يمكن أن يكون صباح الشتاء باردًا ومظلمًا وكئيبًا، لكن لا يجب أن يكون كذلك! من خلال الموقف الصحيح وبعض النصائح البسيطة، يمكن أن يصبح صباح الشتاء وقتك المفضل في اليوم.
في منشور المدونة هذا، سنشارك أهم النصائح لتحقيق أقصى استفادة من صباح الشتاء – من وصفات الإفطار المريحة إلى الأنشطة الخارجية التي ستؤدي إلى ضخ الدم.
استعد لاحتضان البرد وجعل صباح الشتاء شيئًا تتطلع إليه كل يوم!
صباحات الشتاء
يمكن أن يكون صباح الشتاء صعبًا عندما يكون الجو مظلمًا وباردًا بالخارج.
استخدم هذه النصائح لتجعل صباح الشتاء أسهل وأكثر راحة في السرير:
1.
استيقظ مبكرًا وارتدي ملابس دافئة – حتى في صباح الشتاء البارد يمكن أن تنخفض درجة الحرارة بسرعة.
2.
احتفظ بمشروب دافئ أو حزمة إفطار معك في السرير لتظل دافئًا، وتناولها وأنت تستعد.
3.
تأكد من أن سريرك جاهز – فأنت تريد أن تستيقظ وأنت تشعر بالراحة!
4.
قم بعمل قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى إنجازها في ذلك اليوم، وخطط لكيفية إنجازها – سيكون من المريح أكثر معرفة ما سيحدث.
5.
اخرج – سواء كنت تتجول في المبنى، أو تذهب للجري في الحديقة، أو مجرد قيادة السيارة في جميع أنحاء المدينة – فإن الحصول على بعض الهواء النقي سيساعدك على تصفية ذهنك وبدء يومك بشكل صحيح.
6.
أخيرًا، خذ بعض الوقت للاسترخاء والاستمتاع بصباح الشتاء – سواء كان ذلك يعني أخذ قيلولة أو قراءة كتاب أو مجرد قضاء بعض الوقت في التفكير في اليوم التالي.
1.
استخدم موسيقى الخلفية لإنشاء روتين صباحي شتوي دافئ
عندما يكون الجو باردًا بالخارج ولا تشعر بالرغبة في النهوض من السرير، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل روتينك الصباحي أكثر إمتاعًا.
طريقة واحدة للقيام بذلك هي استخدام الموسيقى كمنبه لك.
بدلاً من الاستيقاظ على صوت صفير مزعج، يمكنك الاستيقاظ على صوت أغنيتك المفضلة.
سيساعدك هذا على النهوض من السرير وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد لبدء يومك.
طريقة أخرى رائعة لجعل روتينك الصباحي أكثر إمتاعًا هي تنظيم روتين “الرسائل الصباحية”.
يتيح لك هذا الروتين تخصيص وقت كل صباح للتفكير في اليوم المقبل وتحديد أهداف اليوم.
يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك طوال اليوم.
أخيرًا، إذا لم تكن شخصًا صباحيًا، فلا داعي للقلق – فهناك الكثير من موارد الشتاء المتاحة عبر الإنترنت لمساعدتك في اجتياز هذا الموسم.
تعد تذكيرات المعلمين بالدفع من الأول إلى الخامس طريقة رائعة لتنظيم يومك وتتبع العمل المدرسي.
موارد الشرائح الشتوية على Teachers Pay يمكن أن تكون تذكيرات المجموعة الأولى إلى الخامسة طريقة رائعة للتعرف على احتفالات الشتاء في جميع أنحاء العالم.
وأخيرًا وليس آخرًا، يمكن أن يساعدك روتين الرسائل الصباحية الجيدة على بدء يومك بموقف إيجابي.
2. 10 خطوات لروتين صباحي شتوي مثالي
في الشتاء، قد يكون الصباح أصعب من المعتاد.
ولكن مع اتباع روتين جيد، يمكنك أن تبدأ يومك بالقدم اليمنى! فيما يلي 10 خطوات لإنشاء صباح شتوي مثالي:
1) استيقظ مبكرًا بما يكفي للاستمتاع بضوء الصباح الشتوي.
إذا كنت تنام قليلاً، فحاول الاستيقاظ مبكرًا قليلاً حتى تتمكن من بدء يومك ببعض الإضاءة الهادئة.
2) تحرك.
إذا كنت بطيئًا في الصباح، فإن الحركة يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ والشعور بمزيد من اليقظة.
3) تناول وجبة الإفطار.
يعد تخطي وجبة الإفطار خطأ شائعًا يرتكبه الناس في الشتاء.
سوف يساعدك الإفطار الجيد على البقاء رطبًا ويمنحك الطاقة طوال اليوم.
