وضعيات للحامل بالشهر الرابع بالصور
مع تقدم مراحل الحركة، قد تواجه النساء بعض المشاكل مثل التشنجات في الأرجل وأوجاع الظهر، بالإضافة إلى الشعور بالثقل في منطقة البطن والحوض. للتخفيف من هذه الأعراض، هناك وضعيات محددة يمكن للحامل تجربتها في الشهر الرابع من الحمل لتحقيق الراحة والاسترخاء.
وضعيات النوم السليمة:
عندما تكون المرأة حامل، يعد الاستلقاء على الجانب الأيسر من أنسب الوضعيات للنوم، خصوصاً مع استخدام وسادة توضع بين الركبتين. هذه الوضعية تساهم بشكل فعّال في تحسين الدورة الدموية، كما أنها تخفف الضغط على الكبد وتعزز من عملية إزالة السوائل والفضلات، مما يسهم في تقليل التورم في الأقدام والكاحلين واليدين.
للحوامل اللواتي لا يعانين من بطن كبير الحجم، يمكنهن الاستلقاء على البطن لفترات قصيرة باستخدام وسادة مصممة على شكل الدونات لتوفير الراحة.
من الضروري اتباع بعض الإرشادات لضمان نوم مريح خلال الحمل، مثل استخدام مرتبة طبية تلائم تغيرات الجسم، ثني الركبتين لتخفيف الضغط، واستخدام وسائد إضافية توضع بين الساقين، وخلف الظهر، وتحت البطن لدعمه.
وضعيات الجلوس والوقوف:
استخدمي الكرسي للجلوس بطريقة تدعم جسمك، حيث تجلسين معتمدةً ظهرك على المقعد بوضع معاكس وذراعيك مثنيتين، مع الميل قليلاً للأمام بارتكازٍ على عمود الكرسي. يمكنك وضع وسادة خلفك لزيادة الراحة إذا شعرت بعدم الارتياح بسبب قساوة الكرسي. تأكدي من أن ميلان ساقيك لا يسبب ألماً طالما أنك تحافظين على انحناء طفيف في الظهر.
من المستحسن أن تحافظي على وضع جلوس يساعد على استقامة الظهر أو بانحناء بسيط لفتح منطقة الحوض، مما يفيد في تخفيف التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. احرصي على أن يكون صدرك بارزاً نحو الأمام أو الأعلى قليلاً دون أن يرتكز على بطنك، وأن تكون الساقان متباعدتين بما يكفي للسماح بمرور البطن.
عند الانحناء إلى الأمام، استمري في الحفاظ على الانحناء الطبيعي لظهرك وبروز صدرك. إذا وجدت صعوبة في النهوض، استعيني بيديك بوضعهما إلى جانبك للضغط على السرير أو الكرسي للمساعدة في الوقوف. عند الاستعداد للوقوف، تأكدي من أن ركبتيك تبقى فوق أصابع قدميك، مما يسهل الحفاظ على التوازن أثناء النهوض.
وضعيات العلاقة الحميمية:
تُعد ممارسة الجنس الفموي خلال فترة الحمل خيارًا آمنًا، ولكن من المهم أن يحرص الشريك على عدم نفخ الهواء داخل المهبل لتجنب المخاطر.
من الأوضاع المريحة للمرأة الحامل خلال العلاقة الجنسية أن تكون في وضعية الجلوس فوق الشريك، أو الجلوس معًا جنبًا إلى جنب، أو على حافة السرير، مما يوفر دعمًا وراحة أكبر.
بالنسبة لوضعية الجنس على الكرسي، فهي تُعتبر خيارًا مناسبًا خلال الحمل. يُنصح بوضع الكرسي قريبًا من الحائط أو قطعة أثاث قوية لضمان الاستقرار والأمان أثناء الممارسة.
وضعيات تمارين حمل بسيطة:
احرصي على وضع راحتي يديك وركبتيك على الأرض بحيث تكون المعصمين تحت الكتفين مباشرةً. قومي برفع ركبتيك ومد ساقيك بالكامل حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الرأس حتى القدمين، مع الانتباه إلى المحافظة على استقامة الظهر وعدم إرخاء البطن نحو الأسفل.
لأداء تمرين القرفصاء بشكل صحيح، يجب أن تبعدي قدميك عن بعضهما بما يكفي لتوفير الراحة والتوازن. وقفي مستقيمةً وقومي بثني الركبتين بهدوء وبشكل متزن مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا. كما يمكنك استخدام كرسي لمساعدتك على الحفاظ على الاستقرار إذا لزم الأمر.
