هل تحاول مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك؟ يمكن أن يكون الخبز عنصرًا صعبًا للتنقل فيه عندما يتعلق الأمر بحساب السعرات الحرارية. لمساعدتك، قمنا بتجميع جدول لعدد السعرات الحرارية لأنواع الخبز الشائعة حتى تتمكن من اتخاذ أفضل الخيارات لنظامك الغذائي.
1. احسب السعرات الحرارية في الخبز
تختلف السعرات الحرارية في الخبز حسب نوع الخبز وحجم الحصة. متوسط عدد السعرات الحرارية في 100 غرام من الخبز هو 270. يمكن أن يختلف هذا الرقم حسب نوع الخبز، حيث أن بعض أنواع الخبز تحتوي على سعرات حرارية أكثر من غيرها. على سبيل المثال، تحتوي شريحة واحدة من الخبز الأبيض على 79 سعرًا حراريًا، بينما تحتوي شريحة واحدة من خبز القمح الكامل على 245 سعرًا حراريًا. في المجموع، هذا يعني أن الشخص سيحتاج إلى المشي لمدة 22 دقيقة لحرق السعرات الحرارية في شريحة واحدة من الخبز الأبيض وخبز القمح الكامل يحتوي على نفس العدد من السعرات الحرارية – 3100.
يشعر بعض الناس بالقلق بشأن محتوى السعرات الحرارية في الخبز وقد يرغبون في محاولة تقليل كمية الخبز التي يتناولونها. قد يبحث آخرون عن معلومات حول أنواع الخبز المختلفة ومحتواها الغذائي. يوضح الجدول أدناه تفاصيل المحتوى الغذائي والسعرات الحرارية لبعض أنواع الخبز الأكثر شيوعًا. كما ترون، هناك فرق كبير في السعرات الحرارية والمحتوى الغذائي بين الخبز الأبيض وخبز القمح الكامل.
في حين أنه من السهل حساب السعرات الحرارية في الخبز، من المهم أيضًا أن تتذكر أنه لا يتم صنع جميع أنواع الخبز على قدم المساواة. من المهم قراءة ملصق المعلومات الغذائية على أي طعام تفكر في تناوله للتأكد من أنه متوازن ويلبي احتياجاتك الغذائية الفردية.
لمزيد من المعلومات حول حساب السعرات الحرارية وضمان اتباع نظام غذائي صحي، راجع منشور المدونة الخاص بنا حول هذا الموضوع!
2. حقائق غذائية عن خبز المائدة
الحقائق الغذائية لخبز المائدة هي كما يلي. خبز المائدة مصدر جيد للكربوهيدرات والبروتين والدهون. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، مما يجعله غذاء عالي السعرات الحرارية. يختار الكثير من الناس تناول خبز المائدة كجزء من نظامهم الغذائي، لكن كن على دراية بالسعرات الحرارية التي يحتوي عليها. بالإضافة إلى ذلك، كن على دراية بأنواع الخبز المختلفة المتاحة ومحتوى السعرات الحرارية لكل منها. على سبيل المثال، يحتوي خبز القمح الكامل على نسبة سعرات حرارية أعلى من الخبز الأبيض. إذا كنت تتطلع إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، ففكر في اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية في جميع مجموعات الطعام وداخلها.
3. كم عدد السعرات الحرارية في خبز المائدة؟
هناك 105 سعرة حرارية في شريحة خبز واحدة (قمح كامل). هذا أقل قليلاً من السعرات الحرارية في الخبز الأبيض (110 سعرة حرارية) أو الخبز متعدد الحبوب (110 سعرة حرارية). ومع ذلك، فإن القيمة الغذائية لخبز القمح الكامل أعلى، حيث تحتوي على جرامات أكثر من البروتين والألياف. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي خبز القمح الكامل على وقت حرق سعرات حرارية أعلى من الخبز الأبيض أو الخبز متعدد الحبوب.
4. السعرات الحرارية والمحتوى الغذائي لخبز القمح الكامل
هناك العديد من أنواع الخبز المتوفرة في السوق اليوم، ولكل منها ملفها الغذائي الفريد. على سبيل المثال، يحتوي خبز المائدة عادةً على سعرات حرارية ودهون أكثر من الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل. ومع ذلك، فإن خبز القمح الكامل لديه بعض الصفات التعويضية، مثل ارتفاع نسبة الألياف فيه واحتوائه على كمية كبيرة من النشا. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض أنواع الخبز، مثل خبز الثوم، على نسبة عالية من السعرات الحرارية بسبب إضافة زيت الثوم أو الزبدة. تعد معرفة المحتوى من السعرات الحرارية لأنواع الخبز المختلفة أمرًا مهمًا لأولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزن صحي.
