أكلات تدر الحليب، سؤال تكثر العديد من الأمهات الاستفسار عنه خصوصًا في بداية إنجابها لطفلها حيث أنها تعد من أول الأشياء التي من شأنها أن تلفت انتباه فلا بد من أن نتأكد جيدًا أن تغذية الطفل من أهم وأكثر الأمور التى تشغل بال الأمهات وفي المقال التالي سنبين لكم الطريقة وأنواع الأطعمة المناسبة التي من خلالها ستتمني من إدرار الحليب وتغذية طفلك.
أكلات تدر الحليب
عند إنجابك لطفلك فإن أول الأمور التي تتبادر إلى ذهنك هي العناية به بما فيه الكفاية والاهتمام بصحته قدر الممكن ولن يتم ذلك سوى من خلال تناول أطعمة مثل:
- المكسرات، حيث تعمل المكسرات النيأة والغير المملحة على تحفيز الغدد المدرة للحليب في جسم الأم كما أنها تضمن تعزيزه ببعض البروتينات والزيوت الصحية والغير مشبعة الأمر الذي يجعلها الغذاء الأمثل للأم في فترة الرضاعة.
- الشوفان، ويعد من أهم الأغذية الموصى بها لزيادة الحليب في جسم الأم والتي يعتمد عليها الكثير من الأمهات في الغرب وأوروبا على وجه التحديد حيث أنه يتضمن العديد من الألياف الغذائية التي تعمل على الشبع لفترات طويلةوتقوم برفع تركيز هرمون اللبن.
- المشمش، يعمل المشمش على إمداد الجسم بحمض التريبتوفان والذي يساهم بشكل كبير في إصدار هرمون اللبن ويعمل على إدرار غذاء الطفل بشكل كبير جدًا ومن الفواكه التي تتضمن هذا الحامض الأميني هي الفواكه المجففة والتمر.
- خضروات الأوراق الخضراء، حيث أن الخضروات تتضمن العديد من النسب الخالصة من حمض الفوليك المهم للأم وطفلها بشكل كبير جدًا، كما أنها مصدر جيد للكلسيوم والحديد وفيتامين أ أو ك مثل الجرجير والسبانخ والشبت والسلق والكرنب والملوخية والبقدونس والبروكلي والخس.
- الجزر والبطاطا، حيث تتضمن الخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطا البيتا كاروتين وفيتامين أ وهي عناصر غذائية غاية في الأهمة تحتاج إليها الأم في خلال مرحلة الرضاعة حيث أنها تعطيها كفايتها من الغذاء وتعمل على إدرار اللبن لطفلها بنسب كبيرة.
- الأعشاب الطبيعية، المتمثلة في النعناع والكمون والشمر والشعير والكركم والبابونج والكارواية واليانسون حيث تعد هذه الأعشاب من أهم مدرات الحليب في الجسم ويوصى بها للأم المرضعة بشكل كبير جدًا.
- حبة البركة، حيث تعمل على إدرار الحليب بشكل كبير إذا تناولتها بحجم ملعقة ضئيلة متكرر كل يومًا، إضافة إلى إنها تُعد مصدرًا غذائيًا هامًا لك ولطفلك، لأنها تقوي جهاز المناعة وتتضمن على حمض الأرجينين، وهو ما يلزم نمو طفلك.
- البروتين، لابد أن تتغذى الأم المرضعة على كميات كبيرة من البروتين حيث أنها تدر الكثير من الحليب نتيجة ما تحتويه على عناصر غذائية كثيرة ولا أخر لها كما تجعلها في حالة من القوة وترفع من مناعتها بشكل كبير جدًا.
- البقوليات، مثل العدس والحمص والألياف النافعة للأم والطفل والتي تتسبب بشكل كبير في تحسين إدرار الحليب وذلك لاحتوائه على الحامض الأميني تريبتوفان والذي يضيف إلى إدرار هرمون اللبن في جسم الأم المرضعة.
أسرع طريقة لإدرار الحليب
تحتاج الكثير من الأمهات إلى إدرار الحليب في ثديهن من أجل إرضاع أفالهم وإيصال أكبر قدر ممكن من الغذاء لهم وعليه فهناك 5 طرق أساسية ومميزة للإسراع من إدرار الحليب في الجسم سنعرفك عليها كما يلي:
أولًا زيادة السوائل، لابد من تناول كميات وفيرة من الماء على طوال اليوم وذلك لضمان إنتاج المزيد من الحليب وعليه فإذا حافظت الأم على زيادة السوائل في جسمك ستلاحظين أن البول الخارج من جسمك فاتح اللون وشفاف.
