تجربتي مع البروتين للتسمين
تجربتي مع البروتين للتسمين كانت محطة مهمة في رحلتي نحو تحقيق الوزن المثالي وتعزيز الكتلة العضلية. في البداية، كنت أعاني من النحافة وقلة الوزن، مما دفعني للبحث عن حلول فعالة لزيادة الوزن بطريقة صحية.
بعد القراءة والاستشارة، قررت تجربة البروتين كمكمل غذائي للتسمين. اخترت منتجات بروتين عالية الجودة، وبدأت بإدراجها في نظامي الغذائي بجانب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية.
خلال الأسابيع الأولى، لاحظت تحسنًا ملحوظًا في وزني وكتلتي العضلية. كان البروتين يساعد في تعزيز النمو العضلي، خاصة بعد التمارين الرياضية، مما ساهم في زيادة وزني بطريقة صحية. كما أن الالتزام بنظام غذائي متوازن بجانب استخدام البروتين كمكمل، ساعد في تحقيق نتائج مرضية دون التعرض لأي أضرار صحية.
من خلال تجربتي، أصبحت أكثر وعيًا بأهمية البروتين في النظام الغذائي، ليس فقط لزيادة الوزن، ولكن أيضًا لتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية. أنصح كل من يسعى لزيادة وزنه بطريقة صحية بالتفكير في إضافة البروتين إلى نظامه الغذائي، مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة الاستشارة الطبية لضمان اختيار النوع والكمية المناسبة التي تتناسب مع احتياجاته الخاصة.
أفضل وقت لشرب البروتين لزيادة الوزن
يهتم الكثير من الناس بزيادة وزن أجسامهم بطريقة صحية. من الطرق المتبعة في هذه العملية استخدام المكملات الغذائية، بما في ذلك مكملات البروتين. السؤال الذي يتبادر إلى الذهن هو: متى تكون أفضل فترة لتناول البروتين بهدف زيادة الوزن؟
يعد تناول البروتين بعد ممارسة الرياضة خيارًا مثاليًا، إذ يكون الجسم في أمس الحاجة لتجديد ما فقده من طاقة أثناء النشاط البدني. كما أن امتصاص البروتين يكون أكثر فاعلية عقب الرياضة، خاصة إذا تم دمج البروتين مع الكربوهيدرات. نقدم لكم بعض مصادر البروتين الغنية التي يجب ألا تغفلوا عنها.
افضل بروتين لزيادة الوزن والضخامة للبنات
تعتبر الأسماك الغنية بالدهون مصدراً مثالياً للبروتين الذي يعزز من زيادة الكتلة الجسدية. هذا ويشكل اللحم الأحمر عنصراً أساسياً آخر للبروتين قادر على المساعدة في كسب الوزن بفعالية. أيضاً، يوصى بالبيض بشكل مستمر للأشخاص الذين يواجهون مشكلة النحافة، نظراً لغناه بالبروتين الضروري لبناء العضلات.
من جهة أخرى، تعد مشتقات الألبان وسيلة فعالة لزيادة الوزن، لاسيما بين الإناث. ولا يستثنى الحليب كامل الدسم، الذي يعتبر أحد الخيارات البروتينية المفضلة لتحقيق زيادة واضحة في الوزن.
فوائد مسحوق البروتين لزيادة الوزن
يمكن لمكملات البروتين المسحوق أن تكون وسيلة فعّالة لضمان تلبية احتياجات الجسم من البروتين، وهي تستخدم لأغراض متعددة كبناء العضلات وتحسين الصحة العامة.
هذه المكملات قادرة على دعم زيادة الكتلة العضلية وفقاً لمراجعة شملت 32 دراسة نُشرت عام 2015 في مجلة الطب الرياضي. تعمل هذه المكملات على تحفيز نمو العضلات خاصة عند ممارسة تمارين كافية ومتوافقة مع نظام غذائي مناسب.