يقدم الجدول أدناه محتوى السعرات الحرارية لأنواع عديدة من الخبز واللفائف. كما ترى، يعد الخبز عنصرًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية، ومن المهم أن تكون على دراية بمحتوى السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها. من خلال مقارنة محتوى السعرات الحرارية لأنواع مختلفة من الخبز، يمكنك اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نوع الخبز الذي يجب تناوله وعدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها في اليوم.
جدول السعرات الحرارية في الخبز والرولات:
نوع الخبز السعرات الحرارية
خبز أبيض 310
خبز رولز 390
خبز بالثوم 560
خبز القمح الكامل 500
خبز الجاودار 460
يقدم الجدول أعلاه نظرة عامة على محتوى السعرات الحرارية لأنواع مختلفة من الخبز ولفائف الخبز. من المهم ملاحظة أنه ليست كل أنواع الخبز متساوية ؛ على سبيل المثال، الخبز الأبيض يحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار. بالإضافة إلى ذلك، من المهم فهم محتوى السعرات الحرارية للأطعمة التي تختار تناولها. من خلال معرفة محتوى السعرات الحرارية لأنواع الخبز المختلفة، يمكنك اتخاذ خيارات طعام أفضل تساعدك على تحقيق وزن صحي.
5. السعرات الحرارية، الكربوهيدرات، البروتينات والدهون في خبز القمح الكامل
خبز القمح الكامل هو طعام متعدد الاستخدامات ومغذٍ يمكن الاستمتاع به على الإفطار أو الغداء أو العشاء. في هذه المقالة، سنناقش السعرات الحرارية في الخبز، والمحتوى الغذائي لخبز القمح الكامل، والفرق بين الخبز الأبيض وخبز القمح الكامل. سنوفر أيضًا مخططًا للسعرات الحرارية للخبز ولفائف الخبز. أخيرًا، سنناقش نصائح لحساب السعرات الحرارية في الخبز.
السعرات الحرارية في الخبز
شريحة واحدة من خبز القمح الكامل المحضر تجاريًا توفر ما يقرب من 82 سعرة حرارية. قد يختلف هذا الرقم اعتمادًا على نوع الخبز الذي تستخدمه، لكن متوسط كمية السعرات الحرارية في شريحة الخبز يقارب هذه الكمية. تأتي غالبية هذه السعرات الحرارية من الكربوهيدرات (24 جرامًا)، وكمية صغيرة تأتي من البروتين (4 جرام) والدهون (2 جرام).
حقائق غذائية عن خبز المائدة
خبز المائدة طعام متعدد الاستخدامات يمكن الاستمتاع به على الإفطار أو الغداء أو العشاء. شريحة واحدة من خبز المائدة توفر 160 سعرة حرارية، أي 20٪ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. تأتي غالبية هذه السعرات الحرارية من الكربوهيدرات (68٪) وكمية صغيرة تأتي من البروتين (5 جرامات) والدهون (13 جرامًا). بالإضافة إلى ذلك، يحتوي خبز المائدة على 3 جرامات من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام.
كم عدد السعرات الحرارية في خبز المائدة؟
تحتوي شريحة خبز المائدة الواحدة على 161 سعرة حرارية. قد يختلف هذا الرقم اعتمادًا على نوع خبز المائدة الذي تستخدمه، ولكن متوسط كمية السعرات الحرارية في شريحة خبز المائدة يقارب هذه الكمية. تأتي غالبية هذه السعرات الحرارية من الكربوهيدرات (68٪) وكمية صغيرة تأتي من البروتين (5 جرامات) والدهون (13 جرامًا).
السعرات الحرارية والمحتوى الغذائي لخبز القمح الكامل
خبز القمح الكامل هو طعام متعدد الاستخدامات ومغذٍ يمكن الاستمتاع به على الإفطار أو الغداء أو العشاء. توفر شريحة واحدة من خبز القمح الكامل 69 سعرة حرارية، أي 37٪ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. تأتي غالبية هذه السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
6. مخطط السعرات الحرارية لأنواع الخبز المختلفة
هناك العديد من أنواع الخبز المتوفرة في السوق، ولكل منها قيمته الغذائية الفريدة. في هذا القسم، أنشأنا مخططًا للسعرات الحرارية لأنواع مختلفة من الخبز، بحيث يمكنك بسهولة معرفة الخبز الأكثر سعرات حرارية.
