تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق

الاجابة هي: اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر

هل أنت مهتم بمعرفة المزيد حول كيفية استجابة جسمك للنشاط البدني؟ تعد لياقة القلب والجهاز التنفسي مقياسًا مهمًا للصحة والعافية – وهو أمر يكافح الكثير من الناس لتحسينه. في منشور المدونة هذا، سنلقي نظرة على الطرق المختلفة التي يتم بها قياس لياقة القلب والجهاز التنفسي، حتى تتمكن من فهم مستويات لياقتك بشكل أفضل.

1. ما هي لياقة القلب والجهاز التنفسي؟

اللياقة القلبية التنفسية هي مقياس لقدرة الجسم على دعم الجهاز التنفسي والدورة الدموية خلال فترة من التمارين أو النشاط المستمر. تظهر الكميات العالية من امتصاص الأكسجين لياقة قلبية تنفسية أكبر. ترتبط اللياقة القلبية التنفسية عكسيًا بالوفيات في الأشخاص الأصحاء على ما يبدو وفي بعض المجموعات السريرية، ولكن لا يزال الدليل على الصلة بين اللياقة القلبية التنفسية والوفيات غير واضح.

أفضل طريقة لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي هي قياس VO2Max، وهو حساب لمدى كفاءة جسمك في نقل واستخدام الأكسجين أثناء التمرين. يتم قياس VO2Max من خلال الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2 max) وكيفية استخدامه أثناء التمرين المكثف. اختبار التشغيل لمدة 12 دقيقة هو الاختبار الأكثر استخدامًا لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي. تشمل الاختبارات الأخرى المستخدمة لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي اختبار المشي لمدة ست دقائق واختبار جهاز المشي.

هناك العديد من المعايير التي يتم قياسها في اختبارات التمرين الشديدة، بما في ذلك معدل ضربات القلب وتسارع الجسم والتهوية. يتطلب قياس VO2Max الدقيق قياس كل هذه المعلمات بشكل صحيح.

تشمل فوائد قياس اللياقة القلبية التنفسية فهمًا أفضل لكيفية استجابة جسمك لأنواع مختلفة من التمارين وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك قياس اللياقة القلبية التنفسية على تحسين مستوى لياقتك العامة وتقليل خطر الوفاة.

2. كيف يتم استخدام VO2Max لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي؟

اختبار VO2Max هو الطريقة الأكثر استخدامًا لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي. يقيس هذا الاختبار الحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يمكن لجسمك استخدامها أثناء التمرين. من خلال قياس VO2Max، يمكنك تحديد قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.

هناك عدد قليل من العوامل التي تؤثر على VO2Max، بما في ذلك عمرك وجنسك ولياقة القلب والأوعية الدموية. بالنسبة لمعظم الناس، يتراوح متوسط ​​عدد VO2Max من 50 إلى 70 مل / كجم / دقيقة. ومع ذلك، هناك بعض الأفراد الذين لديهم رقم VO2Max أعلى أو أقل.

تشمل الفوائد الرئيسية لقياس VO2Max تحديد مستوى لياقة القلب والأوعية الدموية بشكل عام وتحديد مجالات التحسين. بالإضافة إلى ذلك، فإن معرفة VO2Max الخاص بك يتيح لك فهم كثافة التدريبات الخاصة بك بشكل أفضل واتخاذ قرارات أكثر استنارة للتدريب القلبي.

المعيار الذهبي لقياس VO2Max هو اختبار امتصاص الأكسجين الأقصى (MOV). يتم إجراء هذا الاختبار من خلال ممارسة الرياضة بقوة معتدلة لأطول فترة ممكنة. يعد MOV طريقة موثوقة لتحديد مستوى اللياقة القلبية التنفسية ويعتبر معيارًا لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي.

تُستخدم أيضًا اختبارات جهاز المشي واختبار المشي لمدة ست دقائق لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي. يقيس اختبار جهاز المشي مدى السرعة التي يمكنك السفر بها بسرعة ثابتة لفترة زمنية محددة. يتم إجراء اختبار المشي لمدة ست دقائق من خلال جعلك تمشي بسرعة بطيئة لفترة محددة من الوقت. يعتبر كلا الاختبارين طريقتين صالحتين لتقييم اللياقة القلبية التنفسية.

