تجربتي مع الرجيم الياباني
تحدثت سارة، وهي امرأة في الأربعينيات من عمرها، عن تجربتها مع الرجيم الياباني وكيف أنه ساعدها على فقدان 10 كيلوغرامات في غضون ثلاثة أشهر.
وأشارت إلى أن السر يكمن في تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والشعور بالشبع. من جهة أخرى، أشار محمد، وهو رجل في الخمسينيات من عمره، إلى أن اتباع الرجيم الياباني لم يسهم فقط في تحسين وزنه، بل أيضًا في تحسين صحته العامة، حيث لاحظ انخفاضًا في مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
كما أكدت ليلى، وهي شابة في الثلاثينيات، أن الرجيم الياباني ساعدها على تحسين بشرتها وزيادة نضارتها، وذلك بفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات. من خلال هذه التجارب، يمكن القول أن الرجيم الياباني ليس مجرد نظام غذائي لفقدان الوزن، بل هو نمط حياة يعزز الصحة العامة ويعزز الشعور بالراحة والرفاهية.
شروط الرجيم الياباني لحرق الدهون
– استخدام أطباق صغيرة الحجم عند تناول الوجبات والتأني في مضغ الطعام يساهم في تحسين الاحساس بالامتلاء ويطيل مدته.
– الابتعاد عن مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، واستبدالها بمشروبات عشبية دافئة مثل اليانسون أو البابونج.
– الحرص على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، خصوصًا قبل تناول الوجبات، مما يسهم في تعزيز الشعور بالشبع وتنشيط الدورة الدموية.
– التقليل من استخدام الملح في الأطعمة والتركيز على إضافة التوابل التي تعزز عملية الأيض في الجسم.
– تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة.
– إدراج الخضروات الغنية بالألياف في النظام الغذائي اليومي مما يساعد على تحفيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
– الالتزام بممارسة الأنشطة الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
الأطعمة المسموحة في الرجيم الياباني لخسارة كيلو يومياً
يتم تحضير الأرز بطريقة البخار، مما يحافظ على قيمته الغذائية. يعد السمك مصدراً مهماً للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
تُعتبر حبوب الصويا غنية بالبروتين النباتي وتساعد في بناء العضلات. يُنصح باختيار الأجبان قليلة الدسم لتقليل محتوى الدهون. تُضفي الخضروات قيمة غذائية عالية لأي وجبة بفضل الفيتامينات والمعادن التي تحتويها. يجب استخدام الملح بكميات قليلة للمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية.
رجيم ياباني سحري لخسارة 10 كيلو في 10 أيام
اليوم الأول
في وجبة الصباح، يشرب المرء قهوة أو شاي يرافقها طبق مملوء بمختلف أنواع الفواكه المقطعة. خلال فترة الظهيرة، يتناول الشخص بيضتين مسلوقتين إلى جانب طبق من الخس المتبل بزيت الزيتون وقطع الطماطم النديّة.
أما عند العشاء، فالخيار يقع على السمك إما المقلي أو المطهو على البخار، ويُقدم مع الخس ومزيج من سلطة الزيتون المنكهة.
اليوم الثاني
في الصباح: اختر بين فنجان من القهوة أو الشاي.
وقت الظهيرة: تناول السمك المطهو بالبخار إلى جانب طبق من السلطة الغنية بالخضروات المتنوعة.
لوجبة المساء: قطعة بوزن ٨ أونصات من الستيك البقري المشوي بإتقان، مصحوبة بكوب من اللبن قليل الدسم.
اليوم الثالث
في وجبة الصباح، يتناول الشخص كوب من القهوة إلى جانب طبق صغير يحتوي على مختلف أنواع الفواكه المقطعة.
أما الغداء، فيتألف من بيضة واحدة مسلوقة، ويُضاف إليها ثلاثة جزرات مسلوقة وأوراق الخس، ثم يُرش عليها قليل من زيت الزيتون لإضافة نكهة.
وفي المساء، يقتصر العشاء على تناول تفاحة واحدة.
اليوم الرابع
تبدأ وجبات اليوم بإفطار يتكون من اللبن قليل الدسم. أما وجبة الظهيرة، فتحتوي على الجزر أو الشمر المطهو بزيت الزيتون بالإضافة إلى تفاحة. في المساء، يتم تناول عشاء يحتوي على بيضتين مسلوقتين، كمية من اللحم المشوي تقدر بثمانية أونصات، وطبق من سلطة الخس المضاف إليها زيت الزيتون.
اليوم الخامس
لنبدأ يومنا بإفطار مغذٍ يتكون من جزر طازج نقوم بتحضيره ونضيف إليه عصير الليمون لزيادة النكهة والفائدة. بالنسبة لوجبة الغذاء، يمكننا الاستمتاع بسمكة متوسطة الحجم مشوية تُقدم مع كوبين من عصير الطماطم الغني بالفيتامينات. أما وجبة العشاء، فتشمل نصف كمية السمك المشوي التي قدمناها في الغذاء، مما يوفر وجبة خفيفة ومناسبة لنهاية اليوم.
اليوم السادس
في وجبة الصباح، يكتفي الشخص بتناول القهوة. أما وجبة الظهر، فتتكون من قطعة من صدر الدجاج، إما أن تكون مشوية أو مسلوقة، تقدم إلى جانب طبق من سلطة الخس. ولوجبة المساء، يتألف الطعام من بيضتين مسلوقتين وشرائح الجزر التي تُدمج مع زيت الزيتون وبضع قطرات من عصير الليمون.
اليوم السابع
في الصباح، يفضل تناول كوب من الشاي الأخضر. بينما في وقت الغداء، يُنصح بتناول ٢٣٠ جرامًا تقريبًا من شرائح لحم البقر المشوية. أما العشاء، فيمكن أن يكون عبارة عن طبق من السلطة المكونة من مختلف الخضروات الطازجة.
اليوم الثامن
في الصباح، يفضل تناول صحن مشكل من الفواكه الطازجة. لوجبة الظهيرة، يناسب تقديم نصف صدر من الدجاج المشوي. أما العشاء، فيتكون من طبق من الكورن فليكس مع حليب قليل الدسم.
اليوم التاسع
لتناول الفطور: حافظ على بداية بسيطة بكوب من اللبن قليل الدسم.
لوجبة الظهيرة: تلذذ بطبق من الأرز المحدود الكمية وتمتع بحساء يعج بالخضروات المتنوعة.
أما العشاء فخففه بتناول سلطة مزيجة من الفواكه المنعشة.
اليوم العاشر
في وجبة الإفطار، يتناول شخص كوباً من القهوة. أما الغداء، فيتألف من سمكة مطهوة على الشواية يُضاف إليها سلطة خس غنية بزيت الزيتون. وفي المساء، تكون وجبة العشاء عبارة عن سلطة مُحضرة من الخضروات الطازجة.
