تعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة النوم وعدم القدرة على الاسترخاء، وهذا يؤثر بشكل كبير على جودة حياتهم وصحتهم بشكل عام. لذلك، قررت أن أجرب الميلاتونين، والذي يُعد أحد الأدوية المستخدمة لتحسين النوم والاسترخاء. في هذا المقال، سأتحدث عن تجربتي مع الميلاتونين، سأشارك ما تعلمته خلال استخدامه، وأضع بين يديك نصائح هامة قد تفيدك إذا كُنتَ تفكر في استخدام هذا العلاج.
تجربتي مع حبوب الميلاتونين.
تجربتها مع حبوب الميلاتونين كانت مرضية ومبهجة. عانت من ارق شديد وكانت تحتاج للنوم بعد ساعات عمل شاقة. بعد تناول حبوب الميلاتونين النهدي، لاحظت تحسناً في نوعية نومها واستيقظت في الصباح بشكل أكثر انتعاشاً ونشاطاً. كانت تنام بشكل أسرع ويتميز نومها بالهدوء والاسترخاء. هذه التجربة جعلتها تشعر بالارتياح والانتعاش وتنصح بشدة استخدام الميلاتونين لمن يعانون من مشاكل في النوم.
ما هو الميلاتونين؟
يعتبر هرمون الميلاتونين هرمون عصبي يتم إنتاجه من الغدة الصنوبرية في الدماغ استجابةً للظلام، ويساعد في تنظيم النوم والاسترخاء في الليل. ويمكن استخدام الميلاتونين كعلاج لاضطرابات النوم مثل اضطراب تأخر مرحلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية لدى المكفوفين. كما يمكن استخدامه لتخفيف الأرق. هذا الهرمون يعتبر أمناً عند استخدامه بجرعات صحيحة، ويمكن الحصول عليه بدون وصفة طبية في بعض الدول. ومن الجدير بالذكر أن هناك بعض الآثار الجانبية المتعادلة التي يمكن أن تنتج من استخدام هذا الهرمون، ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه.
دواعي وموانع استعمال الميلاتونين.
تحدثت الكثير من الدراسات عن فوائد الميلاتونين في علاج بعض الاضطرابات النومية، ولكن يجب الانتباه إلى بعض الدواعي والموانع في استخدامه. فمن الممكن أن يسبب الميلاتونين تأثيرات جانبية مثل الصداع، الدوخة، الغثيان، والاكتئاب، لذا ينصح استشارة الطبيب قبل استخدامه خاصة لمرضى القلب والشرايين والحوامل والأمهات المرضعات. كما يجب أن يتم الانتباه لتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية الأخرى مثل الوارفارين والأدوية المضادة للاكتئاب ومضادات الهيستامين، ولذلك يجب إخبار الطبيب بجميع الأدوية التي يتم تناولها قبل استخدام الميلاتونين.
الميلاتونين والاكتئاب.
يبحث الكثيرون عن حلول للتغلب على مشاكل الاكتئاب، ويتساءل البعض عما إذا كان الميلاتونين يمكن أن يساعد في ذلك. يعتبر الميلاتونين عادة مساعدًا للنوم وتنظيم الساعة الداخلية للجسم، إلا أنه يعتبر أيضاً أحد العلاجات المحتملة لمشاكل الاكتئاب. ويشير البعض إلى أنه يمكن أن يعمل كمضاد للتشنجات العضلية وتحسين المزاج عند بعض الأشخاص. ورغم ذلك، فإن الميلاتونين ليس علاجًا رسميًا للاكتئاب، وينبغي أن يستشير الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الاكتئاب مع الطبيب قبل تناول هذا الدواء.
أعراض نقص هرمون الميلاتونين.
تعد أعراض نقص هرمون الميلاتونين بعض الأمور التي قد يواجهها الشخص الذي يعاني من قلة إفراز هذا الهرمون في جسمه. من هذه الأعراض: صعوبة في النوم وعدم القدرة على النوم بشكل كاف، والتعرض للتعب والخمول خلال النهار، وعدم القدرة على التخلص من العصبية والتوتر وانخفاض المزاج بشكل عام وربما تواجه بعض الأشخاص مشاكل في التركيز وفي الذاكرة. ولكن يجب التذكير بأن هذه الأعراض ليست دائماً علامات على نقص الميلاتونين، فبعض الأشخاص يمكنهم العيش دون أن يشكوا من نوعية النوم أو هرمون الميلاتونين.
متى يبدأ مفعول الميلاتونين
يعد هرمون الميلاتونين من العناصر الهامة التي تؤثر على عملية النوم وإيقاع الجسم البيولوجي. عند تناول حبوب الميلاتونين قبل النوم بساعة أو ساعتين، يلاحظ الشخص النوم خلال ساعة إلى ساعتين من تناولها، وتثبت أثر الجرعة لفترة تتراوح بين ٨ إلى ١٢ ساعة. ومن المعروف أن إنتاج هرمون الميلاتونين يزيد عندما يأتي الليل وينقص في النهار، كما أن ارتفاعه يصل إلى قمته بين الساعة 11 مساء و 3 صباحًا عند 200 بيكوغرام. وتؤدي حبوب الميلاتونين إلى تحسين النوم وتقليل الأرق، إلا أنه يجب تجنب تناولها في بعض الحالات الممنوعة بسبب المضاعفات الصحية التي قد تحدث. لهذا، يجب استشارة الطبيب قبل استعمالها.
