كيف اعرف ان الدورة انتهت؟

عندما تقترب فترة الحيض من نهايتها، تظهر مؤشرات معينة تشير إلى ذلك، منها توقف نزول الدم بشكل نهائي، ظهور إفرازات شفافة تسمى “القصة البيضاء” التي تفيد بانقشاع أثر الدورة، بالإضافة إلى الإفرازات البنية أو الصفراء التي لا تعتبر جزءاً من الدورة الشهرية وتكون نظيفة.

مع اقتراب انتهاء الخصوبة والمعروفة بسن اليأس، قد تلاحظ المرأة بعض التغيرات التي تحدث تدريجياً قبل توقف الدورة الشهرية بشكل دائم، مثل عدم انتظام الدورات الشهرية، الجفاف في المهبل، وتقلبات الحرارة مثل الهبات الحارة، إلى جانب التغيرات المزاجية ومشكلات النوم.

كذلك قد تلاحظ تغيرات في الوزن وبطء في الأيض، جفاف الجلد والشعر وتغيرات في حيوية الثدي. وفي بعض الحالات، قد تنقطع الدورة لعدة أشهر ثم تعود مجدداً قبل انقطاعها النهائي.

اضطرابات مواعيد الدورة الشهرية

قد تتأثر النساء والفتيات بتغيرات في الدورة الشهرية بسبب عدة عوامل تستوجب استشارة الطبيب لفهم الأسباب والتعامل مع الحالة، ومن هذه العوامل:

1- الإفراط في التمارين البدنية يمكن أن يسبب إجهادًا شديدًا للجسم مما يؤثر على انتظام الدورة الشهرية. يُلاحظ غالبًا أن تخفيف حدة النشاط البدني يساعد في استعادة انتظام الدورة.

2- زيادة الوزن تعد من الأسباب التي لها تأثير بالغ في الدورة الشهرية، حيث يؤدي ارتفاع مستويات الاستروجين المرتبطة بزيادة الوزن إلى مضاعفات تتضمن مشاكل مثل بطانة الرحم المهاجرة وأمراض الرحم.

3- استخدام الأدوية الهرمونية قد يؤدي إلى تأثيرات جانبية تشمل اضطراب الدورة الشهرية، نظرًا لتأثير هذه الأدوية على التوازن الهرموني بالجسم.

4- نقص الراحة والنوم يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية، الأمر الذي يفعل تأثيرًا مباشرًا على الهرمونات ويؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية.

طرق الحد من علامات قرب انقطاع الدورة الشهرية

للتخفيف من أعراض وعلامات الفترة المؤدية لانقطاع الطمث، يمكن اتباع إحدى المنهجين التاليين:

أولًا، العلاجات الطبية:

تُستخدم مجموعة من العلاجات بناءً على نصيحة الطبيب لتقليل بعض الأعراض، وتشمل:

علاج هرمون الإستروجين: يُقدم عبر أقراص أو لاصقات جلدية أو رذاذ أو جل لتقليل وطأة نوبات الحرارة والتعرق الليلي.

الإستروجين الموضعي للمهبل: يستخدم لتخفيف جفاف المهبل والألم خلال العلاقة الزوجية.

مضادات الاكتئاب: تستعمل للتقليل من نوبات الحرارة الشديدة والحالات الاكتئابية.

الغابابنتين: يستخدم لعلاج نوبات الصداع النصفي.

ثانيًا، الإجراءات الوقائية:

يُمكن تقليل الأعراض المصاحبة لاقتراب انقطاع الدورة الشهرية بتعديل بعض السلوكيات اليومية، ومنها:

الرياضة البدنية: النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا يساهم في الحفاظ على الوزن، وتحسين المزاج وجودة النوم.

نظام غذائي متوازن: الأكل الصحي المنخفض بالدهون والغني بالألياف يساعد في الحد من مخاطر ترقق العظام وأمراض القلب التي قد تتفاقم بعد انقطاع الطمث.

الابتعاد عن التدخين: التدخين يزيد من شدة نوبات الحرارة.

كفاية النوم: الحصول على قسط وافر من النوم يعزز الاسترخاء ويخفف من الأعراض.

تقليل التوتر: ممارسة اليوغا أو التأمل تساهم في مواجهة التقلبات المزاجية التي يمكن أن تظهر في هذه الفترة.