تجربتي مع رجيم النقاط
تجربة أحمد
أحمد، رجل في الثلاثينات من عمره، وجد في رجيم النقاط الحل الأمثل لخسارة الوزن دون الشعور بالحرمان. بدأ بميزانية يومية من 30 نقطة، واستطاع من خلال التخطيط الدقيق لوجباته واختياراته الغذائية أن يخسر 10 كيلوجرامات في ثلاثة أشهر. يقول أحمد: “كانت المرونة هي المفتاح. استطعت تناول الأطعمة التي أحبها بكميات معقولة وما زلت أخسر الوزن”.
تجربة سارة
سارة، أم لثلاثة أطفال، وجدت في رجيم النقاط طريقة لإدارة وزنها بعد الحمل. تقول سارة: “كان من الصعب جدًا الالتزام بنظام غذائي صارم مع مسؤولياتي كأم. لكن، مع رجيم النقاط، استطعت التحكم في كمية الطعام دون الحاجة إلى القيام بتغييرات جذرية في نمط حياتي”. خلال ستة أشهر، خسرت سارة 15 كيلوجراماً.
تجربة محمد
محمد، الذي كان يعاني من السمنة المفرطة، وجد في رجيم النقاط بداية جديدة. بفضل الدعم والتشجيع من مجتمع رجيم النقاط، تمكن من خسارة أكثر من 20 كيلوجرام في عام واحد. يقول محمد: “لم يكن الأمر سهلاً، لكن الشعور بالمسؤولية والتحكم في اختياراتي الغذائية كان له أثر كبير في رحلتي لخسارة الوزن”.
كيف احسب رجيم النقاط
لتنفيذ هذه الحمية بشكل صحيح، من الضروري استخدام حاسبة النقاط المخصصة للرجيم، والتي تعتمد بشكل أساسي على الأطعمة المستهلكة. العوامل المؤثرة في حساب النقاط تتضمن الوزن، العمر، مستوى النشاط البدني، والجنس. فيما يلي بيان بتوزيع النقاط حسب هذه المعايير:
– تُعطى المرأة سبعة نقاط.
– يحصل الرجل على خمسة عشر نقطة.
– لمن يقل طوله عن 160 سنتيمتر، يُضاف نقطة واحدة.
– لمن يبلغ طوله 160 سنتيمتر، يُضاف نقطتان.
– لمن يزيد طوله عن 160 سنتيمتر، يُضاف أيضاً نقطتان.
– الأشخاص بين 12 و20 سنة يحصلون على خمس نقاط.
– الأشخاص بين 21 و50 سنة يتم إعطاؤهم ثلاث نقاط.
– من تجاوزوا الواحد والخمسين عاماً يُعطَون نقطتان.
– النشاط الرياضي المكثف يضيف نقطتين.
– النشاط الرياضي الخفيف يضيف نقطة واحدة.
– عدم ممارسة أي نشاط رياضي لا يُضيف أي نقاط.
لتوضيح الفكرة، نأخذ مثالاً لامرأة تبلغ من العمر 33 عاماً وطولها 160 سنتيمتر وتمارس نشاط بدني مكثف. وفقًا للمعطيات: ستتحصل على 7 نقاط لكونها امرأة، 2 نقطتان لطولها، و2 نقطتان لممارستها الرياضة المكثفة، بمجموع إجمالي 15 نقطة.
وجبات رجيم النقاط
اليوم الاول
صباحًا، يُفضل تناول كوب من القهوة بدون إضافة سكر إلى جانب 100 غرام من الجبنة البيضاء وحبة برتقال، وهذا يُعد خيارًا خفيفًا وصحيًا.
في وقت الغداء، يُمكن أن يكون طبق السلطة المكون من خضروات متنوعة مع 125 غرام من التونة خياراً مغذياً. يُمكن إضافة طبق خفيف مثل الأرز بالحليب كوجبة جانبية.
ضمن الوجبات الخفيفة، تُعد التفاحة خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن وجبة بسيطة دون أي إضافات.
على عكس وجبات اليوم الأخرى، يشمل العشاء 120 غرام من سمك الدوراد وكوسى مشوي مع 160 غرام من الأرز المطهو. إضافة كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى تعزز القيمة الغذائية للوجبة.
اليوم الثاني
تبدأ وجبة الفطور بتناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر، ويتبعها قطعة من البريوش. يمكن أضافة كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الذي لا يحتوي على سكر.
في وجبة الغداء، يكون الطبق الرئيسي عبارة عن سلطة خضراء مع قليل من الصلصة.