من أجل قياس VO2Max بدقة، ستحتاج إلى جهاز رصد معدل ضربات قلب صالح وإكمال اختبار التمرين مع الحد الأدنى من الراحة بين الاختبارات. بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب الكثير من السوائل قبل الاختبار وبعده للوقاية من الجفاف والإرهاق.

من خلال قياس لياقتك القلبية التنفسية، يمكنك فهم مستوى لياقتك بشكل أفضل واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظام التدريب الخاص بك.

3. ما هي فوائد قياس VO2Max؟

هناك العديد من الفوائد لقياس VO2 كحد أقصى. تعد اللياقة القلبية التنفسية مؤشرًا مهمًا على جميع أسباب الوفيات وأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن قدرتك على أداء تمارين قوية. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي يحسن امتصاص الأكسجين في الرئتين والقلب ويمكن أن يساعد الشخص في الحفاظ على النشاط البدني لفترة أطول. يوفر قياس V̇O2 max في المختبر قيمة كمية للياقة التحمل لمقارنة تأثيرات التدريب الفردية وبين مجموعات مختلفة من الرياضيين. يمكننا استخدام هذه العلاقة لتقدير اللياقة لأن ميل الخط يتغير مع حالة اللياقة البدنية ؛ أي أن الشخص المناسب قادر على الحفاظ على مستوى أعلى من التمرين لفترة أطول من الوقت. يمكن أن تساعدك معرفة VO2 max في قياس اللياقة البدنية وتحسين صحة القلب بمرور الوقت.

4. ما هو المعيار الذهبي لقياس VO2Max؟

لا يوجد معيار ذهبي واحد لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي، حيث يعتمد الاختبار المستخدم على مستوى تحمّل القلب والأوعية الدموية للفرد. ومع ذلك، فإن اختبار VO2Max هو الطريقة الأكثر شيوعًا والمقبولة لقياس هذا النوع من اللياقة.

يعد اختبار Vo2Max اختبارًا صعبًا يتطلب من المشاركين التنفس من خلال أنبوب متصل بمحلل الأكسجين أثناء التمرين على جهاز المشي. يتم قياس وتسجيل الحد الأقصى من الأكسجين الذي يمكن للمشارك استخدامه أثناء الاختبار.

يعد اختبار Vo2Max مقياسًا جيدًا للياقة القلبية التنفسية لأنه يتطلب من العضلات استخدام الكثير من الأكسجين لفترات طويلة من الوقت. يستخدم هذا الاختبار أيضًا لتحديد ما إذا كان الفرد لديه القدرات البدنية والعقلية لإكمال اختبار تمرين شديد.

هناك عدة أنواع مختلفة من الاختبارات التي تُستخدم لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي، بما في ذلك اختبار الجري لمدة 12 دقيقة واختبار المشي لمدة ست دقائق واختبار جهاز المشي. يحتوي كل اختبار على مجموعة خاصة به من المعلمات التي يتم قياسها وتحديد قدرة تحمل القلب والأوعية الدموية للفرد.

من المهم ملاحظة أنه لا يوجد اختبار واحد مثالي لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي. كل اختبار له نقاط قوته وضعفه. طالما يتم إجراء الاختبار بواسطة متخصص مؤهل، فإنه سيوفر قياسًا دقيقًا لمدى لياقة القلب والأوعية الدموية للفرد.

5. كيف يتم استخدام اختبار التشغيل لمدة 12 دقيقة لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي؟

اختبار الجري لمدة 12 دقيقة هو اختبار تشغيل شائع للياقة الهوائية. يحاول المشاركون قطع أكبر مسافة ممكنة في 12 دقيقة. يستخدم هذا الاختبار لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي وهو أحد أكثر الاختبارات موثوقية لقياس تغير اللياقة.

