هل تبحث عن طريقة لتحسين قوتك ولياقتك؟ هل تريد معرفة أفضل الحركات لبناء عضلاتك؟ إذا لا تبحث أكثر! في منشور المدونة هذا، سنقوم بترتيب الحركات المختلفة بترتيب القوة حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.
هيا بنا نبدأ!
ترتيب الحركات من حيث القوة
عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة، فمن المفيد غالبًا ترتيب الحركات حسب قوتها.
يمكن أن يساعدك هذا الترتيب في العثور على التمارين الأكثر فاعلية لأهدافك والتدريب بأقصى كثافة.
على سبيل المثال، قد تكون الحركة الأضعف هي الأنسب للمبتدئين، بينما قد تكون أقوى حركة أفضل للمتمرنين الأكثر تقدمًا.
من المفيد أيضًا أن تتذكر أنه لا توجد حركة واحدة أفضل من أي حركة أخرى ؛ لكل منها فوائدها الخاصة ويجب استخدامها مع الآخرين لتحقيق أفضل النتائج.
يمكن أن تساعدك حركات الترتيب حسب قوتها أيضًا في حل المشكلات بشكل أكثر فعالية.
على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من تمرين معين لتدريب القوة، فقد تتمكن من تجربة إصدار أبسط أولاً قبل التقدم إلى إصدار أكثر صعوبة.
أو، إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر استراتيجية لحل مشكلة ما، يمكنك استخدام خريطة ذهنية لتنظيم أفكارك.
أخيرًا، يعد اختبار قوة العضلات جزءًا مهمًا من أي نظام لياقة بدنية.
من خلال قياس قوتك ضد الآخرين، يمكنك أن ترى مدى تقدمك بالنسبة للآخرين وتعديل التدريبات الخاصة بك وفقًا لذلك.
في حين أن ترتيب الحركات هذا قد يتغير من شخص لآخر ومن يوم لآخر، إلا أنه طريقة فعالة للبقاء على المسار الصحيح وتحقيق أهداف لياقتك.
شكرا للقراءة!
1.
حيل الحفظ
يعد الحفاظ على جلود الحيوانات وفرائها مهمة مهمة للحفاظ على مظهرها في أفضل حالاتها.
ومع ذلك، هناك العديد من حيل الحفظ المختلفة التي يمكن استخدامها لتحقيق هذا الهدف.
في هذه المقالة، سنناقش بعض حيل الحفظ الأكثر شيوعًا وكيفية استخدامها.
من أكثر حيل الحفظ شيوعًا تجفيف الجلد أو الفراء.
يمكن القيام بذلك عن طريق وضع الجلد أو الفراء في مكان دافئ أو باستخدام مجفف.
من المهم التأكد من جفاف الجلد أو الفراء تمامًا قبل تخزينه.
إذا لم يجف الجلد أو الفراء، فسوف يتعفن.
حيلة الحفظ الشائعة الأخرى هي تجميد الجلد أو الفراء.
يمكن القيام بذلك عن طريق تجميد الجلد أو الفراء في مكعبات الثلج أو عن طريق تجميد الجلد أو قطعة الفراء بالكامل.
من المهم التأكد من تجميد الجلد أو الفراء تمامًا قبل تخزينه.
إذا لم يتم تجميد الجلد أو الفراء، فسوف يذوب الجليد ويتحلل.
حيلة الحفظ الشائعة الأخرى هي تخزين الجلد أو الفراء في حاوية مغلقة.
يمكن القيام بذلك باستخدام كيس بلاستيكي أو وعاء بغطاء.
من المهم التأكد من أن الجلد أو الفراء مغلق تمامًا قبل تخزينه.
سيمنع ذلك الرطوبة والحشرات من دخول الحاوية وإتلاف الجلد أو الفراء.
أخيرًا، من أكثر حيل الحفظ شيوعًا تخزين الجلد أو الفراء في مكان بارد.
يمكن القيام بذلك عن طريق وضع الجلد أو الفراء في الثلاجة أو بوضع الجلد أو الفراء في غرفة باردة.
من المهم التأكد من أن الجلد أو الفراء بارد قبل تخزينه.
إذا لم يبرد الجلد أو الفراء، فسوف يسخن ويتحلل.
هذه ليست سوى عدد قليل من حيل الحفظ الأكثر شيوعًا.
