يتكون الجري من حلقات متصلة وهي
الإجابة هي:
- الأرتكاز
- الطيران
- الوثب
- حركة الذراعين والرجلين
ما هي مهارة الجري؟
- مهارة الجري مشابهة لمهارة المشي في حركة الذراعين والقدمين، ولكنه يتضمن لحظة طيران قصيرة تكون قاعدة ارتكاز للجسم غير ملامسة للأرض.
مهارة الارتكاز
يوصف بأنه اللحظة الحركية لإنتاج الاندفاع الذي تتطلبه سرعة الجري، وينقسم إلى قسمين، وهما كالآتي:
- الإرتكاز الأمامي: تكون فيه قدم الإرتكاز أمام مركز ثقل الجسم، وتبدأ عند القدم على الأرض، وتحرك الجسم إلى الأمام إلى أن يصل مركز ثقل الجسم إلى وضع عامودي.
- الارتكاز الخلفي: تكون فيه قدم الإرتكاز خلف مركز ثقل الجسم، وتبدأ بعد مرور مركز الجسم من الوضع المتعامد على القدم إلى أن تترك القدم الأرض.
الأخطاء الشائعة في رياضة الجري
- الحماس الزائد في البدايات ومحاولة الركض، أو الجري لمسافات طويلة، وبسرعة عالية.
- الجري مع وجود الألم.
- عدم ارتداء الحذاء المناسب.
- التدريب لأيام متتالية دون راحة.
- مقارنة نفسك بالأخرين.
نصائح وتوصيات الجري
- التدرج: في زيادة الحمل، المسافة، السرعة، الزمن.
- عدم: الجري والتوقف مباشرة عند الشعور بوجود الألم.
- اختيار الحذاء: المناسب والمريح للقدم.
- ضرورة: منح الجسم راحة كافية بين التمارين.
- لا: تقارن نفسك بالآخرين.
