هل تشعر بالإحباط مؤخرًا؟ لست وحدك – تم ربط نقص فيتامين (د) بالاكتئاب في العديد من الدراسات. في منشور المدونة هذا، سنستكشف العلاقة بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب، بالإضافة إلى طرق زيادة مستويات فيتامين (د) بشكل طبيعي.

ما هو نقص فيتامين د؟

هناك عدة أنواع مختلفة من نقص فيتامين (د)، وجميعها يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على صحتك العقلية.

فيتامين د عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا في صحة العظام ووظيفة المناعة ونمو الخلايا.

ومع ذلك، فإن نقص فيتامين د شائع ويسبب في المقام الأول مشاكل في صحتك الجسدية.

عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من فيتامين د، لا يمكنه العمل كما ينبغي بطرق مختلفة.

هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل فقر الدم وضعف العضلات ونقص الطاقة.

ولكن الأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن نقص فيتامين (د) يؤثر أيضًا على صحتك العقلية.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د.

بادئ ذي بدء، تأكد من الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية.

ولكن إذا كنت لا تشعر أنك تحصل على كمية فيتامين د التي تحتاجها من نظامك الغذائي، يمكنك أيضًا الحصول على موافقة الطبيب لتناول مكمل غذائي.

وأخيرًا وليس آخرًا، لا تنسَ أن الحديث عن مشكلات صحتك العقلية أمر مهم.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق، فقد يكون التحدث إلى المعالج أو الطبيب هو الخيار الأفضل لك.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو مرض نفسي شائع يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مشاعر الفرد وأفكاره وسلوكه. يعاني الكثير من الناس من الاكتئاب دون معرفة ذلك، وقد يكون من الصعب تشخيص الحالة. يعد نقص فيتامين د سببًا شائعًا لتدهور الحالة المزاجية والمشاكل السلوكية، وقد ثبت أن المكملات مفيدة في علاج الاكتئاب. ومع ذلك، لا تزال هيئة المحلفين خارج نطاق تحديد ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) فعالة في علاج القلق وقضايا الصحة العقلية الأخرى.

كيف يرتبط فيتامين (د) بالاكتئاب؟

الاكتئاب هو مرض نفسي يتميز بأعراض مختلفة يمكن أن تضر بنوعية حياة المرء. في السنوات الأخيرة، ظهر مرة أخرى باعتباره وباء يؤثر بشكل رئيسي على الأقليات من السكان. تم ربط نقص فيتامين (د) بالمشاكل الطبية والنفسية الاجتماعية، وقد وجد أنه مرتبط بكل من اضطراب الاكتئاب والقلق واضطرابات القلق. ومع ذلك، فإن العلاقة بين فيتامين (د) والاكتئاب لا تزال قيد التحقيق. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الآليات الدقيقة التي يؤدي بها نقص فيتامين (د) إلى الاكتئاب، وتحديد التدخلات المحددة التي قد تكون أكثر فعالية في علاج هذه الحالة.

ما هي أعراض نقص فيتامين د؟

نقص فيتامين د يعني أنه ليس لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك. إنه شائع ويسبب في المقام الأول مشاكل في صحتك الجسدية، مثل انخفاض جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب.

تتنوع أعراض نقص فيتامين (د) ويمكن أن تشمل: انخفاض القدرة على محاربة الالتهابات، والتعب، وفقر الدم، وضعف العضلات، وانخفاض حجم عظامك. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم أن ترى الطبيب ويفحص مستويات فيتامين د لديك. إذا تم تشخيص إصابتك بنقص فيتامين د، فقد تحتاج إلى تناول مكملات لتحسين صحتك.

كيف يمكن تحسين مستويات فيتامين د؟

لقد ظهر مرة أخرى على أنه وباء يؤثر بشكل أساسي على الأقلية، لكنه ليس منعزلًا عن فئة ديموغرافية واحدة فقط. الاكتئاب والقلق من الاضطرابات المزاجية التي تؤثر على الصحة وبالتالي على جودة الحياة وتزيد من العبء العالمي للمرض.

هناك عدة طرق يمكن من خلالها تحسين مستويات فيتامين د. أولاً، الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس طريقة رائعة لزيادة مستويات فيتامين د. ثانيًا، يمكن أن يساعد تناول مكمل فيتامين د أيضًا في تحسين مستويات فيتامين د. ثالثًا، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أيضًا في تحسين مستويات فيتامين د. وأخيرًا، فإن التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مستويات فيتامين د.

كل هذه الطرق لتحسين مستويات فيتامين (د) مهمة لأنها تساعد على تحسين صحتك العامة ورفاهيتك. من خلال الاهتمام بمستويات فيتامين (د)، يمكنك المساعدة في منع الاكتئاب والقلق من التأثير السلبي على حياتك.

هل فيتامين د يساعد في القلق والاكتئاب؟

الاكتئاب والقلق من الاضطرابات المزاجية التي تؤثر على الصحة وبالتالي على جودة الحياة وتزيد من العبء العالمي للمرض.

يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د على صحتك الجسدية والعقلية.

ولكن هل يمكن أن يساعد الحصول على المزيد من فيتامين د في مكافحة الاكتئاب والقلق؟ هذا سؤال تم طرحه كثيرًا مؤخرًا، حيث تظهر الأبحاث أن النقص في هذه المغذيات الأساسية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل طبية ونفسية اجتماعية.

وفقًا للدراسات الحديثة، فإن فيتامين (د) لديه القدرة على التأثير على أكثر من 200 جين في الأنسجة المختلفة. هذا يجعلها واحدة من أكثر الفيتامينات التي تذوب في الدهون مصداقية.