ثانيًا عدم التدخين أو استنشاق الدخان، لا بد من تجنب التدخين تمامًا خلال مرحلة الرضاعة الطبيعية وذلك لأن التدخين الشره أو استنشاق الدخان بشكل عام يعمل على التقليل من نسب الحليب ويؤدي إلى تقلصات كبيرة في المعدة وإسهال شديد لدى الأم والطفل.
ثالثًا تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية، تعمل العديد من الأعشاب الطبيعية على در الحليب بشكل كبير جدًا في الثدي وخاصة اليانسون والنعناع والحلبة فسيكون بإمكانك الحصول على الكثير من اللبن وتغذية طفلك بكل ما لديك من طاقة وسرعة.
رابعًا المكسرات، يعد تناول حفنة من المكسرات الغير محمصة أو المقلية من أهم الوجبات التي من شأنها در الحليب في الجسم بشكل كبير جدًا ولا يمكن لك أن تتوقعيه على الإطلاق مثل اللوز والكاجو والجوز وبعض الحلويات والحليب بالطبع.
خامسًا تدليك الثدي، من أهم الخطوات التي مكن الممكن اتباعها بهدف در الحليب في الثدي هو تدليكه بخفة وذلك بهدف زيادة السعرات الحرارية فيه ومده واستقباله للحليب بشكل أسرع بكثير من السابق.
حل سريع لزيادة لبن الأم
هناك بعض الخطوات المميزة التي ما إذا قمتِ بها ستتمكنِ من زيادة اللبن في جسمك بشكل كبير وضمات تغذية مناسبة لطفلك الأمر الذي يجعله ينمو بشكل طبيعي ومميز جدًا وهي كما يلي:
أولًا: تناول الكثير من السوائل والعصائر والحليب، لابد من الإكثار من تناول العصائر والسوائل التي ستضمن لك الكثير من الترطيب والإدرار للحليب كما أنها ستعمل على زيادة الحليب في جسمك بشكل كبير جدا فإذا تناولي العصائر الطبيعية بنسبة على الأقل كوب كل ساعة خصوصًا خلال فصل الصيف وذلك لتضمني إعطاء جسمكِ الكثير من السوائل اللازمة الأمر الذي يعمل على زيادة إدرار الحليب بشكل ملحوظ.
ثانيًا: الاستمرار في إرضاع الطفل من كلا الثديين، من الضروري على الأم أن ترضع طفلها من كلا ثدييها وأن تكرر الرضاعة خلال اليوم حيث أنها تعد من أكثر الأمور التي تعمل على إدرار الحليب بشكل كبير جدًا حيث أن هذه العملية تعمل على إفراز هرمون البرولاكتين وهرمون الأوكسيتوسين من الغدة النخامية والتي بدورها تكون متحكمة في إفراز اللبن وإدراره في الثدي.
ثالثًا: تناول الأطعمة الصحية، حيث يجب أن تحرص الأم المرضعة على تناول الطعام الصحي المناسب لاحتياجات جسمها بحيث آلا يزيد عن 2500 سعر حراري وذلك حتى لا يؤدي إلى زيادة كبيرة في وزنها أو حدوث مشاكل أخرى مثل ارتفاع الكوليسترول أو السمنة، فعليكِ أن تستشيري طبيب التغذية المختص بك وذلك من أجل إتباع نظام غذائي صحي دون أن يؤدي هذا إلى إنقاص حليب الثدي الموجود لديكِ.
رابًعًا الاسترخاء والراحة والبعد عن القلق والتوتر، من الضروري على الأم المرضعة أن تأخذ قسط كافي من الراحة والاسترخاء بالإضافة إلى القدر الكافي من النوم حتى تتمكن من إدرار الحليب اللازم لطفلها لتغذيته وتقوية مناعته، حيث لابد أن لا تقل عدد ساعات نومها عن 8 ساعات في اليوم الواحد وبالطبع لابد أن تستيقظ لإرضاع طفلها كل ساعتين أو ثلاث على أقل تقدير، كما يتوجب على الأم المرضعة البعد التام عن التوتر العصبي والحرص على الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ومشاهدة الأمور اللطيفة على الدوام.