استلقي على جانبك الأيمن وضعي يدك اليمنى تحت رأسك كوسادة، بينما تظل الساق اليمنى ممدودة بشكل مستقيم. استخدمي يدك اليسرى للحفاظ على توازن جسمك وقومي برفع ساقك اليسرى لأعلى في زاوية 45 درجة، ما يعزز من فعالية التمرين.
تطور الجنين في الشهر الرابع من الحمل
تشمل تطورات الجنين في الشهر الرابع من الحمل ما يلي:
في هذه المرحلة من الحمل، يخضع جسم الجنين لتطورات ملحوظة، إذ يتحرك بنشاط وقد تحس الأم به للمرة الأولى. تتحول العيون من موقعها قرب الرقبة إلى الجوانب قريباً من الرأس، كما يبدأ ظهور الرقبة بشكل أوضح وتتشكل ملامح الوجه. فحص الموجات فوق الصوتية يظهر الذقن بوضوح.
يستجيب الجنين للمؤثرات الخارجية ويبدأ في مص إبهامه. الجهاز العصبي ينشط وتتحرك الأطراف بحرية أكبر. تغطي بشرته طبقة من الشعر الناعم وتبدأ الحواجب في الظهور.
يتطور جسم الجنين أيضًا بالتغيرات التناسلية، حيث يمكن تحديد جنس الجنين من خلال فحص الموجات فوق الصوتية. في الأجنة الذكور، تتطور البروستات، بينما تتشكل مئات البويضات في المبايض التي تهاجر إلى الحوض في الأجنة الإناث.
مع هذه التحولات، تصبح الحاجة لارتداء ملابس الحمل أكثر إلحاحاً وتكثر الزيارات لطبيب النساء بسبب التغيرات الجسدية التي تشمل الشعور بالثقل والامتلاء نتيجة لزيادة حجم الرحم. الشعور بالكسل والرغبة المتكررة في استخدام الحمام من الأمور المعتادة بسبب تأثير هرمون البروجستيرون.
يحدث انخفاض في مستويات السكر بالدم مما يعزز الشعور بالضعف، مما يستدعي تحركات هادئة لتجنب الدوار. مع نمو الجنين، تزداد نسبة ضخ الدم بالجسم بنسبة 20% لضمان إمداد الجنين بالأكسجين اللازم.
تشمل الأعراض الشائعة لهذه المرحلة، التعب والإمساك والانتفاخ، إضافة إلى احتمال حدوث نزيف بسيط من الأنف أو زيادة في الشهية. من الممكن أيضًا ظهور علامات تمدد الجلد والإفرازات المهبلية، وقد تعاني بعض النساء من ضيق في التنفس مع كبر حجم الجنين.
احتياطات الشهر الرابع من الحمل
عليك الاهتمام بصحتك وجسدك أثناء الحمل، خاصة في الشهر الرابع، وإليك بعض الإرشادات الضرورية لذلك:
احتفظي بتوازن في وزنك ولا تغتري بفكرة الأكل لشخصين، بل اختاري الأغذية المغذية واتبعي نظاما غذائيا معتدلا. تجنبي الإفراط في الأكل لأن ذلك لن يفيد طفلك، بل قد يؤدي إلى زيادة غير صحية في وزنك.
اهتمي بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب، واشربي كميات كافية من الماء لتجنب الإمساك الذي قد يكون شائعا خلال فترة الحمل.
لتحسين دورتك الدموية وراحة الجنين، اختاري النوم على جانبك الأيسر مع الاستعانة بوسائد للدعم حسب الحاجة، ويمكنك البحث عن وسائد مخصصة للحوامل.
قد تواجهين احتقاناً ونزيفاً بسيطاً من الأنف بسبب زيادة تدفق الدم، فكوني مستعدة دائماً بمناديل يدوية ولا تشعري بأي حرج.
اختاري الملابس التي توفر الراحة والمرونة، ويفضل أن تكون قطنية ومطاطة لتناسب حجم بطنك المتزايد.
نشطي جسمك بتمارين معتدلة توصي بها طبيبك ولا تستسلمي للكسل، فالنشاط البدني يساعد في الحفاظ على لياقتك ويسهل عملية الولادة.
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد ولا تهملي المكملات الغذائية التي يصفها طبيبك.
ركزي على تمارين التنفس والاسترخاء لتعزيز هدوئك وراحتك النفسية.
تجنبي الأنشطة التي قد تشكل خطراً مثل رفع الأثقال الثقيلة والتمرين المفرط، وابتعدي كذلك عن النوم على بطنك.
قللي من التوترات وامنحي نفسك وقتا كافيا للراحة، خاصة خلال العمل حيث يمكنك استغلال الفترات القصيرة لأخذ غفوات تجدد نشاطك.
