الشوفان والكيتو

Omnia Magdy
تفسير الاحلام لابن سيرين
Omnia Magdy18 يناير 2023آخر تحديث : منذ سنة واحدة

هل تتطلع لبدء نظام كيتو الغذائي ولكنك لا تزال ترغب في الاستمتاع ببعض أطعمة الإفطار المفضلة لديك؟ انت محظوظ! الشوفان طريقة رائعة لبدء يومك والبقاء على المسار الصحيح مع أسلوب حياة الكيتو. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك جعل الشوفان يعمل مع نظام كيتو الغذائي الخاص بك ولا يزال بإمكانك تناول وجبة فطور لذيذة كل صباح.

بديل الشوفان للكيتو

إذا كنت تبحث عن بديل دقيق الشوفان صديق للكيتو، فيمكنك تجربة استخدام بذور الشيا أو بذور القنب. كلا الخيارين منخفض في الكربوهيدرات ويوفران وجبة فطور شهية دون الحاجة إلى التضحية بالطعم أو الملمس. بالإضافة إلى ذلك، يمكن إضافة بذور الكتان المطحونة إلى دقيق الشوفان لجعلها مغذية ومرضية أكثر.

هل الشوفان مسموح في الدايت

الشوفان غذاء عالي الكربوهيدرات لا ينصح به في نظام كيتو الغذائي. في الواقع، إنها واحدة من أسوأ الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت تحاول الوصول إلى حالة الكيتوزية. ذلك لأن الشوفان مليء بالكربوهيدرات البطيئة المفعول التي ستستغرق وقتًا أطول للحرق مقارنة بالكربوهيدرات الأخرى. نتيجة لذلك، سترغب في الاحتفاظ بمعظمها للخضروات الخضراء في نظام كيتو الغذائي. ومع ذلك، يمكنك وضع كمية صغيرة من دقيق الشوفان إذا كنت في حاجة إليها للبقاء على المسار الصحيح.

طريقة خبز الشوفان للكيتو

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتو، فقد لا تتمكن من الاستمتاع بوعاء من دقيق الشوفان كوجبة إفطار كل صباح. ذلك لأن الشوفان من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. ومع ذلك، لا تزال هناك بعض وصفات دقيق الشوفان الصديقة لحمية الكيتو المتاحة والتي يمكنك تجربتها. وصفة دقيق الشوفان هذه هي واحدة من هذه الوصفات. إنه سميك ودسم ويحتاج إلى 4 مكونات فقط. بالإضافة إلى ذلك، فهو خالي من الغلوتين، وخالي من الحبوب، وخالي من منتجات الألبان، وخالي من السكر. لذا فهو مثالي إذا كنت تبحث عن خيار فطور صحي ومغذي يمكنك الاستمتاع به أثناء التنقل.

هل الشوفان مسموح في الصيام المتقطع

يعتبر الشوفان مصدرًا رائعًا للألياف وكمية صغيرة من البروتين، مما يجعله خيارًا صحيًا لمن يتبعون حمية كيتو أو الذين يتطلعون إلى الحفاظ على نمط حياة منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون (LCHF). ومع ذلك، فإن دقيق الشوفان التقليدي لا يعمل بشكل جيد مع هذه الحميات لأنه مصنوع من الشوفان الذي يحتوي على الكربوهيدرات. لذلك، إذا كنت تتطلع إلى تضمين الشوفان في نظامك الغذائي الكيتوني أو نظام LCHF، جرب الشوفان النقي أو الخام (غير المعالج مسبقًا) أو الكينوا أو الشوفان مع الكثير من المكسرات والبذور واللبن الزبادي اليوناني.

هل الشوفان مسموح في اللوكارب

بصفتك متحمسًا للكيتو، قد تتساءل عما إذا كان الشوفان مسموحًا به في نظام كيتو الغذائي. في حين أن الشوفان مصدر جيد للألياف ومفضل في وجبة الإفطار، يحتوي كوب واحد من الشوفان العادي على أكثر من 40 جرامًا من الكربوهيدرات، وهي نسبة عالية جدًا لمن يتبعون حمية الكيتو. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الكربوهيدرات والألياف، لذلك يجب تجنبها في نظام كيتو الغذائي تمامًا. ومع ذلك، هناك العديد من بدائل الشوفان منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك إجراؤها للوصول إلى الحالة الكيتوزية. على سبيل المثال، يمكنك صنع شوفان ساخن أو شوفان طوال الليل، أو إضافة الشوفان أو رقائق الشوفان إلى وعاءك على قماش من الكتان.

هل الشوفان من النشويات

الشوفان هو غذاء أساسي في الإفطار، لكن هل هو كيتو؟ حسنًا، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي كوب ونصف من الشوفان المطبوخ على أكثر من 40 جرامًا من الكربوهيدرات، مما يجعله محظورًا على أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كيتونيًا. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الشوفان مصدرًا جيدًا للألياف ويحتوي على نشا مقاوم، لذلك يمكن أن يكون إضافة مفيدة لنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات، لكنه لا يُعتبر عادةً طعامًا منشطًا للكيتون لأن الكربوهيدرات الموجودة في الشوفان عالية.

بديل الخبز في الكيتو

قد تتساءل عن بديل خبز كيتو الذي يمكنك استخدامه في نظام كيتو الغذائي. حسنًا، أحد الخيارات هو الشوفان. الشوفان مصدر عالي الجودة للكربوهيدرات والألياف والبروتين، مما يجعلها بديلاً مثاليًا للخبز. ناهيك عن أنها لذيذة ومشبعة! لتحويلها إلى بديل لخبز الكيتو، ما عليك سوى استبدال الشوفان العادي بدقيق اللوز أو جوز الهند. إذا كنت تبحث عن بديل لخبز الكيتو، فحاول إضافة شراب القيقب أو بذور الشيا. أتمنى أن يساعدك هذا!

هل التمر مسموح في الكيتو

الشوفان من الحبوب، وبالتالي فهو ليس صديقًا للكيتو دايت. تتكون في الغالب من الكربوهيدرات (مع القليل من الألياف) لذا فهي لا تعتبر غذاءً كيتونيًا وليست مناسبة للنظام الغذائي الكيتون. يمكن أن تكون واحدة من الأطعمة الصحية الأكثر صرامة والتي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي يجب التخلي عنها عند بدء نظام كيتو الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، في حين أن تناول الكثير من السكر والكثير من الكربوهيدرات – بالتأكيد ليس مثاليًا لنظام كيتو الغذائي – يمكن أن تكون الفاكهة جزءًا مقبولًا تمامًا من نظام كيتو الغذائي. تعد مراقبة تناول الكربوهيدرات أمرًا أساسيًا للحصول على نظام كيتو الغذائي الصحيح.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.