون قويا أو بسيطا، ونهتم خلال مقالنا بتوضيح الاكتئاب البسيط، وما هي أعراضه؟ وكيف يمكن علاجه؟
أعراض الاكتئاب البسيط
عندما يصاب الشخص بالاكتئاب البسيط قد يجد نفسه شاعراً ببعض الأمور التي يكون غير معتادا عليها وقد لا يفهم إصابته بالاكتئاب حيث يكون مزاجه غير جيدا في أغلب الوقت، ويعاني من الشعور بالتعب أو الإجهاد، ومن أهم أعراض ذلك الاكتئاب:
- الإحساس بالرغبة في الوحدة والابتعاد عن الناس في أغلب الوقت.
- عندما يحاول الشخص إتخاذ قرارا يجد نفسه عاجزاً ويعاني من صعوبة شديدة في ذلك الأمر.
- قد يجد الفرد أنه يميل إلى البكاء أو يشعر بالذنب والحزن نسيج لأمور بسيطة.
- الإحساس بالإحباط أو الإجهاد بصورة مستمرة حتى إن لم يبذل الشخص المجهود.
- قلة الطاقة التي يمتلكها الشخص وعدم رغبته في أداء واجباته كما أنه لا يستطيع التعاطف مع أحد حتى لو مر ببعض الظروف القاسية.
- من أوضح العلامات الخاصة بالاكتئاب أن يكون الفرد في حالة أرق متواصلة.
علاج الاكتئاب البسيط
يمكن علاج الاكتئاب الخفيف عن طريق الاهتمام بأسلوب الحياة ومحاولة التفكير في بعض الأشياء الإيجابية وذلك بعيداً عن اللجوء إلى الرعاية الطبية ومن أبسط الأمور التي يمكن أن تقوم بها:
- الحصول على الراحة الكافية خلال اليوم ومحاولة النوم مع الابتعاد عن التدخين وبعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- الاهتمام بالحصول على الغذاء الكافي والصحي والابتعاد عن الأطعمة السريعة والتي تملأ الجسم بالدهون.
- تعتبر الرياضة من الأمور الهامة التي يستطيع الشخص من خلالها محاربة الاكتئاب فيجب الانتظام فيها وممارستها بشكل يومي.
- من الجيد أن تقلل من السكريات التي تحصل عليها خلال اليوم وخصوصاً من المشروبات الغازية وتحاول التقرب من أشخاص جدد أو تصل الأفراد القدامى في حياتك.
مدة علاج الاكتئاب البسيط
قد يكون الشخص في حاجة إلى الوقت من أجل علاج الاكتئاب البسيط، وهناك بعض الأدوية ومضادات الاكتئاب التي يصفها الطبيب، ويختلف وقت استخدامها بين الشهر أو أكثر من ذلك وذلك على حسب الأعراض التي يعاني منها الفرد.
نجد أن العلاج النفسي له دور كبير في محاربة ذلك الاكتئاب البسيط فيمكن أن يلجأ الشخص إلى تلك المساعدة حتى يستعيد طاقته ويشعر بالراحة من جديد.
أعراض الاكتئاب المتوسط
أوضحنا في الفقرات السابقة وجود مجموعة من الأعراض المتعلقة بالاكتئاب البسيط، ونهتم في تلك الفقرة بالتعرف على أعراض الاكتئاب المتوسط، والتي منها:
- أن يجد الشخص الحساسية من بعض المواقف والظروف التي يمر بها.
- زيادة الخوف والتوتر المصاب به الفرد.
- عدم القدرة على أداء العمل بشكل جيد والشعور بالعجز في أغلب الوقت مع فقدان الثقة بصورة واضحة.
- إذا كان الشخص مصابا بالاكتئاب المتوسط فنجده لا يعرف قيمة نفسه ولا يدافع عنها.
أعراض الاكتئاب الجسدية
يتساءل بعض الأفراد عن الأعراض الجسدية التي تصيب مريض الاكتئاب، وهناك مجموعة كبيرة منها، ونبين أهمها في القادم:
- يشعر المصاب بالاكتئاب بالكثير من الإرهاق ويجد نفسه غير قادراً على النوم وبالتالي يكون متعبا باستمرار ولا يمتلك الطاقة.
- إذا أصيب الشخص بأي ألم في جسده فقد يأخذ فترة طويلة من أجل العلاج.
- يعتبر الصداع من أكثر الأعراض التي تصيب مريض الاكتئاب وقد يجد الاسمرار حول منطقة العين بالإضافة إلى الإحساس بالحزن القوي.
- من أكثر الأشياء المؤلمة من الناحية الجسدية هو الشعور بالوجع الشديد في العضلات والعظام بجانب الآلام المتفرقة في البطن والمعدة.
- تطارد الآلام الصدرية الشخص المصاب بالاكتئاب، وقد يعجز في بعض الوقت عن التنفس بشكل سليم.
- يتأثر الشخص ببعض الأمور الأخرى مثل الدوار ويجد نفسه لا يشتهي الطعام مع الوقوع في الكثير من الصعوبات الهضمية.
