هل تتطلع إلى إنقاص الوزن والحصول على صحة أفضل؟ هل تشعر أنك جربت كل نظام غذائي ولكن لا شيء يعمل؟ حسنًا، أنا هنا لأخبرك أنه لا يجب أن يكون الأمر بهذه الطريقة! في منشور المدونة هذا، سأشارك تجربتي مع اتباع نظام غذائي كل يوم وكيف ساعدني ذلك على خسارة الكيلوغرامات.
اذا هيا بنا نبدأ!
فقدان الوزن السريع
لقد كنت أتبع نظامًا غذائيًا سريعًا لفقدان الوزن خلال الأسابيع القليلة الماضية وأردت مشاركة تجربتي معك.
لقد فقدت 2 كيلو (5 أرطال، 4.5 كجم) حتى الآن وأنا سعيد حقًا بالنتائج.
النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن هو نوع من النظام الغذائي تخسر فيه أكثر من 2 رطل (1 كجم) في الأسبوع على مدار عدة أسابيع.
في هذا النظام الغذائي، يُسمح لك بتناول أي شيء تريده طالما أنك تتبع حد السعرات الحرارية المحدد.
ومع ذلك، للتأكد من أنك تفقد وزنك حقًا، من المفترض أن تقيد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 800-1200 سعرة حرارية في اليوم.
لقد وجدت هذا النظام الغذائي صعبًا في البداية لأنني كنت معتادًا على تناول سعرات حرارية أكثر من ذلك بكثير.
ومع ذلك، تمكنت من الالتزام بالنظام الغذائي من خلال تقييد نفسي بوجبة واحدة في اليوم وتوزيع وجباتي على مدار اليوم.
لقد وجدت أيضًا أنه من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات للطعام حتى أتمكن من تتبع كمية السعرات الحرارية التي أتناولها ومعرفة مقدار الوزن الذي أفقده.
أود أن أوصي بهذا النظام الغذائي لأي شخص يبحث عن طريقة سريعة وسهلة لفقدان الوزن.
إنها أيضًا طريقة رائعة لتعلم كيفية طهي الأطعمة الصحية بكميات كبيرة بحيث يمكنك الحصول عليها عند الحاجة إليها.
الفوائد والتحديات في نقصان الوزن
كما تعلم، فإن هذا النوع من النظام الغذائي يتضمن فقدان أكثر من 2 رطل (1 كجم، كجم) في الأسبوع على مدار عدة أسابيع.
غالبًا ما يتم تسويق الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن على أنها اختصار لفقدان الوزن بسرعة.
ومع ذلك، هناك بعض الأشياء المهمة التي يجب مراعاتها قبل البدء في هذا النوع من النظام الغذائي.
أولاً، من المهم أن تكون واقعياً بشأن توقعاتك.
تتطلب الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن الكثير من التفاني والانضباط، وهي ليست مناسبة للجميع.
ثانيًا، كن على دراية بالتحديات التي يمكن أن يشكلها هذا النوع من النظام الغذائي.
قد يكون من الصعب الالتزام بالوجبات الغذائية السريعة لفقدان الوزن، ويمكن أن تكون صعبة على التمثيل الغذائي الخاص بك.
أخيرًا، ضع في اعتبارك أن الوجبات الغذائية السريعة لفقدان الوزن ليست حلاً طويل الأمد لأهداف إنقاص الوزن.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بشكل دائم، فمن الضروري اتباع نهج أكثر استدامة.
تجربتي في تناول وجبة واحدة في اليوم
لقد جربت تناول وجبة واحدة فقط في اليوم، والمعروفة أيضًا باسم حمية OMAD.
من الناحية النظرية، يبدو هذا النهج رائعًا – من خلال قصر تناولك اليومي على وجبة واحدة، من المفترض أنك تحافظ على جسمك في حالة ثابتة من حرق الدهون.
لأكون صادقًا، لم تكن تجربتي رائعة.
وجدت أنه على الرغم من أنني كنت أتناول وجبة واحدة فقط في اليوم، إلا أنني شعرت بالسوء طوال الوقت.
يدعي البعض أن تناول وجبة واحدة فقط في اليوم يبقي جسمك في حالة دائمة من حرق الدهون، لكنني وجدت أن هذا لم يكن هو الحال بالنسبة لي.
في الواقع، شعرت بالركود الشديد وكانت طاقتي منخفضة جدًا.
أنا لا أقول أن نظام OMAD الغذائي لا يستحق التجربة – فقد ينجح مع بعض الأشخاص.
لكن بالنسبة لي، لم يكن هذا هو النهج الصحيح.