مشروبات تدر الحليب بسرعة
هناك العديد من المشروبات المهمة والمميزة والمفيدة التي من شأنها إدرار الحليب في ثديك بشكل كبير جدًا تتمثل تلك المشروبات فيما يلي:
أولًا الماء: لابد أن تعرفي من أن نسبة 88% من مكونات حليب الرضاعة هي عبارة عن ماء ولذلك فلابد من حصولكِ على الكمية الكافية منه، حيث ينصح بتناول ما يقارب من 8-13 كوب على الأقل من الماء يوميًا خلال فترة الرضاعة، وهذا حتى يحافظ جسمكِ على وظائفه المنتظمة والعمليات الحيوية فيه.
ثانيًا عصائر الخضروات: من الممكن أن لا تحبي عصير الخضروات أو أن تستسيغي طعمه في بادئ الأمر ولكن الخبر السار أن هذا النوع من العصير سيوفر لك إدرار وفير من الحليب في ثديك كأم حيث أنها تُعد مشروبات مذهلة لإدرار حليب الثدي بشكل وافر.
ثالثًا العصائر الخضراء: هي العصائر التي تحتوي على مكونات خضراء اللون مثل أوراق اللفت – الكزبرة – البقدونس التفاح الأخضر – الزنجبيل – الكرفس فجميع المكونات السابقة تحتوي على العديد من الفوائد المميزة والمدرات القوية للحليب بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات المفيدة لتغذية الطفل.
أكلات تدر الحليب للنفاس
هناك بعض الوجبات والأطعمة التي اتفق عليها العديد من العلماء وخبراء التغذية والتي توفر قدر كبير من الطاقة والحيوية للأم النفساء كما أنها تساهم بشكل في در الكثير من الحليب في الثدي الأمر الذي يعمل على مد الطفل بالتغذية اللازمة لنمو أفضل بالنسبة له والتي تتمثل فيما يلي:
- جميع الخضروات بأنواعها المختلفة وخصوصًا الورقي منها مثل الملوخية واللفت والسبانخ وهي أطعمة تحتوي على العديد من الألياف والفيتامينات المفيدة والمغذية ناهيك عن احتواءها على المعادن المهمة لتكوين جسم الطفل مثل الكالسوم والفوليك والحديد.
- الشوفان يعد واحد من أفضل الأغذية الممتازة وذلك لاحتواءه على الكثير من الألياف التي تعمل على تيسير حركة الهضم في الأمعاء وتمنع الإصابة بالسكر عقب الولادة ويمكن تناوله في وجبة الإفطار وإدخاله في العديد من أنواع البسكويت وأنواع مختلفة من الحساء.
أكلات تدر الحليب ولا تزيد الوزن
تنشغل العديد من الأمهات عقب ولادتهن لأطفالهن بمسألة العودة إلى الجسم المثالي والتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبناه في حملهن لأطفالهن الأمر الذي يجعلهم يخضعن إلى أنواع رجيم قاسي للتخلص من الوزن الزائد الأمر الذي من شأنه أن يؤثر بشكل كبير على حليب الرضاعة الخاص بتغذية أطفالهم وسنقدم لكِ عزيزتي بعض الأطعمة التي من شأنها إدرار الحليب في ثديك وعدم زيادة وزنك والتي تتمثل في:
- الجزر
- الخيار
- الشمر
- المكسرات
- الزنجبيل
- الثوم
- الخضروات
- الشوفان
أكلات ومشروبات تدر الحليب
هناك الكثير من الأكلات والمشروبات التي تعمل على إدرار الحليب في ثدي الأم المرضعة والتي تتمثل فيما يلي:
- شوفان
- مكسرات
- خضروات الأوراق الخضراء
- المشمش
- البطاطا والجزر
- البروتين
- أعشاب طبيعية
- حبة بركة
- عصار الفواكه الطبيعية
- الألبان
- البطاطس
- اللب الأبيض
- الباذنجان
- البروكلي
- الثوم
- البصل
- الكمثرى
- التفاح الأخضر
- القرنبيط
- أوراق الكرنب
- العنب
- الفول
- العسل الأ[يض
- الشبت والبقدونس.