هناك العديد من حيل الحفظ الأخرى الخاصة بأنواع معينة من الجلود والفراء.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الحفاظ على نوع معين من الجلد أو الفراء، فاتصل بأخصائي الحفاظ على البيئة.
أنهم
2.
مخططات مهمة
عندما يتعلق الأمر بتخطيط المهام وتنفيذها، فإن مخططات المهام هي أداة قوية.
تساعد هذه المخططات في تتبع الجوانب المهمة للمهمة، مثل الجدول الزمني والأهداف والموارد.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام مخططات المهمة لتصور تقدم المهمة وتحديد أي عقبات قد تحتاج إلى معالجة.
كما لعب الرتبة والملف دورًا رئيسيًا في التحركات الأخيرة نحو الإصلاح في العمل الاجتماعي.
يسلط تصنيف هذا الأسبوع الضوء على بعض أقوى الحركات التي تحدث في جميع أنحاء المهنة.
تشمل هذه الحركات جهودًا لتحسين ظروف العمل والأجور، وزيادة الوصول إلى العلاج، وتحسين التنوع داخل المجال.
في حين أن حركات الرتب والملفات غالبًا ما تكون مضطربة ولا يمكن التنبؤ بها، إلا أنها ضرورية لضمان استمرار العمل الاجتماعي في النمو والتطور بطريقة إيجابية.
3. Mindmap
هناك عدد من الطرق لترتيب المعلومات، ولكل منها نقاط قوتها وضعفها.
إحدى الطرق، المعروفة باسم الخريطة الذهنية، هي طريقة مرئية لتنظيم المعلومات والتأمل فيها.
في هذه المقالة، سننظر في حركات الرتب حسب القوة.
أولاً، سنناقش حيل الحفظ.
هذه طرق للحفاظ على ترتيب المعلومات أثناء معالجتها.
بعد ذلك، سوف نلقي نظرة على مخططات المهمة.
هذه مفيدة لوصف الغرض العام لمشروع أو منظمة.
أخيرًا، سننظر في الخرائط الذهنية.
هذه طريقة متعددة الاستخدامات لالتقاط وتنظيم المعلومات.
كل من هذه الأساليب القائمة على التصنيف لها مزاياها وعيوبها.
سنناقش نقاط القوة والضعف لكل منها، ونقدم بعض النصائح لاستخدامها في عملك.
سننظر أيضًا في ترتيب هذا الأسبوع، وما هي الحركات التي قطعت أكبر الخطوات من حيث القوة.
4.
نصائح لحل المشكلات
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد عند حل المشكلات.
الأول هو تنظيم أفكارك والعمل على حل المشكلة خطوة بخطوة.
آخر هو استخدام استراتيجية حل المشكلة، مثل استخدام الحذف أو الاستبدال.
أخيرًا، قد يكون من المفيد أحيانًا الاعتماد على معلومات من خارج المشكلة.
5.
اختبار قوة العضلات
يعد اختبار قوة العضلات أحد أهم الاختبارات التي يمكنك إجراؤها لقياس قوة عضلاتك.
يقيس هذا الاختبار مقدار المقاومة التي يمكن أن تقاومها عضلاتك عند أداء الحركة.
من خلال قياس قوة عضلاتك، يمكنك تحديد مستوى ضعف العضلات لديك وتحسين قوتك العامة.
يوجد عدد من اختبارات قوة العضلات المختلفة التي يمكنك استخدامها، وكلها تقدم نتائج مماثلة.
الاختبار الأكثر شيوعًا هو تمرين الضغط، والذي يقيس مقدار المقاومة التي يمكن أن تقاومها عضلاتك عند الضغط على وزن (بالجنيه) من المقعد إلى صدرك.
تشمل الاختبارات الأخرى التي قد تكون على دراية بها القرفصاء والرافعة المميتة.
لقياس قوة عضلاتك، ستحتاج إلى إجراء الاختبار بالمعدات الصحيحة وتحت ظروف خاضعة للرقابة.
تأكد من الإحماء قبل الاختبار وتجنب إجراء الاختبار إذا كنت مرهقًا أو مصابًا.
أخيرًا، تذكر أن قوة العضلات نسبية، لذلك حتى إذا كنت لا ترى ترتيبك الحالي في القائمة، فلا تيأس – لا يزال لديك بعض العمل للقيام به!
