جدول ريجيم النقاط
في هذا النظام الغذائي، تُمنح كل الأطعمة قيم نقطية معينة ويحصل الفرد على مخصص يومي من النقاط يتراوح حول الثلاثين نقطة، يتأثر هذا الرقم بعوامل مثل العمر، الوزن، والجنس. يخضع المشتركون في البرنامج لعملية وزن أسبوعية يتبعها تحديد حصة النقاط اليومية التي يمكنهم استهلاكها خلال الأسبوع التالي.
يُعطى المشتركون أيضاً قائمة بالأطعمة ونقاطها المخصصة، بالإضافة إلى جدول يوضح كيفية تقدير نقاط الأطعمة الأخرى غير المدرجة من خلال محتوى الدهون والسعرات الحرارية.
هذا النظام لا يقصي أي فئة من الأطعمة، بل يهدف إلى إعادة تشكيل العادات الغذائية للأفراد. طالما أن استهلاك المشترك يظل ضمن النطاق المحدد لنقاطه اليومية أو الأسبوعية، يمكنه تناول أي شيء يحلو له. لكن يُنصح بعدم استهلاك جميع النقاط في وجبة واحدة.
البرنامج مصمم ليكون متوازناً ومغذياً، حيث يشتمل على الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون، لكن يُشجع المشتركون على اختيار الأطعمة ذات المحتوى المنخفض من الدهون.
أشارت أليس ليشتنشتاين، أستاذة التغذية بجامعة تافتس، إلى أهمية الأنظمة الغذائية في تقليل السعرات الحرارية وأهمية تزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، وتقول أن هذا البرنامج يسعى إلى تحقيق هذه الغاية.
فوائد رجيم النقاط
برنامج النقاط يُعتبر خطة فعالة لفقدان الوزن دون الشعور بالحرمان، حيث يسمح هذا النظام بتقليل كمية الطعام بدلاً من التوقف عن تناول بعض الأنواع كليًا.
يتميز بتشجيع تناول الخيارات الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، ما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص المصابين بمشاكل صحية مثل الضغط المرتفع، الكولسترول العالي، داء السكري، وأمراض القلب.
طريقة حساب النقاط
في نظام النقاط الغذائي، يتم تخصيص كمية معينة من النقاط لكل فرد يوميًا بحسب وزنه. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 68 كيلوغرامًا إلى تحقيق ما بين 18 إلى 23 نقطة كل يوم.
أما الأشخاص الذين يتجاوز وزنهم 159 كيلوغرامًا فيسعون للحصول على 32 إلى 37 نقطة يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، من الممكن كسب نقاط إضافية عن طريق ممارسة النشاط البدني أو القيام بأعمال التنظيف.