بجانبها، تقدم قطعتان من لحم الحبش وهريس البطاطا بمقدار 200 غرام، ولإضافة حلاوة طبيعية، يمكن تناول حبتي كيوي.
أما الوجبة الخفيفة، فتتكون من قطعتي بسكويت. وأخيرًا، يتألف العشاء من قطعة من الدجاج المشوي تزن 120 غرام، مع الفطر المشوي وكوب من اللبن الزبادي، ويمكن إنهاء الوجبة بتناول حبة برتقال.
اليوم الثالث
لوجبة الفطور يُمكن تناول كوب من القهوة بدون إضافة سكر، إلى جانب 50 غراماً من خبز الباغيت، مع ملعقة من المربى وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي.
للغداء، يُنصح بتناول قطعة من فيليه البقر المشوي وزنها 120 غراماً، بجانب بعض الجزر المسلوق، وقطعة من الجبن الأبيض غير المحلى.
بالنسبة للوجبة الخفيفة، فإن تفاحة واحدة تُعَد خياراً مثالياً.
أما العشاء فيشمل 120 غراماً من السمك مع بعض الخضار المشوية. يمكن أيضاً إضافة 100 غرام من الأرز المطهو مع قطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم.
اليوم الرابع
في وجبة الفطور، يُمكن تناول كوب من حبوب الإفطار الخالية من السكر التي تُعد خيارًا صحيًا، يتبعه كوب من اللبن الزبادي الطبيعي لمزيد من البروتين.
أما الغداء، فيشتمل على قطعتين من الجبنة مما يعتبر وجبة خفيفة مليئة بالنكهة، بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء المتبلة بعصير الليمون لإضافة الحموضة، ويُكمل الوجبة تناول برتقالة لتنشيط الحواس بنكهتها الحادة.
للحصول على وجبة خفيفة بين الوجبات، تُعتبر الإجاصة خيارًا مثاليًا لتزويد الجسم بالطاقة دون إضافة السعرات الحرارية.
في وجبة العشاء، تُقدم قطعة من اللحم المشوي الذي يُعد مصدرًا جيدًا للبروتين، مع إضافة المعكرونة المسلوقة كمصدر للكربوهيدرات.
كما يُمكن إضافة قطعة من الجبنة البيضاء الخفيفة لتكمل الوجبة بنكهة معتدلة ومُرضية.
اليوم الخامس
وجبة الصباح تتكون من شراب ساخن يمكن أن يكون شاي أو قهوة بدون إضافة السكر، بجانب قطعتين من البسكويت.
أما وجبة الغداء، فتشمل اللوبيا المطبوخة التي لا تحتوي على نقاط، وقطعة مافن تعادل خمس نقاط. فيما بين الوجبات، يمكن تناول فاكهة الإجاص كوجبة خفيفة لا تحسب نقاطاً.
العشاء يضم عجة مُعَدة من بيضتين إلى جانب كوب من الفاصوليا المطبوخة وكوب من اللبن الزبادي الطبيعي، وهذه المكونات تحتسب مجتمعة بمجموع نقاطها.
اليوم السادس
تناول كوب من القهوة بدون سكر إضافي في وجبة الفطور، بجانب قطعة صغيرة من خبز الباغيت تزن 30 غرامًا، وأضف إليها قليلًا من العسل الطبيعي لمذاق حلو.
في وجبة الغداء، استمتع بطبق من السلطة الخضراء الطازجة مع نقاط من عصير الليمون للنكهة، وتناول كوب من الزبادي الطبيعي وحفنة من الفراولة الناضجة لإضافة الحلاوة دون إضافة السعرات.
كوجبة خفيفة، قم بتناول حبتين من البرتقال المنعش.
أما العشاء، فابدأه ببعض شرائح الطماطم المرشوشة بالملح، وتناول قطعة من الدجاج المشوي دون دهون تساهم بإمدادك بالبروتين الضروري، بجانب باذنجان مشوي خفيف وكوب آخر من الزبادي الطبيعي لختام الوجبة بنكهة مميزة.
اليوم السابع
وجبة الصباح تتألف من كوبٍ من القهوة أو الشاي، إضافة إلى شريحة من البريوش وقطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم.
أما وجبة الغداء، فتشتمل على قطعة من الستيك المُشوَّى مع كوبٍ من الفطر المطهو وكوب من لبن الزبادي الطبيعي.
فيما بين الوجبات، يُمكن تناول مربى التفاح كوجبة خفيفة. وللعشاء، يُقدَم طبق من السلطة الخضراء مع الجمبري وصلصة الخل، بالإضافة إلى حبة برتقال.