باتباع الخطوات المذكورة أعلاه وتلبية جميع المتطلبات، يمكن للمواطنين المصريين التقدم للحصول على تأشيرة دخول إلى أمريكا من مصر.
6.
ترتيب المدارس
تعتبر تصنيفات المدارس دائمًا موضوعًا للنقاش، حيث يتجادل العديد من الأشخاص حول المدرسة الأفضل.
هذا الأسبوع، U.
س.
أصدرت الأخبار تصنيفاتها الأخيرة، وكما هو متوقع، كان هناك الكثير من التغييرات.
فيما يلي المدارس الست الأكثر تحركًا في الترتيب: هارفارد، وييل، وستانفورد، وكولومبيا، ومعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، وكامبريدج.
ومع ذلك، كان هناك أيضًا الكثير من المدارس الأخرى التي تقدمت في الترتيب صعودًا وهبوطًا.
تصنيفات هذا الأسبوع مثيرة للاهتمام بالتأكيد، ومن المرجح أن تستمر في التغيير مع جمع المزيد من البيانات.
يجدر دائمًا مراقبة هذه التصنيفات لمعرفة المدارس الأفضل أداءً.
7.
ارتباطات ترتيب الترتيب
مع حدوث العديد من الحركات المختلفة في وقت واحد، قد يكون من الصعب معرفة الأقوى.
لمساعدتك، قمنا بتجميع قائمة بأهم روابط الترتيب لهذا الأسبوع.
من تصنيفات المدرسة إلى اختبارات قوة العضلات، هناك شيء يستمتع به الجميع.
استمروا في العمل الجيد، حركات الرتب!
8.
الرتبة والملف وحركات الإصلاح الأخرى في العمل الاجتماعي
العمل الاجتماعي هو، في جزء منه، مهنة متجذرة في حركات الإصلاح.
على مدى السنوات العديدة الماضية، كان هناك عودة إلى ظهور حركات الرتب والملفات داخل المهنة.
في حين أن هذه الحركات تختلف في تركيزها وقوتها، إلا أنها تشترك في العديد من السمات المشتركة.
أولاً وقبل كل شيء، هم منظمات قاعدية مكونة من عاملين اجتماعيين كل يوم يكافحون من أجل التغيير بشروطهم الخاصة.
إنهم لا يخشون تولي المؤسسة ويبحثون دائمًا عن طرق جديدة لتحسين جودة عملهم وحياة من يخدمونهم.
على الرغم من أن حركة الرتب والملف لا تخلو من التحديات، إلا أنها قوة قوية للتغيير داخل العمل الاجتماعي.
يتميز تصنيف هذا الأسبوع بأفضل 10 حركات رتبة وملف في العمل الاجتماعي.
آمل أن يشجعك هذا المقال على الانخراط في إحدى هذه الحركات والمساعدة في دفع قضية الإصلاح داخل مهنتنا.
9.
أقوى الحركات
أقوى 9 حركات في العمل الاجتماعي هي حيل الحفظ، ومخططات المهام، والخرائط الذهنية، واختبار قوة العضلات، وتصنيفات المدرسة، وروابط الترتيب، والحركة الأقوى بين جميع حيل الحفظ.
تساعد هذه الحركات الأخصائيين الاجتماعيين على البقاء منظمين وتتبع حالاتهم وأهدافهم وتقدمهم.
كما أنهم يساعدون الأخصائيين الاجتماعيين في الحفاظ على تركيزهم وتحفيزهم أثناء العمل، والبقاء في الطليعة في مجالهم.
10.
الترتيب هذا الأسبوع
شهد ترتيب هذا الأسبوع بعض التحولات في ترتيب القوة.
احتل سياتل سي هوكس المركز الأول بعد ثلاث مباريات رائعة من 40 نقطة، بينما سقط فريق نيو إنجلاند باتريوتس في المركز الثاني.
قام كل من فريق Bengals و Oakland Raiders بتحركات كبيرة في الترتيب، حيث أثبت كلاهما قوتهما في الأسبوع 9.
ومن بين الحركات البارزة الأخرى هذا الأسبوع تقدم اسكتلندا مرتبتين إلى المركز التاسع، وعودة الروابط المرتبة بشكل كبير إلى القائمة في المركز العاشر.
ألق نظرة على التصنيفات الكاملة أدناه لمعرفة مكان جميع الفرق ذات الأداء الأفضل.
