جسم الكمثرى كيف ينحف؟
يُنصح بتقليل استهلاك الأجبان واللحوم العادية التي تحتوي على نسبة دهون عالية، بالإضافة إلى تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين أو كحول، والابتعاد عن الدهون المهدرجة. يجب التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تشمل الخضروات، الفواكه، المكسرات، البذور، البقول والحبوب الكاملة، لما لها من فوائد عظيمة للجهاز الهضمي.
من المهم أيضًا تفضيل تناول البروتينات النظيفة ومنتجات الألبان التي تكون منخفضة الدهون. من الضروري الاعتماد على مصادر الدهون الصحية كالأفوكادو، الزيتون، المكسرات والبذور، مع تفادي استخدام زيوت الطهي التقليدية. ويُحبذ التقليل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على سكريات مضافة، الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة والمحولة.
الأطعمة المناسبة للجسم الكمثري
يمكن للأشخاص ذوي القوام الكمثري الاستفادة بشكل كبير من تناول مجموعة مختارة من الأطعمة التي تعزز توازن الدهون وتعمل على تقوية العضلات خاصة في مناطق الأرداف والأفخاذ.
تشمل هذه المأكولات الحبوب الكاملة مثل الشوفان، التي تمد الجسم بالطاقة المستدامة، وأنواع الخبز الصحي التي لا تحتوي على دقيق مكرر.
أيضاً، تلعب البقوليات دوراً هاماً في هذا النظام الغذائي، حيث يعد العدس والفاصولياء والبازلاء والفول مصادر ممتازة للبروتين النباتي والألياف التي تساعد في شعور الشخص بالشبع لفترات طويلة.
من المهم أيضاً إضافة مصادر البروتين قليلة الدهن مثل الدجاج المخلي من الجلد واللحوم الحمراء التي لا تحتوي على الدهون الظاهرة لتعزيز نمو العضلات والحفاظ على نسيج عضلي صحي.
ولا يجب إغفال الفواكه والخضروات الغنية بالماء، فهي تساهم في ترطيب الجسم بشكل طبيعي وتزويده بالفيتامينات والمعادن الأساسية لعملية الأيض الصحية.
برنامج رجيم الجسم الكمثري
لوجبة الصباح: تناول قطعة من الجبنة قليلة الدسم، وشريحة من خبز القمح الكامل، معروف بفوائده الصحية، واختر مجموعة من الخضار الطازجة والمائية لتحافظ على رطوبة جسمك، ولا تنسى شرب كوبين من الماء لتبدأ يومك بنشاط.
وقت الوجبة الخفيفة الأولى: إختر بعض الأصناف البسيطة كالخيار والجزر، مع إضافة كوبين من الماء للحفاظ على ترطيب جسمك خلال اليوم.
لوجبة الظهيرة: استمتع بشريحة من الدجاج المشوي بدون جلد، التي تقدم مع طبق من السلطة الغنية بزيت الزيتون للنكهة، وأضف القليل من الكينوا لزيادة القيمة الغذائية لوجبتك بينما ترتشف كوبين من الماء.
وقت الوجبة الخفيفة الثانية: تناول فاكهة غنية بالماء مثل البطيخ أو الشمام، التي تساعد على ترطيب الجسم، واشرب كوبًا من الماء أيضًا للحفاظ على رطوبة كافية.
لوجبة المساء: تمتع بسلطة التونا المعدة بجانب الباستا السمراء والمخلوطة جيدًا بزيت الزيتون، ولا تنسى تناول كوبين من الماء لمساعدة جسمك على الهضم والراحة الليلية.
وقت الوجبة الخفيفة الأخيرة: يمكن أن تختار إما ثمرة من الفواكه، أو مزيجًا من الخيار والجزر والقرنبيط الطازج لتنعش جسمك قبل النوم.
نصائح للجسم الكمثري
لضمان صحة جيدة، ينصح بتناول غذاء متوازن يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 15% من السعرات الحرارية اليومية. من الأفضل استبعاد الدهون المشبعة والأطعمة المقلية واستخدام الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
كما يُنصح بإدراج التمرينات البدنية التي تستهدف تقوية الكتفين، الصدر، والمعدة بجانب تمرينات الكارديو للمساعدة في حرق الدهون في مناطق مثل الأرداف والأقدام. أيضاً، شرب ما يقرب من ليترين من الماء يومياً يسهم في التقليل من ظهور السيلوليت. يجب تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية للحفاظ على نمط حياة صحي.
شكل الكمثرى: التمارين الرياضية
تعرف على تكوين جسمك والمناطق التي تتراكم فيها الدهون يمكن أن يلعب دورًا أساسيًا في تحسين حالتك الصحية ويساعدك على إعادة تشكيل جسمك حسب الرغبة. على الرغم من أن تمارين الكارديو تلعب دورًا كبيرًا في خفض مستوى الدهون بالجسم، إلا أنها لا تملك القدرة على تغيير الهيكل الأساسي للجسم. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يمتلكون جسمًا بشكل الكمثرى، فإن ممارسة تمارين محددة قد تساعدهم في جعل مظهر أجسامهم أكثر تناسقًا وذلك بتقوية عضلات الجزء العلوي وتخفيف الجزء السفلي.
بعض التمارين الفعالة لأصحاب الجسم الكمثري تشمل تمرين ركلة الحمار، تمرين متسلق الجبال، وتمرين قفز الرافعات، وهذه التمارين تساعد على تحقيق توازن أفضل في توزيع العضلات والدهون في الجسم.
