تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة اسبوع

إحدى هذه التجارب كانت لسيدة في الأربعينات من عمرها، قررت تجربة الصيام المتقطع لتحسين مستوى طاقتها وخسارة الوزن. بدأت بتطبيق نظام 16/8، حيث كانت تصوم لمدة 16 ساعة وتتناول الطعام خلال 8 ساعات.

في البداية، وجدت صعوبة في التكيف مع النظام الجديد، خاصة في الساعات الأولى من الصيام، لكنها لاحظت بعد بضعة أيام أن جسدها بدأ يعتاد على هذا الروتين. أشارت إلى أنها شعرت بزيادة في مستوى الطاقة وتحسن في التركيز خلال ساعات العمل. كما لاحظت انخفاضًا ملحوظًا في وزنها بنهاية الأسبوع.

تجربة أخرى كانت لرجل في الخمسينات من عمره، يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. قرر تجربة الصيام المتقطع بناءً على نصيحة طبيبه.

اختار نظام 5:2، حيث كان يأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ويقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير في اليومين الآخرين. بعد أسبوع من تطبيق هذا النظام، لاحظ تحسنًا في عملية الهضم وتقليل الانتفاخات التي كان يعاني منها. كما شعر بأن جسده أصبح أكثر خفة ونشاطًا.

أما بالنسبة لشابة في العشرينات من عمرها، فقد قررت تجربة الصيام المتقطع لتحسين نمط حياتها الغذائي. اختارت نظام 12/12، حيث كانت تصوم لمدة 12 ساعة وتتناول الطعام خلال الـ12 ساعة المتبقية.

وجدت أن هذا النظام ساعدها في تنظيم وجباتها والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية. كما لاحظت تحسنًا في جودة نومها واستقرار مستوى السكر في دمها.

فوائد الصيام المتقطع

يُسهم نظام الصيام المتقطع في تعزيز الصحة العامة ويتخطى آثاره فوائد فقدان الوزن. الاستفادة من هذا النظام تشمل العديد من الجوانب الصحية:

يدعم تقليل وزن الجسم والدهون الزائدة حول البطن بفاعلية. يعمل هذا النظام على تنشيط التمثيل الغذائي واستخدام الدهون المختزنة كمصدر للطاقة دون الحاجة لتقليص كمية السعرات الحرارية بشكل كبير.

كما يساهم في تعزيز التحكم في مستويات السكر بالدم ويخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. يعمل بشكل فعال على خفض مقاومة الأنسولين ومستويات السكر والأنسولين في الدم أثناء فترات الصيام.

بالإضافة إلى ذلك، يقلل من عوامل الخطر التي تؤثر سلباً على صحة القلب مثل الكوليسترول العالي والدهون الثلاثية وسكر الدم.

فيما يتعلق بالصحة العقلية، فإن هذا النظام يدعم نمو الخلايا العصبية الجديدة ويساعد في الحد من أعراض الزهايمر.

يُعتقد أن الصيام المتقطع يخفف من عملية الشيخوخة، حيث تشير الابحاث التي أُجريت على الحيوان إلى إمكانية زيادة متوسط العمر، لكن يظل هناك حاجة لمزيد من الدراسات البشرية لتأكيد ذلك.

أخيرًا، يفيد هذا النظام في خفض مستويات الالتهاب في الجسم، مما يوفر الحماية ضد الأمراض المزمنة المختلفة.

الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع؟

يعتمد نظام الصيام المتقطع على تجنب تناول الطعام لفترات تتراوح بين 8 إلى 16 ساعة يومياً، شاملة ساعات النوم.

خلال هذه الفترات، يُسمح بتناول المشروبات غير المحلاة كالماء. يسهم هذا النظام في خسارة الوزن، ولكنه يعد بنتائج معتدلة، حيث يُتوقع فقدان ما يراوح من نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعياً.

تأثير الصيام المتقطع على الوزن يختلف بناءً على عوامل متعددة وليس فقط على الامتناع عن الطعام. من الضروري النظر في الحالة الصحية العامة، مثل مستوى نشاط الغدة الدرقية، فإذا كان الشخص يلاحظ أن خسارة الوزن أقل من نصف كيلو في الأسبوع، فمن المستحسن استشارة الطبيب لفحص وظائف الغدة الدرقية والتأكد من سلامتها.

اضرار الصيام المتقطع

من المحتمل أن يواجه الأشخاص الذين يتبعون نظام الصيام المتقطع بعض التحديات الصحية في البداية، مثل الإرهاق وقلة الطاقة.

كما قد يتعرضون لبعض المشاكل الهضمية مثل الحرقة أو ارتداد الحمض من المعدة إلى المريء. علاوة على ذلك، قد تتأثر الخصوبة عند السيدات نتيجة للتغيرات التي يفرضها هذا النمط من الأكل على الجسم.