يمكن لمكملات فيتامين (د) تحسين أعراض القلق ولكن ليس أعراض الاكتئاب لدى مرضى الاكتئاب الذين يعانون من انخفاض مستوى VD بعد فترة المكملات التي تبلغ 6 أشهر. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.

ما هو البحث الذي تم إجراؤه على فيتامين د والاكتئاب؟

هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تربط نقص فيتامين (د) بالاكتئاب. نظرت دراسة نُشرت في مجلة التغذية في تسع تجارب شملت أكثر من 4900 شخص مصاب بالاكتئاب. باستخدام مستويات مختلفة من فيتامين (د)، وجدت الدراسة أن انخفاض مستويات فيتامين (د) كان مرتبطًا بشكل كبير بالاكتئاب بين المشاركين.

بحثت دراسة أخرى، نُشرت في مجلة الأبحاث النفسية، في العلاقة بين مستويات فيتامين د والاكتئاب لدى مجموعة من سكان ولاية يوتا. وجد الباحثون أن انخفاض مستويات فيتامين (د) كان مرتبطًا بشكل كبير بالاكتئاب بين المشاركين.

ومع ذلك، لا تثبت الدراسات بالضرورة أن نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من انخفاض مستويات فيتامين (د) بسبب عوامل أخرى، مثل سوء التغذية أو قلة التعرض لأشعة الشمس. يقترح الباحثون أيضًا أن تناول مكمل فيتامين د قد يساعد في تحسين مزاجك.

ما هي مخاطر انخفاض مستويات فيتامين د؟

الاكتئاب مرض شائع وخطير يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مشاعر الفرد وأفكاره وسلوكياته. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم والسبب الرئيسي الثاني لسنوات الضياع بسبب المرض. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاكتئاب هو السبب الرئيسي للانتحار في جميع أنحاء العالم.

ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين د بعدد من المضاعفات الصحية، بما في ذلك الاكتئاب. نقص فيتامين د يعني أنه ليس لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك. إنه شائع ويسبب في المقام الأول مشاكل في جهاز المناعة وامتصاص الكالسيوم وصحة العظام. ومع ذلك، فقد تم ربط نقص فيتامين د أيضًا بالاكتئاب لدى البالغين والأطفال.

هناك أدلة على أن مكملات فيتامين (د) يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الاكتئاب لديك. لم تجد اثنتان من التجارب المعشاة ذات الشواهد [47،48] أي دليل على أي تأثير مفيد لمكملات فيتامين د 3 على أعراض الاكتئاب أو القلق. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت مكملات فيتامين (د) فعالة في علاج الاكتئاب بشكل عام. إذا كنت تعاني من الاكتئاب وتكافح من أجل الحصول على الراحة، فقد يكون من الجيد التحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج المتاحة لك.

كيف يمكنني اختبار مستويات فيتامين (د) الخاصة بي؟

إذا كنت تشعر بالإحباط، فهناك فرصة جيدة لأنك قد تكون ناقصًا في فيتامين د. في الواقع، تم ربط المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين المهم بالاكتئاب في عدد من الدراسات. ومع ذلك، فإن الأدلة ليست قوية بما يكفي للتوصية بمكملات عالمية.

القيد الوحيد للدراسات هو أنها لا تثبت أن نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب. بدلاً من ذلك، من المحتمل أن يكون كلا من المستويات المنخفضة من فيتامين د والاكتئاب مرتبطين. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك، فيمكن لمزودك أن يطلب فحص دم لقياس مستوياتك. إذا كانت منخفضة، فقد ترغب في التفكير في تناول مكمل. ومع ذلك، تأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنه آمن لك.

الخلاصة: هل يجب علينا جميعًا تناول مكمل فيتامين د للاكتئاب؟

الاكتئاب مرض عقلي معقد ومنهك يصيب ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، يعاني ما يقرب من 20 بالمائة من الأمريكيين من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم. على الرغم من الوعي الحالي وانتشار الاكتئاب، لا يزال هناك الكثير من المجهول حول أسباب هذه الحالة وعلاجها. أحد مجالات البحث التي تحظى بالاهتمام هو العلاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د.

كما تعلم، فيتامين د هو فيتامين ضروري للجسم ليعمل بشكل صحيح. من المهم أن نلاحظ أن فيتامين (د) لا يمكن أن ينتجه الجسم بمفرده ويجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو من خلال التعرض لأشعة الشمس. من المهم أيضًا ملاحظة أنه ليس كل الأشخاص يحتاجون إلى نفس المستوى من فيتامين د. على سبيل المثال، أولئك الذين يعانون من السمنة أو ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.

تم ربط نقص فيتامين د بعدد من النتائج الصحية السلبية، بما في ذلك الاكتئاب. وجدت العديد من الدراسات أن المستويات المنخفضة من فيتامين د ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. في الواقع، لم تجد اثنتان من التجارب المعشاة ذات الشواهد [47،48] أي دليل على أي تأثير مفيد لمكملات فيتامين د 3 على أعراض الاكتئاب. يشير هذا إلى أن فيتامين د التكميلي قد لا يكون الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الاكتئاب لدى الأفراد الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين. ومع ذلك، لا يزال من المهم طلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من الاكتئاب ولديك مستويات منخفضة من فيتامين د في دمك. من المحتمل أن يكون هناك العديد من العوامل الأخرى التي تساهم في ظهور الأعراض، وقد يكون العلاج أكثر تعقيدًا من مجرد تناول مكمل غذائي.