تمارين لتضمينها في خطة النظام الغذائي الخاص بك
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لفقدان الوزن وتحسين صحتك العامة.
ومع ذلك، قد يكون من الصعب أحيانًا إيجاد الوقت المناسب للتمرين.
لهذا السبب قمت بتجميع قائمة من التمارين التي يمكنك القيام بها كل يوم دون الشعور بالذنب.
بعض التمارين التي يمكنك تضمينها في روتينك اليومي هي: المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، والتمارين الرياضية، وتسلق السلالم.
لا تساعدك هذه التمارين على إنقاص الوزن فحسب، بل إنها تحسن أيضًا صحة قلبك، وتزيد من مستويات الطاقة لديك، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
ادمج هذه التمارين مع نظام غذائي صحي وستكون في طريقك إلى نمط حياة صحي ومناسب!
خطة نظام كيتو الغذائي
منذ أن بدأت خطة حمية الكيتو، فقدت 38 كيلوجرامًا في 6 أشهر فقط! لم يكن ذلك سهلاً، لكن مع اتباع نظام غذائي سليم كل شهر ومتابعة يومية مع مدرب النظام الغذائي الخاص بي، تمكنت من تحقيق هذا الهدف.
فيما يلي ملخص لتجربتي في نظام كيتو الغذائي:
كانت الأسابيع القليلة الأولى هي الأصعب.
لقد جاهدت للالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، ووجدت صعوبة في تناول ما يكفي من البروتين.
ومع ذلك، مع المثابرة وقليل من الدعم من مدرب النظام الغذائي الخاص بي، تمكنت من تحقيق ذلك خلال الأسابيع القليلة الأولى.
بعد الأسابيع القليلة الأولى، بدأت الأمور تصبح أسهل.
لقد وجدت أنني كنت قادرًا على الالتزام بخطة نظام كيتو الغذائي بشكل أفضل بكثير وأنني كنت أتناول بروتينًا أكثر مما كنت أتوقع.
بالإضافة إلى ذلك، بدأت في فقدان الوزن بسرعة.
بحلول نهاية الشهر الأول، فقدت 2 كيلوجرام.
كانت الأشهر القليلة التالية عبارة عن رحلة قصيرة على الأفعوانية.
فقدت وزني بسرعة لبضعة أشهر، ثم توقفت لفترة.
ولكن بفضل تحديثات النظام الغذائي المنتظمة والدعم من مدرب النظام الغذائي الخاص بي، تمكنت من الاستمرار في فقدان الوزن.
بنهاية الشهر السادس خسرت 38 كيلو!
بشكل عام، لم يكن اتباع خطة حمية الكيتو أمرًا سهلاً بالتأكيد.
لكنه كان بالتأكيد يستحق كل هذا العناء من حيث نتائج إنقاص وزني.
إذا كنت مهتمًا بتجربة خطة نظام كيتو الغذائي، فإنني أوصي باستشارة مدرب النظام الغذائي مسبقًا للتأكد من أنك على الطريق الصحيح واتخاذ الخيارات الصحيحة لجسمك.
فوائد تناول الأطعمة الصحية
هناك عدد من الفوائد لتناول الأطعمة الصحية كل يوم.
تشمل هذه الفوائد فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة.
في هذه المقالة، سأناقش تجربتي في اتباع نظام غذائي كل يوم كيلو ونقدم نصائح لأي شخص يتطلع إلى بدء نظام غذائي صحي.
كما تعلم، يعد فقدان الوزن مهمة صعبة.
يتطلب التفاني والاتساق والعمل الجاد.
لكن المكافآت تستحق ذلك! إن اتباع نظام غذائي كل يوم لم يساعدني الكيلوجرام على إنقاص الوزن فحسب، بل أدى أيضًا إلى تحسين صحتي بشكل عام.
لم أعد أعاني من أمراض مزمنة وتحسن مزاجي بشكل كبير.
أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من تناول الأطعمة الصحية كل يوم.
لذلك، إذا كنت مستعدًا لبدء مشاهدة النتائج، فإليك بعض النصائح للبدء:
1.
ابدأ بوضع خطة وجبات والالتزام بها قدر الإمكان.
2.
تأكد من تضمين الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات في كل وجبة.
3.
اشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.
4.
مارس الرياضة بانتظام – حتى لو كان المشي لمدة 10 دقائق فقط كل يوم.
5.
استمتع بطعامك – لا تفرط في التفكير أو تتألم عند كل وجبة.
استمتع فقط!
6.
التحلي بالصبر – إنقاص الوزن عملية بطيئة تتطلب مجهودًا ثابتًا بمرور الوقت.