4) ابدأ يومك بجرعة صحية من ضوء الشمس.
يمكن أن يساعدك الحصول على بعض الضوء الطبيعي في الصباح على بدء يومك مع زيادة الطاقة.
5) اشرب الكثير من السوائل.
يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا في فصل الشتاء، خاصةً إذا كنت تحاول مقاومة أعراض نزلات البرد والإنفلونزا.
6) تناول المكملات.
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي، فقد يكون تناول المكملات حلاً جيدًا.
7) تمرن.
يمكن أن تكون التمارين جزءًا مهمًا من أي روتين صحي، وخاصة في فصل الشتاء عندما تنشغل أجسامنا في محاربة نزلات البرد والإنفلونزا.
8) خصص وقتًا لنفسك.
في الشتاء، من السهل أن تشعر بالإرهاق من كل ما تحتاج إلى إنجازه.
خصص وقتًا لنفسك للاسترخاء والاستمتاع بصباح الشتاء.
9) تواصل مع أحبائك.
يعد قضاء الوقت مع أحبائك في الصباح طريقة رائعة لبدء يومك بشكل صحيح.
10) قم بتخزين أغراضك بحكمة.
قد يمثل الحفاظ على مساحتك منظمة في الشتاء تحديًا، لكن الأمر يستحق أن يكون لديك مساحة نظيفة ومنظمة لبدء يومك فيها.
3.
التعامل مع فترات الصباح الشتوية الصعبة
يمكن أن يكون صباح الشتاء صعبًا عندما يكون الجو مظلمًا وباردًا بالخارج.
ليس انت فقط.
هناك بحث علمي حول سبب صعوبة النهوض من السرير في الأشهر الباردة المظلمة.
1.
اخرج أثناء النهار، حتى لو لم يكن الجو مشمسًا.
الخوف من اقتراب الصباح الفاتر؟ فيما يلي أهم النصائح حول كيفية النهوض من السرير عندما يكون الجو باردًا حتى تتمكن من بدء يومك بشكل صحيح.
تناول مشروب.
يساعد شرب الماء بمجرد استيقاظك على تحفيز الجسم والبقاء مستيقظًا.
أحتفظ دائمًا بكوب من الماء بجانب سريري.
السبب الأكبر في صعوبة الشعور بالاستيقاظ والانتعاش في صباح الشتاء هو أنه من المحتمل أن يكون الجو مظلمًا عندما يتعين علينا النهوض من السرير.
سيساعد قضاء الوقت بالخارج في الصباح أثناء الضوء في جعل جسمك معتادًا على الاستيقاظ في وضح النهار.
يمنحك الشعور بالانتعاش أكثر في الصباح حصة متجددة من الطاقة لمواجهة اليوم المقبل ويمكن أن يجعل تلك البدايات المبكرة أسهل بكثير.
إذا كنت تكافح من أجل النهوض من السرير، فحاول استخدام صندوق إضاءة أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة قبل النهوض من السرير.
قد تمنعك غرفة مظلمة في الصباح من الاستيقاظ في الوقت المحدد.
حاول إبقاء ستائرك مفتوحة حتى يدخل بعض الضوء وتصبح غرفتك أفتح تدريجيًا عند الاستيقاظ.
إذا كنت تجد صعوبة في النهوض من السرير وتشعر بالإرهاق، فتحدث إلى طبيبك بشأن أدوية النوم أو مضادات الاكتئاب التي قد تساعدك على النوم والاستمرار في النوم.
وتتابع: “اجعل الصباح مشرقًا بالخروج أو الوقوف بجانب النافذة أو باستخدام صندوق إضاءة.
وبالمثل، حافظ على الإضاءة منخفضة في غرفة نومك ليلاً لخلق بيئة هادئة قبل النوم “.
باتباع هذه النصائح، ستكون قادرًا على قضاء فترات صباح الشتاء تلك وبدء يومك بشكل أكثر إيجابية.
4.
صباح ضبابي ممتلئ في فصل الشتاء
في فصل الشتاء، يمكن أن يكون الصباح رطبًا وباردًا.
ومع ذلك، هذا لا يعني أنها لا يمكن أن تكون جميلة أيضًا! في صباح شتاء ضبابي، يكتنف المدينة ضباب مجيد والشوارع تعج بالحياة.
الصوت الوحيد الذي يمكن سماعه هو صوت تساقط الثلوج بلطف من السماء.
5.
احصل على الإلهام من أفضل صور صباح الشتاء المجانية
هناك شيء ما يتعلق بصباح الشتاء يلهمنا لبدء اليوم بشكل صحيح.
من الألوان الزاهية لشروق الشمس إلى البرد في الهواء، هناك شيء مميز في ساعات الصباح.
