علاج الشخير أثناء النوم ب 3 خطوات بسيطة
لمن يعانون من الشخير، هناك طرق متعددة للتخفيف منه والتعامل معه. من ضمن هذه الأساليب، يمكن تجربة أساليب بسيطة مثل تعديل وضع النوم أو استخدام بخاخات للأنف لتسهيل التنفس.
كذلك، هناك خيارات علاجية تتطلب مساعدة طبية كاستشارة الأطباء لتحديد إذا كانت هناك حاجة لتدخل جراحي أو استخدام أجهزة مساعدة أثناء النوم. يهدف هذا إلى تخفيف انسداد الهواء الذي يسبب الصوت المزعج عند النوم.
النوم على الجانب
يعتبر النوم على الجانبين طريقة فعّالة لتقليل الشخير، نظراً لأن النوم على الظهر قد يسبب انسداداً جزئياً في مجرى الهواء بفعل تساقط اللسان إلى الخلف.
رفع رأس السرير
إذا قمت بزيادة ارتفاع مقدمة السرير بحوالي عشرة سنتيمترات، فقد يسهم ذلك في الحد من الشخير عبر المحافظة على الجهاز التنفسي منفتحًا.
استخدام شريط الأنف أو موسع الأنف الخارجي
لتخفيف حدة الشخير، يُنصح باستخدام شرائط لاصقة خاصة بالأنف تعمل على توسيع المجرى الأنفي، مما يسهم في تحسين عملية التنفس وبالتالي تقليل الشخير. كما يمكن استعمال جهاز يعرف بموسع الأنف، وهو عبارة عن شريط مدعم يوضع على الأنف لفتح الممرات الأنفية، وذلك لتعزيز التنفس الأنفي.
استخدام الأجهزة الفموية
الأجهزة الفموية تساهم في تخفيف مشكلة الشخير من خلال إبقاء مجرى التنفس غير مسدود، مما يعزز سهولة التنفس أثناء النوم.
استخدام جهاز الضغط الهوائي الإيجابي المستمر
يُعتبر استعمال جهاز الضغط الإيجابي المستمر خلال النوم طريقة فعّالة لمواجهة مشكلة الشخير. يتمثل هذا الأسلوب في وضع قناع خاص يضخ الهواء بشكل مستمر إلى الأنف، مما يسهم في الحفاظ على فتح مجرى التنفس.
هذا الإجراء يعمل على تخفيف الشخير بشكل ملحوظ خلال مدة قصيرة لا تتعدى العشر دقائق. عادة ما يُنصح بهذه الطريقة للأشخاص الذين يعانون من مرض انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.
تمارين البلعوم
تعد تمرينات عضلات الحلق خياراً فعالاً لتقليل مشاكل الشخير، حيث تسهم هذه التمرينات في تقوية الأنسجة الموجودة في الحلق وتمنعها من الاسترخاء الزائد الذي يؤدي إلى الاهتزاز أثناء النوم. ينصح الخبراء بتخصيص عشر دقائق يومياً لممارسة هذه التمرينات، ويفضل تكرارها مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم.
الالتزام بهذا الروتين قد يبدأ في إظهار نتائج ملموسة في تقليل الشخير بعد مرور حوالي ثلاثة أشهر، وفقاً لعدة دراسات في هذا المجال.
استنشاق البخار
يمكن معالجة الشخير بكفاءة من خلال استخدام طريقة استنشاق البخار قبل الخلود إلى النوم. هذه الطريقة تعمل على تفتيح مسارات التنفس، وهي مثالية خاصةً عندما يكون انسداد الأنف بفعل الزكام أو الحساسية.
لتطبيق هذه الطريقة، املأ وعاءً بالماء الساخن وانحنِ فوقه مع التأكيد على أن يكون الوجه قريباً بما يكفي للسماح بتصاعد البخار إلى الجهاز التنفسي دون القرب الزائد الذي قد يسبب حروقاً. يُنصح بتغطية الرأس بمنشفة للمحافظة على الرطوبة المحيطة.
