تقاس القوة العضلية عن طريق قوة عضلات الذراعين والحزام الصدري
الاجابة هي: يمكن قياس قوة العضلات من خلال اختبار ثني الذراعين من وضع الانبطاح المائل
هل تتطلع إلى زيادة قوتك ولياقتك بشكل عام؟ القوة العضلية هي عامل مهم في تحديد صحتك العامة ورفاهيتك. في منشور المدونة هذا، سنستكشف الطرق المختلفة لقياس القوة العضلية، بما في ذلك عضلات الذراع والحزام الصدري. سنقدم نصائح حول كيفية تحسين هذه العضلات، حتى تتمكن من الوصول إلى أهدافك في أي وقت من الأوقات!
1. مقدمة في القوة العضلية
تُقاس القوة العضلية من خلال قوة عضلات الذراعين والحزام الصدري. تعتبر العضلات في هذه المناطق من الجسم ضرورية لأداء مهام مثل رفع الأثقال، أو الوصول إلى أعلى، أو تأرجح الجسم لتحريك الذراعين.
هناك عدد من الاختبارات التي يمكن استخدامها لقياس القوة العضلية. يعد اختبار العضلات اليدوي الطريقة الأكثر شيوعًا وينطوي على اختبار قوة العضلات عن طريق شدها يدويًا. من الناحية الوظيفية، يمكن تقييم القوة العضلية من خلال مدى قدرة الشخص على أداء مهام مثل تأرجح الجسم لتحريك الذراعين. يشير تأرجح الجسم لتحريك الذراعين إلى ضعف في حزام الكتف.
التحمل العضلي هو عدد المرات التي يمكنك فيها تحريك الوزن. تعد قوة العضلات والقدرة على التحمل من المكونات المهمة في PhF (اللياقة البدنية). يشير PhF إلى الأشخاص النشطين بدنيًا والذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
تقييم قوة العضلات يدويًا ووظيفيًا ومتساوي القياس، فإن تأرجح الجسم لتحريك الذراعين يشير إلى ضعف في حزام الكتف.
القوة العضلية مهمة للعديد من المهام في الحياة اليومية، مثل رفع الأثقال، أو رفع الأثقال، أو تأرجح الجسم لتحريك الذراعين. يجب على الأشخاص الذين يرغبون في تحسين قوتهم العضلية التركيز على التمارين التي تركز على هذه المناطق من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يحافظ الناس على ثبات جذري جيد حتى تتمكن عضلاتهم من العمل بفعالية.
2. فهم عضلات حزام الكتف
تتضمن عضلات حزام الكتف العضلة الصدرية الكبرى والعضلة الصدرية الصغرى. تعمل هاتان العضلتان معًا لتحريك الذراع.
العضلة الصدرية الكبرى هي أكبر العضلات وأكثرها سطحية في منطقة الصدر. لها رأسان، الترقوة والقصية. عندما تدفع بذراعيك، فأنت تستخدم رأس الترقوة. عندما تقوم بتأرجح جسمك، فأنت تستخدم رأس القصية الضلع.
يشير الدفع بالأذرع للنهوض من الكرسي إلى ضعف عضلات الفخذ. يشير تأرجح الجسم لتحريك الذراعين إلى ضعف في حزام الكتف.
تعتمد قوة العضلات على عدد الألياف العضلية في أذرع اللحظة المتوازية والدانية والبعيدة لـ 27 عضلة حزام صدري. العلاقة بين الاستقرار الأساسي والحزام الصدري مهمة أيضًا.
يمكنك قياس قوة عضلاتك عن طريق إجراء اختبارات مختلفة، مثل تمرين القرفصاء والرافعة المميتة وضغط البنش. ومع ذلك، هناك العديد من الاختبارات الموثوقة التي يمكنها أيضًا تقييم القدرة على التحمل والتضخم (زيادة حجم العضلات). تشمل هذه الاختبارات قوة قبضة اليد المتساوية، وتحمل العضلات المقاس بالتكرار حتى الفشل، واختبارات الانقباض الطوعي الأقصى (MVC).
على الرغم من أهمية قوة العضلات للعديد من الأنشطة، إلا أن هناك العديد من الأشخاص الذين لا يتمتعون بمستويات كافية من القوة. لحسن الحظ، هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لزيادة قوة عضلاتك. على سبيل المثال، يمكنك تأرجح جسمك لتحريك ذراعيك. يمكنك أيضًا أداء تمارين التقوية التي تركز على عضلات الكتف.