خبز المائدة، على سبيل المثال، يحتوي على 1،248 سعرة حرارية لكل 28 جرام. هذا يعني أنك إذا أكلت شريحتين من خبز المائدة، فستستهلك 3624 سعرة حرارية. في حين أن هذا قد لا يبدو كثيرًا، إلا أنه يمكن أن يتراكم بسرعة إذا كنت تأكل الخبز بانتظام.
من ناحية أخرى، يعد خبز القمح الكامل خيارًا صحيًا لأنه يحتوي على عناصر غذائية أكثر من خبز المائدة. تحتوي شريحة واحدة من خبز القمح الكامل على 94 سعرة حرارية، و 14 جرامًا من الكربوهيدرات، و 2 جرامًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، فإن خبز القمح الكامل غني بالألياف ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية جسمك من الأمراض.
هناك الكثير من التنوع عندما يتعلق الأمر بخيارات الخبز، لذلك من المهم الانتباه إلى المعلومات الغذائية واتخاذ الخيارات التي تناسب احتياجاتك الغذائية.
7. الفرق بين الخبز الأبيض وخبز القمح الكامل
الفرق بين الخبز الأبيض وخبز القمح الكامل هو الفرق الغذائي. يعتبر الخبز الأبيض من المواد الغذائية الخفيفة الوزن وعادة ما يحتوي على سعرات حرارية أقل من خبز القمح الكامل. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي خبز القمح الكامل عادةً على المزيد من الألياف والفيتامينات B6 و E، ويحتوي على سعرات حرارية أقل مقارنةً بالخبز الأبيض. عند تناول خبز القمح الكامل وجهاً لوجه، فإن اللون الأبيض يعتبر خفيف الوزن. ومع ذلك، فإن الاختلاف في عدد السعرات الحرارية ليس شديدًا. بينما يمكن أن تضيف شريحة من الخبز الأبيض 77 سعرًا حراريًا إلى نظامك الغذائي، يمكن أن تضيف شريحة من الخبز البني 4 جرامات من الألياف و 7 جرامات من الكربوهيدرات و 7 جرامات من البروتين. مقارنة بين الخبزين. نشا مقاوم، 6٪، 14٪ ؛ ألياف، 2.4 جرام، 7 جرام ؛ سعرات حرارية، 104 سعرة حرارية، 4 جرامات كربوهيدرات، 4 جرامات بروتين، و 10 جرامات دهون.
8. طاولة كبيرة من السعرات الحرارية للخبز والرولات
إذا كنت تبحث عن دليل شامل للسعرات الحرارية في الخبز، فأنت محظوظ! ستجد أدناه جدولًا بجميع السعرات الحرارية الموجودة في الخبز، بالإضافة إلى معلومات غذائية حول كل نوع. بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن شيء أكثر تحديدًا، تأكد من إطلاعك على منشورات المدونة الفردية المخصصة للخبز والقوائم. شكرا للقراءة!
9. وقت حرق السعرات الحرارية لخبز الثوم
خبز الثوم عنصر شائع في قوائم المطاعم ولسبب وجيه. يحتوي خبز الثوم هذا على 120 سعرًا حراريًا، مما يجعله خيارًا رائعًا لمن يتطلعون إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر خبز الثوم أيضًا مصدرًا جيدًا لكل من الكربوهيدرات والبروتين. في الواقع، تحتوي كل شريحة على 9 جرامات من الكربوهيدرات و 2 جرام من البروتين. هذا يعني أن خبز الثوم هذا يمكن أن يساعد في تغذية جسمك بينما تعمل بجد في تمرينك المفضل. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي خبز الثوم أيضًا على معدل حرق عالي للسعرات الحرارية. لكل 120 سعرة حرارية في شريحة خبز بالثوم، يمكنك توقع حرق 48 سعرة حرارية. لذلك إذا كنت تبحث عن حرق بعض السعرات الحرارية الإضافية على عجل، فإن خبز الثوم هو الخيار الأمثل.
10. نصائح لحساب السعرات الحرارية في الخبز
إذا كنت تتطلع إلى تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، فإن الخبز يعد خيارًا رائعًا للنظر فيه. لا يحتوي الخبز فقط على مجموعة متنوعة من النكهات والقوام، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية. في هذا الجدول، قمنا بإدراج السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الخبز والمعلومات الغذائية لخبز القمح الكامل. بالإضافة إلى ذلك، قمنا بتضمين مخطط السعرات الحرارية لأنواع مختلفة من الخبز وكذلك نصائح لحساب السعرات الحرارية في الخبز. شكرا للقراءة!
