اختر المدة المناسبة لكل نشاط بدني في العمود الأول:
الاجابة هي:
- من أجل الصحة: 30-60 دقيقة.
- من أجل اللياقة البدنية: 20-60 دقيقة.
- من أجل خفض الوزن: 60-90 دقيقة.
يجب على المرء اختيار مدة مناسبة لكل نشاط بدني يمارسه للحصول على أقصى فائدة منه. على سبيل المثال، يوصى بممارسة نشاط بدني هوائي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، قبل التحرك بشكل أسرع ولمدة أطول. كما يمكن البدء بجدول تدريب الـ5 كيلومتر بعد الحصول على القدرة على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة. ينبغي اختيار أدوات تتناسب مع الرياضة والعمر التدريبي، والاهتمام بالوقت المخصص للتدريب والتمارين الرياضية بشكل عام، وتجنب أوقات اليوم التي تكون فيها درجة الحرارة مرتفعة أو غير مناسبة للممارسة البدنية. يجب الاعتناء بصحة الجسم والحصول على الاسترخاء الكافي بعد ممارسة النشاط البدني.