يعد تقييم قوة العضلات أمرًا مهمًا ليس فقط للأفراد الذين يرغبون في تحسين أدائهم البدني، ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في منع الإصابات. من خلال فهم كيفية عمل قوة العضلات وكيفية قياسها، يمكنك اتخاذ قرارات مستنيرة حول كيفية زيادة قوتك العضلية.
3. موثوقية الاختبارات البديلة لتقييم القوة والقدرة على التحمل
تعد موثوقية الاختبارات البديلة لتقييم القوة والتحمل موضوعًا ذا أهمية كبيرة للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية.
هناك عدد من الطرق المختلفة التي يمكن استخدامها لقياس قوة العضلات، ولكل منها مجموعة نقاط القوة والضعف الخاصة بها.
يعد اختبار العضلات اليدوي، أو MMT، أحد أكثر الاختبارات شيوعًا لتقييم قوة العضلات. تعد MMT اختبارًا بسيطًا يمكن لأي شخص إجراؤه، ومن السهل نسبيًا تسجيله.
ومع ذلك، فإن العلاج المداوم بالميثادون ليس الاختبار الأكثر موثوقية لقياس قدرة العضلات على التحمل. في الواقع، من الممكن الحصول على درجة عالية في العلاج المداوم بالميثادون حتى لو كان الفرد يعاني من ضعف العضلات.
اختبار آخر يستخدم غالبًا لقياس قدرة العضلات على التحمل هو مقياس القوة اليدوية. مقياس القوة هو اختبار أكثر دقة لقياس قدرة العضلات على التحمل، ولكنه أيضًا يستغرق وقتًا أطول في إدارته.
هناك أيضًا اختبارات أخرى تُستخدم لتقييم قوة العضلات، مثل الاختبار الوظيفي وشاشة الحركة الوظيفية. هذه الاختبارات أكثر دقة من العلاج المداوم بالميثادون، لكنها أيضًا أكثر تعقيدًا وتتطلب مزيدًا من الوقت لإدارتها.
بشكل عام، من المهم أن تتذكر أنه لا يوجد اختبار واحد مثالي لتقييم جميع أنواع قوة العضلات والقدرة على التحمل. بدلاً من ذلك، من المهم استخدام اختبارات متعددة موثوقة وصالحة.
أخيرًا، من المهم ملاحظة أن قوة العضلات والقدرة على التحمل خاصة بمجموعة العضلات التي يتم اختبارها. لذلك، من المهم إجراء اختبارات متعددة من أجل الحصول على قياس دقيق للياقة العضلية بشكل عام.
4. تعتمد قوة العضلات على عدد ألياف العضلات بالتوازي
تعتمد قوة العضلات على عدد ألياف العضلات بالتوازي. وذلك لأن القوة العضلية القصوى لا تعتمد فقط على حجم الألياف ولكن أيضًا على عدد الألياف العضلية على التوازي. لذلك، ترتبط قوة العضلات ارتباطًا مباشرًا بمستوى قوة الألياف العضلية. مع انخفاض قوة العضلات، كذلك تنخفض القدرة على توليد الطاقة القصوى.
هناك بعض الإجراءات التي يمكن استخدامها لتقييم قوة العضلات. أحد هذه التدابير هو اختبار الحد الأقصى من الانكماش الطوعي (MVC). يعد اختبار MVC طريقة موثوقة لقياس أقصى قدر من القوة التي يمكن أن تولدها العضلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاختبارات التي تركز على التحمل ومقاومة التعب تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقييم القوة العضلية.
على الرغم من أهمية تقييم قوة العضلات، إلا أن هناك القليل من الدراسات التي بحثت في استجابة العضلات المختلفة لتدريب القوة ومكملات البروتين. ومع ذلك، وجدت إحدى الدراسات أن عضلات الظهر العريضة (LDM) تستجيب لتدريب القوة. وجدت هذه الدراسة أن تضخم LDM حدث نتيجة لتدريب القوة. علاوة على ذلك، وجدت دراسة أخرى أن الاستقرار الأساسي مهم للحزام الصدري. وجدت الدراسة أنه عندما كان حزام الكتف غير مستقر، كان هناك انخفاض في قوة العضلات.
