رجيم لتحريك ثبات الوزن
يجب التركيز على التمارين الرياضية الهادفة إلى حرق السعرات الحرارية بدلًا من تلك التي تسعى لزيادة الحجم العضلي، وذلك لأن الأخيرة قد تسهم في تخزين الدهون داخل العضلات. من الضروري أن يعيد الشخص النظر في نظامه الغذائي بتحديد الكمية المناسبة من السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا.
يمكن تنظيم الوجبات على النحو التالي: في وجبة الإفطار، يتناوب الفرد بين تناول بيض مسلوق ولبن، وتوست مع جبنة وخضروات، والزبادي مع الشوفان والفواكه. بينما في الغداء، يختلف الطعام من يوم لآخر ما بين البطاطس واللحم المفروم، وسلطة الفواكه، والبيض مع الجبنة الخفيفة، وقطع من الدجاج مع شوربة وسلطة. أما وجبة العشاء فتتضمن تنوعًا بين البيض والزبادي، والتوست مع الجبنة والخضروات، والزبادي مع الفواكه.
من الهام الالتزام بهذه الوجبات دون تغيير، مع التأكيد على ضرورة شرب كميات كافية من الماء يوميًا، والتي تقدر بحوالي لترين إلى ثلاثة لترات لتعزيز عملية الأيض وتجنب الإمساك وعسر الهضم. يُشجع على المشي يوميًّا لمدة نصف ساعة، ويسمح بتناول الزبادي بين الوجبات.
من المفيد كذلك تنظيم يوم لخداع الجسم كل أسبوع أو أسبوعين، ما يساعد على زيادة معدل الحرق وتجنب ثبات الوزن الناتج عن الروتين الغذائي الدقيق. ولتجنب الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات، يُنصح بتناول سلطة أو تفاحة خضراء.
عصير لمعالجة ثبات الوزن
لزيادة حرق الدهون وتخليص الجسم من السموم والفضلات، يمكن إعداد مجموعة من العصائر المفيدة والمنعشة.
ابدأ بإعداد عصير منعش يجمع بين الطماطم والخيار بدمج ثلاثة ونصف كوب من الطماطم مع كوبين من مكعبات الخيار، إضافة إلى ساق من الكرفس وقليل من الفلفل الأسود والفلفل الحار وملح البحر. قدم هذا العصير في كوب طويل مزين بأوراق النعناع، وهو مثالي للتمتع به في أيام الصيف الحارة.
كما يعد عصير الجرجير والجزر خياراً مثالياً لبداية اليوم، حيث يمزج كوب من الجرجير المفروم مع ثلاث حبات جزر متوسطة الحجم ومكعبات الطماطم ونصف كوب من السبانخ والكزبرة المفرومة، بالإضافة إلى الفلفل الأسود والملح. يُقدم هذا العصير في كوب طويل مزين بأوراق الكزبرة.
لدعم الجهاز الهضمي، يمكن إعداد عصير الكرفس والبنجر بخلط أربع سيقان من الكرفس مع حبة بنجر وكوب من السبانخ، مع إضافة الكزبرة والملح. لإضفاء النكهة، يُضاف عصير الليمون. هذا المزيج يساعد على تنظيف الجسم من السموم.
وأخيرًا، لتطهير الجسم يمكن تحضير مشروب يجمع بين الليمون والموز والبرتقال بعصر أربع ليمونات وخلطها مع الموز وعصير البرتقال وملاعق من العسل. يستهلك هذا المشروب طوال اليوم لمدة يومين مع الحفاظ على تناول الشاي، القهوة والماء دون قيود الكمية مع استخدام السكر الدايت.
أسباب ثبات الوزن
الاعتماد المفرط على التغذية دون إدراج التمارين البدنية يُعد غير كافٍ لتحقيق الصحة المثالية.
تغيير الوجبات الأساسية المحددة في الخطة الغذائية يمكن أن يؤدي إلى عدم تحقيق النتائج المرجوة.
تجاهل وجبة الإفطار يعيق عملية الأيض ويقلل من فعالية الجسم في حرق السعرات الحرارية.
تناول العشاء متأخرًا أو النوم بعد الأكل مباشرةً يؤثر سلبًا حتى لو كانت الوجبات صحية، فيُفضل أن تكون هناك فترة لا تقل عن ساعتين قبل الخلود إلى النوم.
الإفراط في تكرار نفس الوجبات أثناء الرجيم يمكن أن يعيق تحقيق التوازن الغذائي الصحيح.
إهمال تناول الفواكه يحرم الجسم من عناصر غذائية حيوية وسكريات طبيعية مفيدة.
تجنب المأكولات البحرية كالأسماك يقلل من تناول أحماض الأوميجا 3 الأساسية التي تعزز الصحة القلبية وتقي من الأمراض.
شرب الكثير من المشروبات الغنية بالكافيين طوال اليوم قد يؤثر سلباً على مستويات الطاقة وجودة النوم.
استهلاك السكريات بشكل يومي حتى بكميات صغيرة يمكن أن يعرقل جهود خفض الوزن.
مشكلات كالإمساك، الانتفاخ، وتهيج القولون تتفاقم بسبب العادات الغذائية السيئة.
نقص النوم يبطئ من عمليات الأيض ويقلل من فعالية الجسم في حرق الدهون.