علامات الاكتئاب عند المرأة
إذا أصيبت المرأة بالاكتئاب فنجد أن هناك بعض العلامات التي تظهر عليها، ومن المعروف أن السيدات تصاب بالاكتئاب أكثر من الرجال، ومن أهم تلك العلامات:
- الإحساس بالعصبية والانفعال في أغلب الوقت مع الرغبة في البكاء في مواقف متعددة.
- إذا كانت المرأة تحب بعض الأشياء في حياتها فتجد أنها أصبحت غير مهتمة بها وتفقد الشعور بالفرح إذا قامت بالقيام بها.
- تصاب المرأة بالإحساس بالذنب وتواجه مشكلات عديدة خلال نومها.
- من أقسى الأعراض التي تظهر على المرأة المصابة بالاكتئاب هو التحولات الكبيرة من الناحية المزاجية وقد ترغب في الموت والتخلص من حياتها إذا وصلت إلى مراحل متأخرة فيه.
أسباب الاكتئاب عند البنات
تتواجد مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى إصابة البنت أو المرأة بالاكتئاب، وإذا كنتِ مهتمة بالتعرف عليها فنوضحها خلال الآتي:
- قد تصاب بعض الفتيات بالاكتئاب نتيجة للعوامل الوراثية فإذا كان هناك شخص مريض من الآباء أو الأجداد فقد تتعرض البنت إلى الإصابة به.
- تتغير نسبة الهرمونات في الجسم مثل هرمون البروجسترون أو الإستروجين، ومن هنا قد تجد الفتاة المشاعر المضطربة باستمرار.
- إذا حدثت بعض التغيرات الخاصة بأجزاء الدماغ فقد تصاب بالاكتئاب وتجد نفسها في حالة متوترة وحزينة.
- أحياناً تعاني البنت من المصاعب أو المشكلات الدائمة في بيتها ومن هنا تشعر بالألم المتواصل وقد تتعرض إلى الإهانة أو المواقف السيئة مثل التحرش بها وهذه الأسباب تكون قوية من أجل الإصابة بالاكتئاب.
أعراض الاكتئاب عند الرجال
تصاب السيدات والفتيات بالاكتئاب أكثر من الرجال ولكن هناك أيضاً من يعاني من قسوة الاكتئاب وشدة سطوته، ومن أهم الأعراض التي تصيب الرجل:
- العجز عن إتخاذ القرارات القوية والحاسمة في الحياة وقد نجد من يتدخل في أموره ويتخذ القرارات بدلاً منه.
- عدم الشعور بالطمأنينة والإحساس بالخوف أو القلق المتواصل وذلك يؤثر على من حوله بشدة.
- يفقد الرجل الشهية وقد يعاني من الدوار الدائم بالإضافة إلى نقصان الوزن بطريقة ملحوظة وقد يلجأ إلى بعض الأمور الأخرى مثل الإكثار من التدخين أو تناول المشروبات الكحولية.
- تظهر العديد من العلامات الجسدية المؤلمة على الرجل مثل صعوبة الهضم، آلام أثناء التنفس بالإضافة إلى الصداع المتواصل، والألم الشديد في الرأس.
علاج الاكتئاب في المنزل
أحياناً يكون العلاج الخاص بالاكتئاب بسيطا ويمكن العثور عليه داخل المنزل، بينما في بعض الأوقات يجب اللجوء إلى الطبيب من أجل الحصول على التعافي، وإن كنت مصاباً بالاكتئاب البسيط فيمكنك متابعته من خلال:
- الحرص على التقرب من الآخرين والمشاركة معهم في الأوقات حتى تتخلص من الوحدة والحزن ولا تسيطر عليك الأفكار غير الجيدة.
- قد يكون السفر وتغيير الواقع اليومي من أهم الأمور التي تحارب من خلالها الاكتئاب فتبحث عن أماكن جديدة أو هوايات مميزة ومهارات يمكن تعلمها.
- عليك وضع بعض الأهداف في حياتك ومحاولة إنجازها حتى ولو كانت بسيطة وقليلة مع الاهتمام بالنوم وإعطاء الجسد فرصة للراحة.
علامات الشفاء من الاكتئاب
إذا أصيب الشخص بالاكتئاب لفترة من الوقت ولجأ إلى العلاج فيحاول أن يتعرف على هل تم الشفاء منه أم زال متأثراً به، وهناك بعض العلامات التي يوضحها خبراء علم النفس ومنها:
- التحكم الجيد في الغضب وعدم الإصابة بالتقلبات الكثيرة أي أن الإنسان يصبح هادئاً في أغلب الوقت ولا يعاني من التشتت أو العصبية الزائدة.
- تجد أن الشخص المتعافي من الاكتئاب يحاول التقرب من الغير ويبدأ علاقات اجتماعية متعددة مثل الصداقة أو الارتباط وينظر إلى الحياة بأمل وتفاؤل شديد بعدما كانت طاقته قليلة ويشعر بالحزن والضيق المتواصل.
- يبحث الشخص عن المغامرات في الحياة ويحب زيارة الأماكن المبهجة والمفرحة مثل الحدائق بالإضافة إلى الذهاب من أجل زيارة الأقارب.
- إذا كنت مصاباً بالاكتئاب القوي والحاد فقد تمتنع عن العمل لفترة من الوقت وتجد العجز عن تحمل الأعباء ولكن مع التعافي تشعر بالرغبة في الانطلاق والعمل من جديد.