وإذا كنت مثلي، فإن الصباح هو أكثر أوقاتك إنتاجية في اليوم.
حتى تحصل على أقصى استفادة من صباح الشتاء، إليك 5 نصائح لتحفيزك:
1.
ابدأ يومك بفنجان ساخن من القهوة.
الصباح البارد ليس مثمرًا مثل الصباح الدافئ.
2.
احصل على بعض التمارين.
حتى لو كان مجرد نزهة سريعة حول المبنى.
سيبدأ جسمك وعقلك في العمل معًا، مما يجعلك أكثر انتباهًا وإنتاجية.
3.
إنشاء جدول والتزم به.
يكاد يكون من المستحيل محاولة القيام بمهام متعددة أثناء الصباح.
ضع أهدافًا محددة لهذا اليوم والتزم بها.
4.
تنظيم مساحة العمل الخاصة بك.
يجعل كل شيء في متناول يدك من السهل البدء في عملك.
5.
خذ استراحة بين الحين والآخر.
حتى لو كان ذلك لمدة 5 دقائق فقط.
سيساعدك ذلك على الحفاظ على تركيزك ونشاطك لبقية صباحك.
إذن، لديك – خمس نصائح لتلهمها خلال صباح الشتاء! وإذا كنت لا تزال غير قادر على التحفيز، فقم بإلقاء نظرة على بعض صورنا الصباحية الشتوية المجانية المفضلة على مدونتنا.
سواء كنت تبحث عن أفكار لأغلفة Facebook أو أفكار لتعليقات Instagram، فقد قمنا بتغطيتك!
6.
الآثار المروعة لصباح شتوي بارد
يمكن أن يكون صباح الشتاء مزعجًا للغاية، خاصةً عندما يكون الجو باردًا ومثلجًا.
لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تجعلها أفضل قليلاً.
أولاً وقبل كل شيء، تأكد من الاستيقاظ في صباح الشتاء البارد.
سيساعد ذلك على مقاومة أعراض صباح الشتاء البارد، مثل التعب والإرهاق.
بالإضافة إلى ذلك، تأكد من شرب الكثير من السوائل وتناول وجبة الإفطار قبل الخروج في البرد.
سيساعد ذلك على تجنب آلام الجوع التي غالبًا ما تصاحب صباح الشتاء البارد.
أخيرًا، حاول الحفاظ على موقف إيجابي خلال صباح الشتاء البارد.
سيساعدك هذا على إبقائك نشيطًا ومتحفزًا.
7.
كيفية جعل إيقاظ الشتاء أسهل
يمكن أن يكون صباح الشتاء قاسياً.
البرد، الظلام، قلة ضوء الشمس.
ولكن هناك طرق لجعلها أسهل قليلاً.
فيما يلي سبع طرق للاستمتاع بصباح الشتاء بسهولة:
1.
استيقظ مبكرا.
أحد الأشياء التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام للاستيقاظ مبكرًا في الصباح هو تناول جرعتهم الأولى من البروتين.
لذا، إذا كنت تريد أن تحذو حذوهم، فحاول الاستيقاظ مبكرًا وتناول فنجان من القهوة قبل الاستعداد لليوم.
2.
ضبط المنبه الخاص بك على أخف وقت ممكن.
إذا كنت ممن يكافحون من أجل الاستيقاظ في الصباح، فحاول ضبط المنبه على أقل وقت ممكن.
بهذه الطريقة، ستكون أقل عرضة للتشويش وستكون أكثر عرضة للنهوض من السرير في الوقت المحدد.
3.
أشعل الأضواء وافتح النوافذ والستائر.
حاول طوال اليوم امتصاص أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس.
سيساعدك ذلك على إيقاظك وإعطائك القليل من فيتامين د.
4.
اشرب بعض القهوة.
شرب القهوة طريقة كلاسيكية للاستيقاظ في الصباح.
لن يمنحك الطاقة فحسب، بل سيساعد أيضًا على زيادة مستويات السيروتونين.
5.
التحرك.
البقاء ثابتًا في البرد يمكن أن يجعلك تشعر بالبرودة أكثر.
لذا حاول التحرك بمجرد استيقاظك.
يمكنك القيام بجولة سريعة حول الحي الذي تسكن فيه أو ممارسة رياضة العدو الخفيف.
6.
تناول وجبة الإفطار.
الفطور من أهم الوجبات في اليوم، وله أهمية خاصة في فصل الشتاء.
حاول أن تأكل شيئًا دافئًا ومريحًا، مثل دقيق الشوفان أو الفطائر.
7.
استمع إلى الموسيقى أو اقرأ كتابًا في السرير.