تشمل المعلمات التي تم قياسها في اختبار التشغيل لمدة 12 دقيقة ذروة امتصاص الأكسجين (VO2max) ومعدل ضربات القلب والمسافة المقطوعة. VO2max هو أكبر معدل يمكن أن يستخدمه الشخص الأكسجين ويقاس عمومًا بالملليترات في الدقيقة. إن ذروة امتصاص الأكسجين مهمة لأنها تشير إلى مقدار الأكسجين الذي يمكن أن يستخدمه الشخص أثناء التمرين بأقصى جهد. كما أنه مؤشر جيد لأداء التحمل القلبي التنفسي في المستقبل.

يتم قياس معدل ضربات القلب أيضًا في اختبار الجري لمدة 12 دقيقة وهو مهم لأنه يشير إلى مدى صعوبة عمل المشارك. غالبًا ما يستخدم لتحديد شدة المدى. يتم قياس المسافة المقطوعة أيضًا في اختبار الجري لمدة 12 دقيقة وهي مؤشر على اللياقة الهوائية. وكلما طالت المسافة التي يمكن للمشارك أن يقطعها، كانت لياقته القلبية التنفسية أفضل.

اختبار الجري لمدة 12 دقيقة هو اختبار بسيط يقيم المسافة الإجمالية المقطوعة في 12 دقيقة على جهاز المشي وفقًا لمعايير الشدة المقبولة لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي. باتباع هذه الخطوات، يمكن للرياضيين والمدربين قياس لياقتهم القلبية التنفسية واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن تدريبهم.

6. ما هي المعايير التي يتم قياسها في اختبارات التمرين القصوى؟

تعتبر اختبارات التمرينات القاسية أداة قيمة لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي. تقيس هذه الاختبارات عوامل مختلفة، مثل معدل ضربات القلب، وامتصاص الأكسجين، ومستوى اللاكتات في الدم. من خلال قياس هذه المعلمات، من الممكن قياس مستوى لياقة القلب والأوعية الدموية للشخص.

6. ما هي المعايير التي يتم قياسها في اختبارات التمرينات القاسية؟

في اختبارات التمرين الشديدة، يتم قياس معايير مختلفة لتقييم اللياقة القلبية التنفسية للشخص. تشمل هذه الاختبارات معدل ضربات القلب، وامتصاص الأكسجين، ومستوى اللاكتات في الدم. من خلال قياس هذه المعلمات، من الممكن قياس مستوى لياقة القلب والأوعية الدموية للشخص.

7. ما هي اختبارات جهاز المشي وكيف يتم استخدامها لتحديد لياقة القلب والأوعية الدموية؟

تعد اختبارات جهاز المشي من أكثر الطرق شيوعًا المستخدمة لقياس لياقة القلب والأوعية الدموية. عادةً ما يتم إجراء اختبارات جهاز المشي بسرعة بطيئة إلى حد ما لضمان الوصول إلى الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2 كحد أقصى). من خلال قياس VO2 max، يمكن أن توفر اختبارات جهاز المشي تقديرًا دقيقًا لقدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.

تشمل الاختبارات الأخرى التي تقيم لياقة القلب والأوعية الدموية اختبار الجري لمدة 12 دقيقة واختبار المشي لمدة ست دقائق. اختبار الجري لمدة 12 دقيقة هو سباق سريع مكثف يقيس قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل. اختبار المشي لمدة ست دقائق هو اختبار مشي مستمر يقيس لياقتك الهوائية.

من المهم ملاحظة أنه ليست كل اختبارات جهاز المشي متساوية. تم تصميم بعض الاختبارات لتكرار ملف النشاط لرياضة معينة، مثل جزء الجري من اختبار جهاز المشي. هذا يضمن أن تكون نتائج الاختبار أكثر دقة.

هناك العديد من الفوائد لقياس اللياقة القلبية التنفسية. من خلال فهم VO2 max الخاص بك، يمكنك تحديد صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل وتحسين مستوى لياقتك العامة.