العلاقة بين الاستقرار الأساسي والقوة العضلية لا تزال غير معروفة إلى حد كبير. ومع ذلك، فمن المحتمل أن تساعد النواة القوية في الحفاظ على قوة العضلات ووظائفها في جميع أنحاء الجسم.
على الرغم من حقيقة أن قوة العضلات تتراجع مع تقدم العمر، إلا أن هناك طرقًا للحفاظ على قوة العضلات أو حتى زيادتها. تدريب القوة ومكملات البروتين طريقتان فعالتان للقيام بذلك.
5. عضلات دعم الجسم في الحزام الصدري لسحالي فارانيد
تدعم الكثير من الأبحاث الفكرة القائلة بأن زيادة القوة العضلية يمكن أن تعزز القدرة على أداء المهارات الرياضية العامة مثل القفز والركض والتغيير
الجهاز العضلي الداعم للحركة والجسم في الحزام الصدري لسحالي فارانيد تم استخدام الفرجار الرقمي لقياس أذرع لحظة العضلات حيث تحرك السحلية جسمها من خلال مجموعة من الحركة.
تظهر نتائجنا أن تشريح العضلات الصدرية لا يرتبط بالضرورة بقوة العضلات. بالإضافة إلى تصغير الأطراف، فإن المشدات الصدرية والحوضية قادرة أيضًا على تحمل الأحمال الكبيرة. تشمل عضلات حزام الكتف: المعينات، شبه المنحرفة، الصدر الصغرى، الكتف الرافعة، والمسن الأمامي. تُظهر ذراع كل عضلة قدرتها على توليد القوة في اتجاه معين. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة، يصعب تحريك الذراعين بحرية وأداء المهارات الرياضية العامة.
ستساعد تمارين التقوية الإضافية التي تركز على عضلات الكتف الأفراد على بناء قوة عضلية أكبر وتحسين قدرتهم على أداء المهام المتعلقة بالرياضة. الاستقرار الأساسي ضروري أيضًا للحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء أداء النشاط البدني. يشير تأرجح الجسم لتحريك الذراعين إلى ضعف في حزام الكتف. ستؤدي تمارين التقوية التي تركز على هذه المناطق إلى حزام كتف أقوى وأكثر ثباتًا.
6. تمارين تقوية إضافية تركز على عضلات الكتف
تركز العديد من التمارين على العضلة الصدرية، وهي أكثر العضلات السطحية في المنطقة الصدرية. تشمل تمارين التقوية لهذه العضلة تأرجح الجسم لتحريك الذراعين وأداء تمارين الضغط على الكتف ورفع الأثقال. بالإضافة إلى ذلك، تركز العديد من التمارين على عضلات الكتف، وهي المسؤولة عن الحفاظ على استقرار الكتف ووضعه. ستساعدك تمارين القوة والمرونة على زيادة قوة العضلات والحفاظ على كثافة العظام وتحسين التوازن وتقليل آلام المفاصل.
من أجل قياس قوة العضلات، هناك مجموعة متنوعة من الاختبارات المتاحة. تشمل هذه الاختبارات اختبار العضلات اليدوي (MMT)، واختبار العضلات الوظيفية (FMT)، واختبار العضلات متساوي القياس (IMT). MMT هو الاختبار الأكثر موثوقية لقياس القوة والتحمل، بينما FMT و IMT أكثر دقة لقياس عضلات معينة. تعتمد قوة العضلات على عدد الألياف العضلية بالتوازي، ويتأثر ذلك بالعوامل الوراثية وعادات التمرين والنظام الغذائي والعمر. القوة العضلية بين العضلات الناهضة والمضادة حول الكتف توفر الاستقرار الديناميكي للمفصل الحقاني العضدي. لذلك، من المهم أن يكون لديك قوة عضلية جيدة من أجل الحصول على مفصل حقاني عضدي قوي.
على الرغم من أن القوة العضلية مهمة للصحة العامة والرفاهية، فقد لا يكون الكثير من الناس على دراية بكيفية قياسها أو كيفية تحسينها. مع ممارسة الرياضة والعادات الغذائية المناسبة، يمكن للجميع زيادة قوتهم العضلية.