نصائح لإنقاص الوزن بنجاح
لا يوجد رقم سحري لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم لفقدان الوزن.
ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال.
فيما يلي بعض النصائح لاتباع نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن:
1.
تناول نظامًا غذائيًا جيدًا يشمل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات.
2.
حاول أن تأكل ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
3.
تجنب المشروبات والأطعمة السكرية، وقلل من تناول الدهون المشبعة وغير الصحية.
4.
كن نشيطًا كل يوم عن طريق الركض أو القفز أو المشي أو السباحة.
5.
راقب وزنك بانتظام واضبط نظامك الغذائي حسب الحاجة للتأكد من أنك تفقد الوزن بشكل فعال.
توقعات واقعية لأهداف إنقاص الوزن
يعد وضع توقعات واقعية لفقدان الوزن أمرًا مهمًا لتحقيق النجاح على المدى الطويل.
على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 150 رطلاً ويريد أن يفقد 1 كجم في الأسبوع سيحتاج إلى استهلاك 500-1000 سعر حراري أقل كل يوم بالإضافة إلى الحفاظ على 500-1000 سعر حراري مع الطعام.
هذا يعني أنه في المتوسط ، يتأرجح وزن الشخص صعودًا وهبوطًا بمقدار عدد أرطال من يوم لآخر، اعتمادًا على تناول السوائل.
ومع ذلك، باتباع نظام غذائي كل يوم وتحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن، فمن المرجح أن تنجح في رحلة إنقاص الوزن.
اضرار فقدان الوزن السريع
لقد كنت أتبع نظامًا غذائيًا سريعًا لفقدان الوزن خلال الأسابيع القليلة الماضية ويجب أن أقول إنها كانت تجربة ممتعة.
لقد بدأت النظام الغذائي بخسارة 1 كيلو (2 رطل، رطل) في الأسبوع الأول.
ومع ذلك، فقدت بعد ذلك 2.5 كيلوغرام (5 أرطال، 2 أونصة) كل أسبوع.
في المجموع، فقدت 10 كيلوغرامات (22 رطلاً) في 3 أسابيع فقط.
سبب هذا الخسارة السريعة للوزن هو أنني كنت أتناول القليل من السعرات الحرارية كل يوم.
على سبيل المثال، في الأيام التي كنت لا أتبع فيها النظام الغذائي، كنت أتناول 3000 سعر حراري.
ومع ذلك، أثناء اتباع النظام الغذائي، تناولت 1200 سعرة حرارية فقط يوميًا.
هذا يعني أنني كنت أحرق سعرات حرارية أقل بنسبة 23٪ كل يوم.
العيب الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو صعوبة الحفاظ عليه.
على سبيل المثال، في الأيام التي لم أتبع فيها النظام الغذائي، كنت أتناول 3000 سعر حراري كل يوم.
ومع ذلك، بعد 3 أسابيع من اتباع النظام الغذائي، انخفض هذا إلى 1200 سعرة حرارية فقط يوميًا.
هذا يعني أن جسدي لم يكن قادرًا على حرق العديد من السعرات الحرارية كما كان يفعل.
بشكل عام، أنا سعيد لأنني جربت هذا النظام الغذائي السريع لفقدان الوزن.
لقد كانت تجربة مثيرة للاهتمام أن تفقد 10 كيلوغرامات (22 رطلاً) في 3 أسابيع فقط.
ومع ذلك، فأنا أدرك أيضًا حقيقة أنه من الصعب جدًا الحفاظ على هذا المستوى من فقدان الوزن لفترة طويلة من الزمن.
مخاطر فقدان الوزن السريع
لقد كنت أتبع نظامًا غذائيًا سريعًا لإنقاص الوزن خلال الأسابيع القليلة الماضية وكان صعبًا.
لقد كنت أتناول عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية وفقدت حوالي 5 كجم إجمالاً.
كنت متحمسًا حقًا لهذا النظام الغذائي واعتقدت أنه سيكون الطريقة المثلى لفقدان الوزن بسرعة وسهولة.
لكن، كما اتضح، كنت مخطئا.
الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن هي في الواقع طريقة خطيرة للغاية لفقدان الوزن.
في الواقع، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Cell Metabolism، يمكن أن تتسبب الأنظمة الغذائية السريعة لفقدان الوزن في حرق سعرات حرارية أقل بنسبة 23٪ يوميًا.
هذا لأن جسمك يضطر إلى حرق المزيد من الطاقة لمحاولة الحفاظ على المياه.
يمكن أن يؤدي هذا إلى الجفاف ومجموعة من الآثار الجانبية غير السارة، بما في ذلك الإمساك والصداع وتشنجات العضلات وانخفاض مستويات الطاقة.