سعر الميلاتونين في السعودية.
يعد سعر الميلاتونين في السعودية متفاوتًا ويتم تحديده بناءً على العلامة التجارية وتركيز الدواء. تجدر الإشارة إلى أن دواء الميلاتونين بلس يتم بيعه بسعر 159 ريال سعودي من خلال متجر صيدلية النهدي، فيما يتراوح سعر عبوة تركيز 1 ملجم للدواء في السعودية بين 26.74 ريال سعودي. ومع ذلك، فإن سعر الميلاتونين لا يجب أن يكون الاعتبار الوحيد عند تقدير قيمة النوم الجيد، فحسب. بجانب استخدام الدواء، ينبغي النظر في التغييرات البسيطة في النوم ونمط الحياة التي يمكن أن تؤدي إلى تحسين جودة النوم.
تجربتي مع الميلاتونين النهدي.
وجدت تجربتي مع حبوب الميلاتونين النهدي ناجحة جدًا. كنت أعاني من مشاكل في النوم والاضطرابات التي تسببت لي في حالة اكتئاب. بدأت أخذ الميلاتونين النهدي وأدركت فعاليته في تحسين شرودي النفسي والنوم المستقر. كانت الجرعات الموصى بها لي بحوالي 3 ملليغرام في الليل. ولمدة شهر واحد، لم استيقظ مرة واحدة في الليل ولم يحصل تشنج أو آثار جانبية. أوصي بالتأكيد بحبوب الميلاتونين النهدي لأي شخص يعاني من الارق والاضطرابات التي تؤثر على نومهم.
الميلاتونين والأطفال.
الميلاتونين هو علاج يستخدم لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم، بما في ذلك الأطفال. وقد تؤدي صعوبات النوم لدى الأطفال إلى القلق والإرهاق للأم والطفل. ويمكن أن يعاني الأطفال الذين يعانون من التوحد واضطراب فرط الحركة والانتباه من صعوبات النوم أيضًا، لذلك يمكن استخدام الميلاتونين للمساعدة على تحسين النوم لدى الأطفال. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الميلاتونين لدى الأطفال، حيث أنه يمكن أن يحتاجوا إلى جرعات مختلفة تبعًا لوزنهم وأعمارهم. كما أن الجسم الطفولي يحتاج إلى النوم بشكل مختلف عن البالغين، لذلك يجب الحرص على تحديد الجرعة المناسبة للأطفال وفقًا لتوصيات الطبيب.
الكرز والميلاتونين.
تعتبر الكرز من الأطعمة الغنية بالميلاتونين الطبيعي، حيث يحتوي هذا الفاكهة على كمية مناسبة من هذا الهرمون الذي يساعد على تنظيم عملية النوم والاستيقاظ. ويوصي الخبراء بتناول عصير الكرز أو تناول بعض حباته قبل الذهاب إلى الفراش لتحسين جودة النوم، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في النوم أو يعانون من اضطرابات النوم. وتشير دراسات حديثة إلى أن تناول 225 غرامًا من عصير الكرز في الصباح وقبل النوم يمكن أن يقلل من مدة الاستيقاظ خلال الليل ويزيد من عدد الساعات النوم العميقة. لذا يمكن اختيار تناول الكرز الطازج أو استخدامه في صنع عصير منعش وصحي ليستفيد الجسم من الفوائد الصحية المتنوعة للكرز والميلاتونين.
أضرار الميلاتونين
يجب الانتباه لأن استخدام الميلاتونين قد يؤدي إلى بعض الأضرار. تشمل الأعراض الجانبية التي قد تظهر نعاسًا زائدًا، ودوخة، وصعوبة في التركيز، ونسيان وعدم تحمل الإجهاد، وقد تزيد انخفاض في ضغط الدم عند تناول الميلاتونين. بالإضافة إلى ذلك، فقد يتعرض الأطفال إلى خطر بطء في نمو الغدة النخامية في الدماغ وعدم تطورها بشكل جيد، لذلك يجب عدم استخدام الميلاتونين لديهم. بشكل عام، يجب الامتثال للجرعات المناسبة وعدم الإفراط في استخدام الميلاتونين.
الأعراض الجانبية لتناول الميلاتونين.
وجود بعض الآثار الجانبية هو من الممكن أن يحدث عند تناول حبوب الميلاتونين، فمن بين هذه الآثار الصداع، والدوار، والنعاس، مع الإشارة إلى أنه يتم تحميلها بسهولة. كما قد يشعر البعض بالاكتئاب لفترات قصيرة أو الرعش الخفيف. يجب التوقف عن تناول حبوب الميلاتونين إذا تعرض الشخص لأي من هذه الأعراض، والتحدث مع الطبيب لاقتراح جرعة أقل أو استخدام دواء بديل أو مساعد على النوم. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد معلومات كافية حول الآثار الجانبية المحتملة التي قد تحدث من تناول جرعات أعلى مما ينتجه الجسم عادة، ولذلك يجب الحذر عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين.
