كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات؟
الاجابة هي: بمقدار 1800إلى 2200 سعر حراري يوميًا
تحتاج المرأة المرضعة إلى حوالي 1800 إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم، وهذا ينطبق سواء زاد وزنها أثناء الحمل أو بعد الولادة أثناء الرضاعة. وينبغي للأم المرضعة أن تحرص على تناول الأطعمة الصحية والمغذية لتلبية احتياجات جسمها في إنتاج الحليب الطبيعي لطفلها. وينصح أن تتضمن غذاؤها اليومي بروتينات عالية الجودة وكربوهيدرات معقدة ودهون صحية وفيتامينات ومعادن مهمة، وبشكل عام يجب أن تتناول الأم المرضعة ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين في اليوم. وعند الاحساس بالجوع، يمكن للأم المرضعة أخذ وجبات خفيفة مغذية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والزبادي. ويجب أن تشرب الأم المرضعة الكثير من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على الترطيب وتلبية احتياجات جسمها في الرضاعة والإنتاج الحليبي.