من جانب آخر، يمكن الحصول على البروتين اللازم يومياً من مصادر طبيعية كالأطعمة المختلفة، لكنها قد لا تقدم نفس التركيز الذي يوفره المسحوق. تجدر الإشارة إلى أن المساحيق قد تحتوي على مغذيات أقل مقارنة بالأغذية الكاملة.
لذا، عند اختيار استخدام مسحوق البروتين لزيادة الكتلة العضلية، من المهم اختيار نوع يتمتع بقيمة بيولوجية عالية، مما يعني قدرة الجسم على امتصاص واستخدام البروتين بكفاءة. بروتين مصل اللبن ونوعه المعزول يعدان من الخيارات الممتازة في هذا السياق.
افضل مكمل غذائي لزيادة الوزن
يبحث العديد من السيدات عن خيارات بروتين تساعد في اكتساب الوزن للإناث. إليكم بعض المنتجات المخصصة لهذا الغرض:
1. يأتي مكمل “ماس ميكر” بنكهة الفانيليا، الذي يقدمه ادفانسد، كخيار فعال لمن ترغب في زيادة وزنها.
2. تتوفر كبسولات “ويت جين” التي تعد بزيادة الوزن بشكل صحي وآمن.
3. “ماس تيك اكستريم 2000″، بطعم براوني الشوكولاتة، يوفر تركيزاً عالياً من البروتين.
4. يعد مسحوق بروتين “جو فود” للبازلاء والأرز من إنتاج ادفانسد سبورتس نيوترشن خيارًا جيدًا لمن يبحثن عن مصادر بروتين نباتي.
كل هذه المنتجات مصممة لتلبية احتياجات السيدات الراغبات في زيادة الوزن من خلال نظام غذائي غني بالبروتين.
أضرار مسحوق البروتين
مسحوق البروتين من المكملات الغذائية
تمنح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الإذن لمعامل إنتاج مسحوق البروتين بتحديد الكميات التي يمكن استهلاكها بأمان وكذلك بتصميم الملصقات الغذائية لهذه المنتجات. على الرغم من ذلك، ما زال من الصعب التأكد من انطباق المحتويات الفعلية لمسحوق البروتين مع المعلومات المدونة على هذه الملصقات.
توفر معلومات قليلة عن الكمية المناسبة لتناوله
لا يزال العلماء يبحثون في التأثيرات طويلة الأمد لاستهلاك البروتين بكميات كبيرة عن طريق المكملات الغذائية، ولم تتوصل الدراسات حتى الآن إلى نتائج قاطعة تحدد ما إذا كان هذا يضر بالصحة.
مشاكل في الجهاز الهضمي
استخدام مسحوق البروتين الذي يحتوي على بروتين مشتق من الحليب قد يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي لدى الأفراد الذين لديهم صعوبة في تحمل اللاكتوز، وهو السكر الموجود في الحليب.
كميات عالية من السعرات الحرارية والسكر المضاف
يحتوي مسحوق البروتين في بعض الأحيان على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية والسكريات المضافة. قد تختلف هذه الكميات، حيث يوجد نوع من هذا المسحوق تكون فيه السكريات المضافة ضئيلة، بينما تجد في أنواع أخرى كميات تصل إلى 23 غراماً في الحصة الواحدة.
هذه الزيادة في مستوى السكر قد تسبب ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم، وهو ما يعد غير صحي. لهذا، تنصح جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول السكر المضاف إلى أقل من 24 غراماً يومياً للنساء و36 غراماً للرجال، وذلك لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة حتى في حالة رغبة الشخص في زيادة وزنه.
احتوائه على السموم
تبين من دراسة أجرتها هيئة غير هادفة للربح أن هناك أدلة على وجود ملوثات في بعض منتجات مسحوق البروتين. قام الباحثون بتحليل حوالي 134 نوعًا من مساحيق البروتين، حيث رصدوا أكثر من 130 نوعًا من المواد الضارة، بما في ذلك المعادن الثقيلة كالرصاص والكادميوم والزئبق والزرنيخ. كما اكتشفوا وجود مادة بيسفينول A، وهي مادة كيميائية تستخدم غالباً في صناعة البلاستيك، في بعض هذه الأنواع.