لذا، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن بسرعة، فإنني أوصي بالالتزام بنظام غذائي صحي بدلاً من ذلك.
قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً ولكنه سيكون أكثر أمانًا لجسمك وستكون قادرًا على تحقيق أهدافك بشكل أكثر فعالية.
أهمية فقدان الوزن التدريجي
يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وسهولة عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
للأسف، ليست هذه هي القضية.
في الواقع، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة عن طريق تناول سعرات حرارية أقل قد يحرقون ما يصل إلى 23٪ سعرات حرارية أقل يوميًا (6).
هذا يعني أنهم ينتهي بهم الأمر في الواقع إلى زيادة الوزن أكثر مما لو كانوا قد حافظوا على وزنهم الأصلي.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان، فإن أفضل رهان لك هو إجراء تغييرات قابلة للتحقيق على عادات الأكل والنشاط البدني.
سيساعدك هذا على إنقاص الوزن بوتيرة صحية والحفاظ عليه للأبد.
رجيم كل يوم كيلو تجربتي
لقد بدأت في اتباع نظام غذائي كل يوم الشهر الماضي ويجب أن أقول إنه كان أحد أفضل القرارات التي اتخذتها على الإطلاق.
لقد فقدت 15 كيلوغرامًا في ما يزيد قليلاً عن شهر وأشعر بالدهشة! لم تكن العملية سهلة بأي حال من الأحوال، لكن بصراحة، لم أواجه أي نقاط منخفضة خلال رحلتي.
رحلة إنقاص وزني هي دليل حي على أن نمط الحياة إلى جانب التصميم الراسخ يمكن أن يساهم في فوائد صحية هائلة.
ومع ذلك، فإن كل شخص يبدأ نظامًا غذائيًا ويغير سلوكه الغذائي إلى أطعمة كاملة سينخفض في الغالب ما لا يقل عن 2 إلى 3 كيلوغرامات، إن لم يكن أكثر.
ثق في العملية، واتبع وحدات الطعام وابدأ باتباع خطط الوجبات بشكل متسق وشامل قبل أن تحاول الأسلوب الحر.
بهذه الطريقة سوف تتأكد من حصولك على أقصى استفادة من نظامك الغذائي وتحقيق النتائج المرجوة.
رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو
ثبت أن حمية الزبادي تساعدك على إنقاص الوزن.
وجدت دراسة نشرت في مجلة السمنة أن الأشخاص الذين يتناولون الزبادي كل يوم يفقدون الوزن ودهون الجسم بشكل أسرع من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
تم تقسيم المشاركين في الدراسة إلى مجموعتين، تناولت إحداهما الزبادي والفواكه كل يوم، بينما لم تأكل المجموعة الأخرى أي فاكهة.
في نهاية الدراسة التي استمرت 16 أسبوعًا، فقدت المجموعة التي تناولت الزبادي في المتوسط 1.8 كجم (4.1 رطل) أكثر من المجموعة التي لم تتناول الزبادي.
بالإضافة إلى ذلك، كان لدى المجموعة التي تناولت الزبادي مستويات أقل من الكوليسترول السيئ ومستويات أعلى من الكوليسترول الجيد.
رجيم ينحف 20 كيلو في 12 يوم
أريد أن أشارك تجربتي مع اتباع نظام غذائي كل يوم.
بدأت هذا النظام الغذائي في 3 أبريل وخسرت 20 كيلوغرامًا في 12 يومًا.
هذا هو الدليل على أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يكون مفيدًا حقًا! لم أتبع أي خطة نظام غذائي خاص أو أي شيء، لقد أكلت طعامًا صحيًا كل يوم وأمارس الرياضة لمدة ساعة تقريبًا كل يوم.
أود أن أوصي بهذا النظام الغذائي لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن.
كيقية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
يجد الكثير من الناس صعوبة في الحفاظ على فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
ومع ذلك، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها لضمان النجاح.
الخطوة الأولى هي التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا.
يجب أن تهدف إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة السكر.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحاول تجنب تناول الكثير من الأطعمة المصنعة.
غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة مليئة بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما سيعيد الوزن بسرعة إلى محيط الخصر لديك.
لمساعدتك على الالتزام بنظامك الغذائي، من المهم أن تجد روتينًا للتمرين تستمتع به.
يجب أن تهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
لن يساعدك هذا التمرين على إنقاص الوزن فحسب، بل سيحسن أيضًا صحتك العامة.
باتباع هذه الإرشادات البسيطة، يمكنك بسهولة الحفاظ على وزنك بعد اتباع نظام غذائي.
