حاجة الجسم من البروتين؟
الإجابة هي: 1.2 إلى 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
يمكن أن تختلف حاجة الجسم للبروتين تبعًا لوزن الفرد ومستوى نشاطه. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فإن المتطلبات اليومية الموصى بها من البروتين هي 0.8-2.2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا يعني أنه بالنسبة لشخص يزن 70 كجم، فإن احتياجاته اليومية من البروتين ستكون 119 جرامًا من البروتين يوميًا. من المهم التأكد من استهلاك الكمية المناسبة من البروتين لأنها ضرورية للحفاظ على كتلة العضلات وقوتها. يمكن العثور على البروتين في مجموعة متنوعة من المصادر مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وحتى البروتينات النباتية مثل العدس والفاصوليا.