7. تقييم قوة العضلات يدويًا ووظيفيًا ومتساوي القياس
يمكن تقييم قوة العضلات بعدة طرق – يدويًا أو وظيفيًا أو ميكانيكيًا. تعتمد القوة على مجموعة العوامل المورفولوجية والعضلية، ويمكن قياسها بعدد من الطرق. الطريقة الأكثر شيوعًا لتقييم قوة العضلات هي مقياس اختبار العضلات اليدوي لمجلس البحوث الطبية.
تُستخدم اختبارات مختلفة لتقييم القوة والتحمل، وتتوفر أساليب مختلفة لأخصائيي العلاج الطبيعي. يمكن أن يكون مقياس الدينامومتر الكهروميكانيكي للبكرة (FED) بديلاً لتقييم قوة العضلات، ولكن لم يتم بعد تحديد الموثوقية النسبية لهذه الطريقة. تم تقييم القوة والتدابير الوظيفية في وحدة العناية المركزة والخروج من المستشفى. من الواضح أن هناك حاجة لسنوات عديدة من التدريب لتنمية القوة العضلية.
8. العلاقة بين الاستقرار الأساسي والحزام الصدري
يعتبر الحزام الصدري مكونًا رئيسيًا في الجهاز العضلي الهيكلي ويلعب دورًا مهمًا في استقرار الطرف العلوي. يعد الاستقرار الأساسي عاملاً مهمًا عندما يتعلق الأمر بالوقاية من الإصابات، حيث يساعد على حماية العمود الفقري والأعضاء الحيوية الأخرى. تمت دراسة العلاقة بين الاستقرار الأساسي والحزام الصدري على نطاق واسع، وأظهرت النتائج أن هناك علاقة بين الاثنين.
تمارين الثبات الأساسية مهمة لتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل. يمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في تحسين وظيفة الذراع واستقرار المفاصل. من المهم ملاحظة أنه لن يحقق الجميع نفس النتائج من هذه التمارين، حيث أن لكل فرد نقاط قوة وضعف مختلفة. ومع ذلك، من خلال أداء مجموعة متنوعة من تمارين الاستقرار الأساسية، يمكن للجميع الاستفادة بطريقة ما.
9. تأرجح الجسم لتحريك الذراعين يشير إلى ضعف حزام الكتف
عند تأرجح الجسم لتحريك الذراعين، من الواضح أن حزام الكتف ضعيف. من المحتمل أن يكون هذا بسبب اختلال التوازن العضلي حول لوح الكتف، مما يجبر العظم المثلث المسطح على إعادة وضعه والإمساك به. باتباع التمارين وتمارين التقوية الموضحة في هذه المقالة، يمكنك المساعدة في الحفاظ على قوة عضلاتك وتجنب الإصابة.
10. تقييم تضخم العضلات بوسائل الانسداد العلاجي ونقص التروية
تعد القدرة على زيادة حجم العضلات وقوتها هدفًا مهمًا للعديد من الأشخاص، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الأداء في مجموعة متنوعة من الأنشطة. هناك عدد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحقيق هذا الهدف، بما في ذلك الانسداد العلاجي ونقص التروية.
الانسداد العلاجي هو استخدام جهاز مقيد لتقليل حجم العضلة، في حين أن نقص التروية هو نقص في تدفق الدم إلى العضلات. يمكن استخدام كلتا الطريقتين لزيادة حجم العضلات وقوتها. يُعد الانسداد العلاجي حاليًا الطريقة الأكثر شيوعًا المستخدمة لزيادة حجم العضلات وقوتها، حيث إنها آمنة وسهلة الاستخدام نسبيًا. ومع ذلك، فقد ثبت أن الإقفار أكثر فعالية في زيادة حجم العضلات، كما أنه أكثر أمانًا من الانسداد العلاجي.
كلتا الطريقتين لزيادة حجم العضلات وقوتها لها فوائدها وعيوبها. يعتبر الانسداد العلاجي آمنًا وسهل الاستخدام نسبيًا، ولكن له تأثيرات محدودة على العضلات، مما قد يؤدي إلى تقدم أبطأ. من ناحية أخرى، يعتبر نقص التروية أكثر فاعلية في زيادة حجم العضلات، ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى تلف العضلات. من المهم اختيار طريقة زيادة حجم العضلات وقوتها الأنسب للفرد، حيث ستختلف النتائج حسب أهداف الفرد.