8. ما الذي يتم قياسه في اختبار VO2؟

اختبار VO2 هو أداة شائعة تستخدم لقياس لياقة القلب والجهاز التنفسي. أثناء الاختبار، سيُطلب منك الشهيق والزفير من قطعة الفم بينما تقيس الآلة كمية الأكسجين التي تستهلكها. ثم يتم استخدام هذه المعلومات لحساب VO2max الخاص بك.

VO2max هو الحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يمكنك استخدامها أثناء التمرين. من خلال قياس VO2max، يمكنك تقييم قدرتك على التحمل الهوائية وتحديد مستوى لياقتك. كلما زاد الأكسجين الذي يمكنك استخدامه أثناء التمرين، كانت لياقتك القلبية التنفسية أفضل.

هناك عدد قليل من العوامل التي يمكن أن تؤثر على VO2max الخاص بك. يتضمن ذلك عمرك وجنسك ولياقة القلب والأوعية الدموية. من خلال معرفة VO2max، يمكنك مراقبة تقدمك بشكل أفضل وضبط تدريبك وفقًا لذلك.

اختبار VO2 هو قياس موثوق به للياقة القلبية التنفسية. من المهم أن تتذكر أن هذه المعلومات لا تحدد مستوى لياقتك ؛ عوامل أخرى مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية مهمة أيضًا. ومع ذلك، يمكن أن يساعدك قياس VO2max في تتبع تقدمك وإجراء تحسينات كبيرة بمرور الوقت.

9. كيف يتم استخدام اختبار المشي لمدة ست دقائق لتقييم لياقة القلب والجهاز التنفسي؟

اختبار المشي لمدة ست دقائق (6MWT) هو اختبار تمرين دون الحد الأقصى يمكن استخدامه لتقييم اللياقة القلبية التنفسية. يمكن استخدام مسافة 6MWT المقطوعة على مدى 6 دقائق لتقدير لياقة القلب والجهاز التنفسي.

يتطلب CPET بذل أقصى جهد ويوفر مقياسًا مباشرًا لاستهلاك الأكسجين (Vo2) جنبًا إلى جنب مع سلسلة من المعلمات المقاسة. يمكن استخدام هذا المعيار الذهبي لتقييم اللياقة القلبية التنفسية لمقارنة مسافة 6 ميجاوات مع متغيرات CPET. بالإضافة إلى ذلك، تم استخدام 6MWT أيضًا كمقياس لمرة واحدة للحالة الوظيفية بواسطة 6MWT يجب اعتباره مكملًا لاختبار التمارين القلبية الرئوية.

10. ما هو المطلوب لقياس دقيق VO2Max؟

لتصنيف اللياقة القلبية التنفسية (CRF)، نقيس الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2max).

من المقبول جيدًا أن الطريقة غير المباشرة للمعيار الذهبي

اختبار VO2 max هو المعيار الذهبي أو الاختبار الأكثر دقة للياقة الهوائية أو القلب والأوعية الدموية.

تعريفه هو أقصى قدرة للرياضي للاستفادة

يعد VO₂ max معيارًا جيدًا لقياس مستويات اللياقة البدنية الهوائية.

تعرف على كيفية قياس VO2Max، وكيف يمكنك زيادته، وزيادته

معلمات القياس في هذه المقالة. بعد ذلك، سنناقش كيفية قياس CRF باستخدام اختبار جهاز المشي.

تم قياس الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2 max)، وهو مقياس قياسي لـ CRF، من خلال اختبار التمرين الأقصى.
معدل ضربات القلب (HR) والجسدي

يتم قياس المعلمات أيضًا في اختبارات التمرين الشديدة. أخيرًا، يتم استخدام اختبار المشي لمدة ست دقائق لتقييم CRF.
عند القياس

حتى التغييرات الصغيرة على مستوى VO2-max لشخص ما ترتبط بتحسن عام في معدل البقاء على قيد الحياة.
وفقًا لورقة بيان جمعية القلب الأمريكية، هناك تحسن
في CRF تم ربطه بصحة عامة أفضل وعمر أطول.
لذا، سواء كنت تتطلع إلى زيادة CRF الخاص بك للحصول على صحة مثالية أو تريد فقط معرفة مكانك، فإن قياس VO2max يعد مكانًا جيدًا للبدء.