نموذج غذاء يوم كامل لفتاة في سن المراهقة والبلوغ

الاجابة هي:

النظام الغذائي الصحي والمتوازن ضروري للمراهقة خلال فترة البلوغ. سيساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الخمس، بما في ذلك الحبوب والخضروات والفواكه والبروتينات ومنتجات الألبان، على تزويدها بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة للنمو والتطور. يمكن أن يساعد تناول بعض الوجبات الخفيفة المغذية على مدار اليوم في زيادة تناولها للعناصر الغذائية. يشمل الطعام المعتاد ليوم كامل للمراهقة والبلوغ وجبة فطور من الحبوب الكاملة مع الحليب والفاكهة ؛ غداء من اللحوم الخالية من الدهون أو البروتين النباتي والخضروات والحبوب الكاملة ؛ وجبة خفيفة بعد الظهر مثل الزبادي مع التوت ؛ وعشاء من الخضار المطبوخة والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحصل المراهقون على الكثير من السوائل طوال اليوم للبقاء رطبًا.