من الطرق المبسطة لحساب ضربات القلب المستهدفة

الاجابة هي: ضع إصبعين بين العظم والوتر فوق الشريان الكعبري — الذي يقع في رسغك في ناحية الإبهام. وعندما تشعر بالنبض، احسب عدد النبضات في 15 ثانية. اضرب العدد الناتج في أربعة لحساب معدل ضربات قلبك في الدقيقة.

هناك طريقة بسيطة لحساب معدل ضربات القلب المستهدف وهي وضع إصبعيك السبابة والوسطى على رقبتك بجوار القصبة الهوائية. احسب عدد النبضات التي تشعر بها لمدة 15 ثانية ثم اضرب هذا الرقم في 4. سيعطيك هذا معدل نبضات قلب تقريبيًا أثناء الراحة. أثناء التمرين، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك بين 50-90 نبضة في الدقيقة. للتحقق من نبضك عند معصمك، ضع إصبعين بينهما على جانب الإبهام وعد النبضات التي تشعر بها لمدة 15 ثانية، ثم اضرب في 4. وسيمنحك هذا معدل ضربات قلب مستهدف تقريبيًا. تتوفر العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لمساعدتك في العثور على الرقم المناسب لك.