تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية
أود أن أشارك تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية، والذي يعتبر من الأنظمة الغذائية المنخفضة جدًا في السعرات الحرارية والذي يتطلب متابعة دقيقة وإشرافًا طبيًا. بدأت هذه الرحلة بعد استشارة أخصائي تغذية، الذي أكد على أهمية تقييم الحالة الصحية قبل البدء بهذا النظام الغذائي لتجنب أي مخاطر قد تنجم عن تقليل السعرات الحرارية بهذا الشكل الحاد.
كان الهدف من اتباعي لرجيم 800 سعرة حرارية هو فقدان الوزن بطريقة سريعة، ولكن مع الحرص على تناول غذاء متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولكن بكميات محدودة. تضمنت الخطة الغذائية تناول البروتينات الخالية من الدهون، والخضروات غير النشوية، وكميات صغيرة من الدهون الصحية، مع الحد من الكربوهيدرات.
خلال الأسابيع الأولى، شعرت بالتعب والإرهاق نتيجة للتقليل الحاد في السعرات الحرارية، ولكن مع مرور الوقت، بدأ جسمي يتكيف مع هذا النظام. لاحظت فقداناً ملحوظاً في الوزن، وهو ما كان محفزًا لي للمواصلة. ومع ذلك، كان من الضروري إجراء فحوصات دورية للتأكد من أن مستويات الفيتامينات والمعادن في جسمي ظلت ضمن النطاق الصحي.
من المهم التأكيد على أن رجيم 800 سعرة حرارية ليس مناسبًا للجميع، ويجب ألا يتم اتباعه إلا تحت إشراف طبي مباشر. كما أنه من الضروري تعديل النظام الغذائي بمجرد الوصول إلى الوزن المستهدف لتجنب الآثار السلبية المحتملة للتقييد الشديد في السعرات الحرارية على المدى الطويل.
في نهاية المطاف، كانت تجربتي مع رجيم 800 سعرة حرارية تجربة إيجابية، حيث ساعدتني على فقدان الوزن بسرعة وتعلمت خلالها كيفية اختيار الأطعمة الصحية والتحكم في حجم الحصص. ومع ذلك، أدركت أهمية التوازن والمرونة في النظام الغذائي وأن الحفاظ على الوزن يتطلب التزامًا طويل الأمد بأسلوب حياة صحي.
رجيم 800 سعرة حرارية كم ينزل
إذا اتبع شخص ما نظاما غذائيا يقدر بـ 800 سعرة حرارية يومياً، فمن الممكن أن يخسر حوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات أسبوعياً.
تزداد فرص فقدان الوزن كلما طالت مدة الالتزام بذلك النظام، فعلى سبيل المثال، خلال ثلاثة أشهر، من المحتمل أن يفقد المرء حتى 20 كيلوغراماً.
هذا النوع من النظام الغذائي ليس فقط يُقلل الوزن، بل يُعزز صحة الجسم بشكل عام، خاصةً فيما يتعلق بأمراض السمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
في خلال فترة تتراوح بين ثلاثة إلى ستة أشهر، قد ينخفض وزن الفرد بنسب تتراوح من 15% إلى 25%، وذلك بفضل الالتزام بتناول الأطعمة منخفضة السعرات وتبني نمط حياة صحي.
النظام الغذائي 800 سعرة حرارية
هذا البرنامج الغذائي المقترح يحتوي على 800 سعرة حرارية يومياً ويهدف إلى مساعدتك على تقليل الوزن بطريقة صحية ومتوازنة.
في وجبة الإفطار، التي تحتوي على 372 سعرة حرارية، يمكن تناول بيضتين مسلوقتين، و50 جراماً من الشوفان، والذي يمكن استبداله ب60 جرام من خبز القمح الكامل أو بقطعتين من الخبز المحمص. بالإضافة إلى 20 جراماً من زبدة الفول السوداني.
بالنسبة لوجبة الغداء والتي تبلغ سعراتها الحرارية 182، يمكن تناول 100 جرام من صدور الدجاج و40 جراماً من الأرز البني المطبوخ بالماء.
وجبة العشاء، بسعرات حرارية تصل إلى 176، تشمل سلطة الخضار و60 جراماً من البروكلي و80 جراماً من الكفتة سواء كانت بقرية أو سردين مع الطماطم. كبديل لهذه الوجبة، يمكن تناول 60 جراماً من العدس و60 جراماً من البطاطس.
أما الوجبة الرابعة، والتي تحتوي على 86 سعرة حرارية، فتشمل 80 جراماً من زبادي الحليب وتفاحة صغيرة.
بالإضافة إلى هذه الوجبات، يمكن إضافة وجبات خفيفة تشمل ملعقتين من الحمص مع جزرة متوسطة الحجم، أو كوب من الجبن خالي الدهون مع كوب من التوت، أو علبة من الزبادي خالي الدسم مع شريحة تفاح وملعقة من الجوز.