بديل آخر يُشبه هذه الطريقة يتمثل في أخذ حمام ماء ساخن يعمل بالطريقة ذاتها في فتح مجاري التنفس وتسهيل النوم دون شخير.
فتح مجرى الأنف
تحسين تدفق الهواء داخل الأنف قد يخفف من الشخير الناجم عن تضييق ممرات الأنف، وهذا يعمل على تقليل سرعة الهواء المار خلالها. عندما يكون الهواء قادرًا على التحرك بشكل أكثر انسيابية وبسرعة أقل، يقل الاحتمال لحدوث الشخير. استخدام محلول ملحي لغسل الأنف يمكن أن يكون طريقة فعالة لتوسيع هذه الممرات وتسهيل التنفس.
علاج الشخير عند النساء
لتحسين طريقة النوم وتقليل مشكلة الشخير، يمكن تعديل وضع الرأس برفعه قليلاً للحفاظ على استقرار عضلات الفك واللسان. النوم على جانب واحد بدلاً من الاستلقاء على الظهر يساعد أيضًا؛ حيث يمكن استخدام وسادة محشوة خلف الظهر لمنع الانقلاب إلى هذه الوضعية أثناء النوم.
إذا كان هناك احتقان بالأنف، ينصح باستخدام محلول ملحي أو أدوية مضادة للاحتقان قبل الخلود للنوم لتسهيل التنفس. من المهم أيضًا التركيز على تخفيف الوزن، خصوصًا للنساء، إذ يتسبب الوزن الزائد في زيادة الشخير. كما ينصح بتجنب الأدوية التي تعمل كمرخيات أو مهدئات بما في ذلك الكحول، لأنها تسبب ارتخاء عضلات الرقبة مما يؤثر على التنفس بشكل سليم.
اسباب الشخير
هناك عدة عوامل تسهم في حدوث الشخير أثناء النوم، وتشمل هذه العوامل ما يلي:
1. انسداد مجرى الهواء في الأنف قد يكون سبباً رئيسيًا للشخير.
2. الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الأنفية قد يصابون بالشخير بسبب التهابات وانتفاخات في الأنف.
3. انحراف الحاجز الأنفي، الذي يمكن أن يعيق التنفس الطبيعي.
4. تكون التكتلات مثل السلالات اللحمية في الأنف تساهم أيضاً في ظهور الشخير.
5. الناميات الخلفية للأنف تعيق الهواء من التدفق بسلاسة.
6. وجود أي نوع من الكتل داخل الأنف يمكن أن يؤدي إلى صعوبات في التنفس أثناء النوم.
7. ترهل سقف الحلق، الذي يؤثر على مرور الهواء.
8. تضخم اللوزتين، وهو ما يعوق مجرى الهواء ويسبب الشخير.
9. الشخير قد ينجم أيضًا عن وجود كتل في الحلق أو الحنجرة.
10. الشخير الناتج عن مشاكل في الأسنان والفكين يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في تدفق الهواء.
11. بعض الأدوية تسبب استرخاء العضلات مما يزيد من احتمال الشخير.
12. وجود اضطرابات في الجهاز العصبي المركزي يمكن أن يؤثر على التحكم الطبيعي بالعضلات المسؤولة عن التنفس.
هذه الأسباب مجتمعة توضح لماذا قد يعاني الأشخاص من الشخير أثناء النوم.
مضاعفات الشخير
الشخير بحد ذاته قد لا يتسبب في حدوث مشكلات صحية خطيرة، ولكنه قد يكون عرضًا لاضطراب أكثر خطورة يعرف بانقطاع النفس النومي.
هذا الاضطراب يؤدي إلى عدة تأثيرات سلبية على الصحة تشمل الاستفاقة المتكررة خلال الليل، مما يؤدي إلى نوم غير عميق ومتقطع. كما أنه يمكن أن يؤدي إلى تعب وإجهاد القلب، نظرًا لتأثيره على جودة النوم بشكل عام.
