تجربتي مع نقص مخزون الحديد وتساقط الشعر
تُشير سارة، وهي امرأة في الثلاثينيات من عمرها، إلى أنها بدأت تلاحظ تساقط الشعر بشكل ملحوظ بعد فترة من الشعور بالتعب والإرهاق المستمر. بعد إجراء الفحوصات الطبية، تبين أن مستوى الحديد في جسمها منخفض للغاية، مما أدى إلى تساقط الشعر وضعف الأظافر.
من ناحية أخرى، يشارك أحمد، وهو شاب في العشرينيات، تجربته مع نقص مخزون الحديد بعد اتباع نظام غذائي نباتي صارم دون تعويض كافٍ للعناصر الغذائية الأساسية.
لاحظ أحمد أن شعره بدأ يتساقط بشكل غير طبيعي، بالإضافة إلى شعوره بالدوار وصعوبة التركيز. بعد استشارة الطبيب، تم تشخيص حالته بنقص الحديد، وتم توجيهه لتناول مكملات الحديد وتعديل نظامه الغذائي لتشمل مصادر غنية بالحديد مثل السبانخ والعدس.
تجربة أخرى تأتي من ليلى، وهي أم لطفلين، التي عانت من تساقط الشعر بعد فترة من الولادة. أوضحت ليلى أن الحمل والرضاعة استنزفا مخزون الحديد في جسمها، مما أدى إلى تساقط الشعر بشكل كبير. بعد مراجعة طبيبها، تم نصحها بتناول مكملات الحديد والاهتمام بتغذيتها بشكل أفضل لتعويض النقص.
ما هي أعراض نقص الحديد؟ وما علاقتها بتساقط الشعر؟
يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى تقليل إنتاج كريات الدم الحمراء، مما يحد من وصول الأكسجين الكافي إلى الخلايا، ويؤثر ذلك سلبًا على وظائفها الحيوية. هذا التأثير يمتد ليشمل الشعر وفروة الرأس التي تعتمد أيضاً بشكل كبير على الأكسجين لتظل في حالة صحية. هكذا يرتبط تساقط الشعر بنقص الحديد في الجسم.
إذا لاحظت تساقط شعرك بشكل ملحوظ ومستمر، قد يكون السبب وراء ذلك هو نقص الحديد.
الشعور بالضعف العام
عندما تكون الأوكسجين المتوفرة للعضلات غير كافية، فإن هذا ينقص من الطاقة اللازمة لها لتنفيذ وظائفها، مما يضطر القلب لزيادة جهده في ضخ الدم إلى الخلايا والعضلات. هذا يتسبب في شعور الشخص بالإرهاق الشديد، صعوبة التركيز، والتعب العام عند القيام بأي نشاط بدني.
شحوب الوجه والجلد
تحمل كرات الدم الحمراء المسؤولية عن اللون الأحمر المميز للدم الذي يجري في أنحاء الجسم المتنوعة. عندما يحدث نقص في عنصر الحديد، يقلّ إنتاج الهيموجلوبين في هذه الكريات، الأمر الذي ينعكس سلباً على لون البشرة والوجه، بالإضافة إلى الشفاه والأظافر التي تبدو شاحبة وتميل إلى الاصفرار.
ضيق التنفس
تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا حيويًا في إيصال الأكسجين إلى العضلات لتمكنها من أداء وظائفها بكفاءة. عندما يقل مستوى الهيموجلوبين في الدم، تتأثر قدرة العضلات على استقبال الأكسجين اللازم، مما يؤدي إلى انخفاض في كفاءة الأداء العضلي.
في هذه الحالة، يستجيب الجسم بزيادة معدل التنفس في محاولة للحصول على كمية أكبر من الأكسجين، مما قد يسبب الشعور بضيق في التنفس.
ألم الرأس
عندما يكون هناك نقص في الأكسجين الواصل إلى خلايا الدماغ، تحدث تورمات في الأوعية الدموية الصغيرة داخل الدماغ. هذا التورم يسبب ضغطاً على الأنسجة المجاورة، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الصداع وآلام الرأس.
سرعة نبضات القلب (تسرع القلب)
عندما تفتقر الخلايا إلى الأكسجين بسبب قلة الحديد في الدم، يعمل القلب بجهد أكبر، حيث يزيد من سرعة النبضات ليضخ كميات أكبر من الأكسجين نحو الخلايا، مما قد يؤدي إلى حالة تعرف بزيادة سرعة ضربات القلب.
تساقط الشعر
للحفاظ على صحة الشعر وفروة الرأس، من الضروري توفير الأكسجين الكافي، حيث أن تراجع مستويات الأكسجين قد يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر. الحديد يلعب دوراً بارزاً في هذه العملية، إذ تظهر الدراسات وجود علاقة بين قلة الحديد في الجسم وارتفاع معدلات فقدان الشعر.
من الأمور الأخرى التي قد تظهر عند نقص الحديد تطوير أعراض مثل متلازمة تململ الرجلين، التي تسبب تشنجات ليلية في القدمين، بالإضافة إلى الإحساس بالبرودة في اليدين والقدمين ومواجهة صعوبة أكبر في مقاومة العدوى.
كيفية علاج العلاقة بين نقص مخزون الحديد وتساقط الشعر
لمنع تساقط الشعر المرتبط بانخفاض مستويات الحديد في الجسم، من الضروري تضمين أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الحديد في النظام الغذائي.
من هذه الأطعمة: اللحوم الحمراء، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء كالسبانخ، والعدس، وصفار البيض، والمحار، والفلفل الحلو، والطماطم والشمندر. للحالات الشديدة من نقص الحديد، يمكن استخدام حبوب أو حقن الحديد.
بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على تناول أصناف أخرى من الأطعمة لمكافحة تساقط الشعر. تشمل هذه الأطعمة تلك الغنية بأحماض أوميغا 3 كالأسماك الدهنية، البذور، الخضروات الصليبية، والجوز؛ الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الطماطم، الحمضيات، العدس، والحبوب الكاملة؛ وكذلك تلك الغنية بفيتامين ب6 كالموز، البطاطا، والسبانخ.
لا ينبغي إغفال الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 مثل اللحوم، الأسماك، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتينات كالبيض، منتجات الصويا، والدجاج. أيضاً، بعض الأطعمة الأخرى مثل العصفر، عرق السوس، والبلميط المنشاري قد تساعد في هذا الإطار.