خذ بعض الوقت للاسترخاء في السرير قبل الاستعداد لليوم.
ربما تستمع إلى بعض الموسيقى أو تقرأ كتابًا قبل النهوض من السرير.
هؤلاء
8.
نصائح حول كيفية البقاء على قيد الحياة في الصباح الشتوي المظلم
في فصل الشتاء، قد يكون الخروج من السرير صراعًا.
ليس الجو مظلمًا بالخارج فحسب، بل يمكن أن تنخفض درجة الحرارة أيضًا قليلاً.
وحتى إذا تمكنت من النهوض من السرير، فإن البرد يمكن أن يستنزف طاقتك بسرعة.
لجعل الاستيقاظ في الصباح أسهل، اتبع هذه النصائح الثمانية.
1.
حذف بعض الأشياء من قائمة مهامك في الليلة السابقة.
سيوفر لك هذا الوقت في الصباح.
2.
اشرب كوبًا كبيرًا من الماء قبل النهوض من السرير.
سيساعدك هذا على الاستيقاظ وأنت تشعر بالحيوية والتحفيز.
3.
افعل شيئًا ماديًا قبل النهوض من السرير.
سيساعدك هذا على الإحماء وتحريك جسمك.
4.
استخدم منبهًا ضوئيًا للاستيقاظ في الصباح.
هذا لن يزعج عينيك مثل المنبه الكهربائي ولن يزيد من فاتورة الطاقة.
5.
تذوق صباح الشتاء تحت اللحاف.
من السهل جدًا أن تغفو وتترك الصباح يمر بك.
6.
خطط ليومك حول الموسم.
على سبيل المثال، حاول الاستيقاظ في وقت متأخر من الشتاء للاستمتاع بشروق الشمس، أو الذهاب في نزهة في الصباح عندما يكون الجو باردًا في الخارج.
7.
تناول مكمل غذائي لزيادة طاقتك الطبيعية عندما تستيقظ في الشتاء.
سيساعدك هذا على قضاء الصباح دون الشعور بالتعب.
8.
تذكر أن الشتاء هو الوقت المناسب للتحلي بالصبر والتعامل مع الأشياء يومًا واحدًا في كل مرة.
سيصبح الجو في النهاية أكثر دفئًا وإشراقًا في الخارج، ويمكننا جميعًا الاستمتاع بالموسم على أكمل وجه!
9.
احتضان عجائب أوقات السنة الباردة في الصباح
هناك شيء يتعلق بصباح بارد يجعل العالم يشعر بخصوصية أكبر.
سواء كنت تمشي بهدوء، أو تنغمس في فنجان قهوة دافئ، أو ببساطة تستمتع بجمال الطبيعة، فإن الصباح في الشتاء هو متعة خاصة.
فيما يلي بعض الاقتباسات المفضلة لدينا حول صباح الشتاء:
“يمكن لفصل الشتاء أن يحول حتى أكثر النفوس القلبية إلى فرص، تلك السلبية في الصباح الباكر سوف تتزعزع.”
“تقصير الأيام، صباح ضبابي، وهج الخريف.
من خلال احتضان الشتاء البارد، تذكرنا بعجائب خلقك.”
“إنها مظلمة.
إنها باردة.
إنها تقصر الأيام، صباح ضبابي، وهج الخريف.”
10.
نصائح عملية حول كيفية التغلب على فترات الصباح الشتوية
يمكن أن يكون صباح الشتاء قاسياً، خاصة عندما يكون الجو مظلمًا وباردًا بالخارج.
ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعلها أسهل قليلاً.
أولاً، اضبط المنبه الخاص بك والتزم بروتين النوم.
يمكن أن يساعدك تعريض نفسك لأشعة الشمس في الصباح على أن تكون أكثر يقظة وحيوية طوال اليوم.
هناك طريقة رائعة أخرى لجعل صباح الشتاء أسهل، وهي ممارسة التمارين الرياضية.
أفضل طريقة للتمرين الصباحي هي ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، خاصة تلك التي تتضمن نشاطًا في الهواء الطلق.
لذا اختر رياضة شتوية جديدة مثل المشي بالأحذية الثلجية أو التزلج أو صيد الأسماك على الجليد.
وبالطبع، من المهم أن تحافظ على روتين نومك.
لتحسين نومك، توصي Donahue بما يلي: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، واتباع روتين بسيط لوقت النوم، وإبقاء الأضواء في الغرفة منخفضة.
عندما تكون في الداخل، حاول قضاء الوقت مع أحبائك وخلق جو مريح مع الروائح والإضاءة والأصوات.
ومع ذلك، فإن المشي في الصباح يعني التأكد من أنك تأخذ خطواتك قبل أن تتدخل الحياة وتشتت انتباهك.
