تجربتي مع انفصال عضلات البطن
إحدى التجارب التي يمكن أن نسلط الضوء عليها هي تجربة السيدة ليلى، التي عانت من انفصال عضلات البطن بعد ولادة طفلها الثاني. لاحظت ليلى أن بطنها لم يعد إلى شكله الطبيعي بعد الولادة، وبدأت تشعر بألم في منطقة البطن والظهر السفلي.
عند استشارة الطبيب، تم تشخيص حالتها بانفصال عضلات البطن وقام الطبيب بإرشادها إلى ممارسة تمارين تقوية العضلات الأساسية تحت إشراف مختص في العلاج الطبيعي.
على الرغم من التحديات التي واجهتها، استطاعت ليلى تحسين حالتها بشكل ملحوظ من خلال الالتزام بالتمارين والنصائح الطبية.
من ناحية أخرى، نجد تجربة السيد أحمد، الذي عانى من انفصال عضلات البطن نتيجة لزيادة الوزن السريعة. لاحظ أحمد بروزًا غير طبيعي في منطقة البطن وألمًا مستمرًا، مما دفعه لاستشارة طبيب جراحة عامة.
بعد الفحص، تم تشخيص حالته بانفصال عضلات البطن وتم توجيهه إلى برنامج علاجي يشمل تمارين تقوية العضلات وخفض الوزن. بفضل التزامه بالنظام العلاجي والتغذوي، تمكن أحمد من تحسين حالته بشكل كبير واستعادة ثقته بنفسه.
تجربة أخرى يمكن أن نذكرها هي تجربة السيدة فاطمة، التي كانت تمارس التمارين الرياضية الشديدة دون التركيز على تقوية العضلات الأساسية. لاحظت فاطمة بروزًا غير طبيعي في منطقة البطن وألمًا أثناء ممارسة التمارين.
بعد استشارة الطبيب، تم تشخيص حالتها بانفصال عضلات البطن وتم توجيهها إلى مختص في العلاج الطبيعي لتلقي برنامج علاج مخصص. من خلال الالتزام بالتمارين والنصائح الطبية، تمكنت فاطمة من تحسين حالتها والعودة لممارسة التمارين الرياضية بشكل آمن.
أنواع الانفصال العضلي
خلال فترة الحمل التي تستمر تسعة أشهر، تشهد الأم تغيرات ملحوظة في جسدها حيث تزداد مساحة البطن بمعدل يتراوح من سبعة إلى خمسة وثلاثين سنتيمتراً.
هذا النمو يتسبب في تمدد عضلات البطن مما قد يؤدي إلى ظهور حالتين مختلفتين من التباعد بين عضلات البطن.
أول هذه الحالات هي التباعد التشريحي، وهي تنتج عن تمزق في العضلات مما يؤدي إلى بروز في منطقة الأمعاء. عادة ما يرتبط هذا النوع من التباعد بممارسة أنشطة بدنية مكثفة.
أما الحالة الثانية فهي التباعد الوظيفي، وهي حالة تحدث عند انفصال عضلات البطن عن بعضها، مما يجعل المنطقة أكثر عرضة للأذى. هذا التباعد يستلزم تدخل طبي عاجل لمعالجته.
علاج الانفصال العضلي للبطن
خلال فترة الحمل، تتعرض العديد من النساء لحالة يمكن أن تؤدي لانفصال العضلات البطنية، الأمر الذي قد ينتج عنه آلام الظهر أو الحوض.
يُمكن أن يساعد حزام الدعم، الذي يُلبس حول البطن والظهر، في تخفيف هذه الأعراض خلال اليوم. من المهم أيضاً مراعاة النقاط التالية للحفاظ على صحتك:
1. احذري من حمل الأشياء الثقيلة وتجنبي إرهاق عضلات بطنك خلال الحمل وبعد الولادة مباشرة.
2. اهتمي بأن تكون وضعيات جلوسك ووقوفك صحيحة ومستقيمة.
3. عند الجلوس، استخدمي وسادة لتوفير الدعم لأسفل ظهرك.
4. استخدمي ذراعيك للمساعدة عند النهوض من الفراش أو الكرسي بأن تثني ركبتيك وتستندي على يديك.
5. خلال فترة الحمل، يمكنك متابعة تمارين تقوية الجذع بشكل آمن ومعدل لتلائم حالتك.
استمرارك في اتِباع هذه التدابير البسيطة يساعد على تعزيز صحتك وراحتك خلال هذه الفترة الحاسمة.
عملية الانفصال العضلي للبطن
تُعدّ جراحة شد البطن وسيلة فعّالة لتحسين شكل البطن، حيث تزيل الطبقات الزائدة من الجلد والدهون وتقوم بشد الأنسجة الضامة المتمددة باستخدام خيوط طبية خاصة، مما يؤدي إلى جعل البطن يظهر بشكل متناسق ومشدود أكثر.
تلجأ العديد من الأشخاص لهذه العملية ليس فقط لإزالة الترهلات، بل أيضاً لمعالجة تمدد المنطقة الداخلية بين الضلوع ومنطقة فوق العانة، وهذا التمدد يؤثر على الدعم الذي تقدمه هذه الأنسجة للأعضاء الداخلية والحفاظ على مظهر البطن.
مع ذلك، من المهم معرفة أن تأثير الجراحة قد يتأثر بعوامل مختلفة مثل الحمل أو التغييرات الكبيرة في الوزن بعد الجراحة. أيضاً، تساعد العملية في التخلص من علامات التمدد الموجودة على الجلد المستأصل، لكن لا تعالج علامات التمدد على باقي أجزاء الجلد.
تمارين الانفصال العضلي
تعتبر كثير من التمارين فعالة في تقوية عضلات البطن وتحسين مظهر الجلد الذي يتدلى نتيجة ضعف العضلات، ومن بين هذه التمارين:
أولاً، تمرين استمرار قبض عضلات البطن طوال اليوم يعد من التمارين المفيدة والبسيطة لتقوية عضلات البطن. يكون باستمرار تحفيز هذه العضلات أثناء مزاولة الأنشطة اليومية مع التنفس الطبيعي.
ثانياً، تمرين تقوية عضلات البطن الرئيسة يشمل استلقاء وأخذ نفس عميق أثناء رفع منطقة أسفل الضلوع إلى الأعلى ومن ثم إطلاق النفس ببطء وتكرار العملية لثلاث جولات. لزيادة الفائدة والتحدي يمكن حبس النفس لعدة ثواني قبل إخراجه.
ثالثاً، تمرين شد عضلة الحوض وهو تمرين مثالي بعد الولادة لدوره في تقوية منطقة الحوض ودعم العضلات البطنية. الحركة تعتمد على شد عضلات قاع الحوض مع الزفير، وتخيل احتباس تدفق البول، والاستمرار بالشد والعد حتى العشرة مع تجنب حبس النَّفَس أو تحريك الظهر زيادة عن اللازم.
من خلال ممارسة هذه التمارين بانتظام، يمكن تحقيق نتائج ملحوظة في تقوية العضلات وتحسين مظهر البطن.
