تجربتي مع رجيم 600 سعرة
أحد هؤلاء الأشخاص، وهو أحمد، ذكر أنه بدأ رجيم 600 سعرة حرارية بعد أن نصحه طبيبه بذلك نتيجة لمشاكل صحية متعلقة بالسمنة.
أحمد أشار إلى أنه رغم الشعور بالجوع في البداية، إلا أن التزامه بالرجيم ساعده على تحسين حالته الصحية بشكل ملحوظ، حيث انخفضت مستويات السكر في دمه وتحسنت وظائف القلب.
من جهة أخرى، هناك تجارب لم تكن إيجابية بالكامل. سارة، وهي أم لطفلين، حاولت اتباع هذا الرجيم لكنها وجدت صعوبة كبيرة في التكيف معه.
أشارت سارة إلى أنها شعرت بالإرهاق والتعب الشديدين، مما أثر على قدرتها على الاعتناء بأطفالها وأداء واجباتها اليومية. كما لاحظت أنها كانت تعاني من تقلبات مزاجية حادة نتيجة لانخفاض مستوى الطاقة. بناءً على تجربتها، قررت سارة التوقف عن الرجيم والبحث عن بدائل أكثر توازناً وصحية.
تجربة أخرى جاءت من خالد، وهو رياضي هاوٍ، الذي قرر تجربة رجيم 600 سعرة حرارية لتعزيز أدائه الرياضي. خالد أشار إلى أن هذا الرجيم لم يكن مناسباً له على الإطلاق، حيث لاحظ انخفاضاً في مستوى الأداء والطاقة خلال التمارين.
بعد استشارة مدربه الغذائي، توصل خالد إلى أن هذا النوع من الرجيم لا يناسب الأشخاص الذين يحتاجون إلى طاقة كبيرة لأداء التمارين الرياضية.
رجيم 600 سعرة حرارية كم ينزل؟
الضعف في الوزن يرتبط بمجموعة متنوعة من العناصر منها وزن الشخص وجنسه وعمره وكذلك سرعة الاستقلاب ومقدار الحركة والنشاط وغيرها من الجوانب الخاصة. الالتزام بنظام غذائي يحتوي على 600 سعرة حرارية يومياً يعتبر قليلاً جداً من حيث السعرات الحرارية، ولذلك من المحتمل أن يسبب فقدان الوزن بشكل سريع في البداية.
من المعروف أن فقدان ما يتراوح بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً يعد معدل فقدان وزن صحي ويمكن الاستمرار عليه بشكل معقول.
بينما قد يظهر النزول السريع في الوزن عند تطبيق نظام الـ 600 سعرة، إلا أنه من المهم التنويه إلى أن هكذا نظام قد يكون مضراً ولا يصلح للمتابعة على المدى البعيد، نظراً لأنه قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الهامة ويؤثر بالتالي على صحة الفرد بشكل عام.
التخلص من 600 سعرة حرارية في المنزل
يعد النشاط البدني عاملاً أساسيًا في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من أمراض كثيرة. لذا، من الضروري أن تمارسي تمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً لتبقي جسدك في أفضل حال.
ولمن لا يفضلن زيارة صالات الألعاب، يمكن اللجوء إلى تمارين من المنزل تساعد على حرق 600 سعرة حرارية في جلسة مدتها 40 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعيًا، ومن الأفضل أن تكون في الصباح.
قبل بدء التمرين، من المهم أن تستمعي إلى بعض الموسيقى لتملئي نفسك بالطاقة، وتبدئي بتحضير الجسم عبر تحريك المفاصل بتمارين تسخين تشمل الرقبة، الكتفين، الخصر، الوركين، الركبتين، والكاحلين.
تمارين القلب والأعية الدموية
ممارسة الأنشطة البدنية مثل الركض بخفة داخل المنزل لمدة خمس دقائق، أو استخدام الدرج بدلاً من المصعد، والتمتع ببعض الوقت في الرقص، ركوب الدراجة، الجري خارج المنزل، أو حتى السباحة تساعد كثيرًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. هذه الأنواع من التمارين يمكن أن تساهم بشكل فعال في حرق ما يقارب 200 سعرة حرارية.
التمرين الثاني
يمكنك التخلص من الدهون من خلال تنفيذ هذه الحركة بطريقة فعالة. أبدأ بضبط وضعية جسمك بحيث تصنع ركبتيك وفخذيك زاوية قدرها 45 درجة، مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر. امددي ذراعيك إما للأمام أو خلف رأسك. يُنصح بتكرار هذا النوع من التمارين ما بين 60 إلى 80 مرة لتحقيق أفضل النتائج.
