ماذا نأكل عند انخفاض الضغط
الاجابة هي: تناول الأطعمة المالحة
يمكن أن يكون انخفاض ضغط الدم أحد أعراض مشكلة صحية أساسية ويمكن أن يسبب الدوخة والتعب وأعراض أخرى غير سارة.
لحسن الحظ، هناك بعض النصائح الغذائية التي يمكنك استخدامها للمساعدة في إدارة حالتك.
في منشور المدونة هذا، سنلقي نظرة على خمسة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها عند انخفاض ضغط الدم.
1.
الأطعمة الغنية بالملح
عندما يكون لدينا انخفاض في ضغط الدم، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالملح.
تشمل المصادر الجيدة للملح الزيتون والجبن القريش والشوربة أو التونة المعلبة.
يجب على مرضى ضغط الدم المنخفض تناول الأطعمة المالحة مثل الزيتون والأسماك المدخنة والحساء المعلب والمخللات، إلخ.
توقيت الوجبات مهم أيضًا في الاعتبار.
تتطلب الوجبات الكبيرة ملحًا أكثر من الوجبات الصغيرة.
يتضمن نظام DASH الغذائي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
تساعد هذه العناصر الغذائية في التحكم في ضغط الدم.
يحد النظام الغذائي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة.
لذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، يُنصح بتقليل الملح.
على العكس من ذلك، إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم)، فقد تتمكن من تناول المزيد من الملح دون رفع ضغط الدم.
حاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالملح فقط من حين لآخر، أو بكميات صغيرة، وتهدف بشكل أساسي إلى تناول الأطعمة الخضراء أو الكهرمانية.
2.
مصادر حمض الفوليك
يمكن العثور على مصادر حمض الفوليك في العديد من الأطعمة المختلفة، بما في ذلك الخضار الورقية والبروكلي والبقوليات والبيض والبنجر والحمضيات والمكسرات والبذور وجنين القمح والكبد.
يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ويضاف أيضًا إلى الأطعمة ويباع كمكمل في شكل حمض الفوليك الذي يمتص بشكل أفضل.
بعض من أفضل مصادر حمض الفوليك تشمل السبانخ والكبد والهليون وبراعم بروكسل.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح يمكن أن تكون مشكلة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم، لأن الملح يزيد من ضغط الدم.
للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بانخفاض ضغط الدم، من المهم تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مصادر حمض الفوليك والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
تتضمن بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي يتضمن مصادر حمض الفوليك ما يلي:
– تناول الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والبروكلي
– استهلاك الفول والبازلاء
– أكل البيض
– تناول مكمل متعدد الفيتامينات
– استهلاك الزبيب أو الفواكه المجففة الأخرى
– شرب الكثير من الماء
3.
الأطعمة الغنية بالبروتين
عندما نعاني من انخفاض في ضغط الدم، من المهم تناول الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم.
تشمل بعض أفضل مصادر الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر بعض الخضروات والفواكه مصادر رائعة لحمض الفوليك، وهو أمر مهم للحفاظ على بنية خلايا الدم الصحية.
أخيرًا، المكسرات والبذور غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، ويمكن أن تكون مصدرًا جيدًا للبروتين للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تناول نظام غذائي متوازن ومغذي يساعد على خفض ضغط الدم.
4.
الفواكه والخضروات لانخفاض ضغط الدم
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام لضغط الدم المنخفض، فمن المهم تضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفولات مثل الهليون والفاصوليا والعدس.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الفواكه التي تحتوي على حمض الفوليك في زيادة ضغط الدم.
تشمل الفواكه الجيدة لهذا الغرض الفراولة والمشمش والبرتقال.
بالإضافة إلى ذلك، فإن البروتينات والحديد وفيتامين ب 12 كلها مفيدة إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم.
يعد شرب الماء جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي ويجب تناوله باعتدال.
أخيرًا، تعد الخضروات الورقية طريقة رائعة للحصول على جرعة حمض الفوليك.
يمكنك أيضًا تجربة جذر الشمندر، وهو مصدر للنترات والبوتاسيوم.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التأكد من أنك تتناول الأطعمة الصحيحة عند انخفاض ضغط الدم.
5.
الزبيب
يعتبر الزبيب طريقة رائعة لخفض ضغط الدم، كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
يمكنك نقعها في الماء طوال الليل لمساعدتها على امتصاص المزيد من البوتاسيوم.
بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخضروات الورقية أيضًا على خفض ضغط الدم.
يوصي الدكتور بايز بشرب الكثير من الماء وتناول المكملات مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 12.
أخيرًا، تأكد من تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي لضغط الدم المنخفض.
6.
مياه الشرب
عندما يكون ضغط الدم منخفضًا، من المهم شرب الكثير من الماء.
لن يساعد ذلك في خفض ضغط الدم فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تجنب الجفاف.
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة والمشروبات أيضًا في رفع ضغط الدم.
على سبيل المثال، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المالحة وشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين على رفع ضغط الدم.
عندما ينخفض ضغط الدم، من المهم أيضًا تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفيتامين ب 12.
يشمل ذلك الزيتون والجبن القريش والحساء المعلب والتونة والبنجر.
أخيرًا، يعد شرب الماء بانتظام أمرًا ضروريًا للتحكم في ضغط الدم.
باتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على ضغط الدم منخفضًا وخاليًا من الأعراض.
7.
الخضر الورقية
الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والخس كلها غنية بالنترات، والتي من المعروف أنها تساعد في خفض ضغط الدم.
علاوة على ذلك، فإن هذه الخضر غنية أيضًا بالمعادن، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تعتبر أساسية للتحكم في ضغط الدم.
يمكن أن يؤدي تناول جزء من الخضار الورقية كل يوم إلى خفض ضغط الدم.
الأطعمة الغنية بالملح ومصادر حمض الفوليك والأطعمة الغنية بالبروتين والفواكه والخضروات لضغط الدم المنخفض والزبيب ومياه الشرب والخضروات الورقية كلها طرق جيدة لدمج هذه الأطعمة الأساسية لضغط الدم المنخفض في نظامك الغذائي.
8.
الشمندر
يعتبر عصير الشمندر مصدرًا كبيرًا للنترات التي تتحول إلى أكسيد النيتريك.
يساعد أكسيد النيتريك في التحكم في ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر عصير البنجر مصدرًا جيدًا لفيتامينات A و C وكذلك البوتاسيوم.
لذلك، قد يكون عصير الشمندر خيارًا جيدًا عند محاولة خفض ضغط الدم.
ومع ذلك، فإن عصير البنجر الخام له تأثير أكبر على ضغط الدم من عصير البنجر المطبوخ.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر منتجات الألبان، مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم، مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين، وهما مهمان للحفاظ على ضغط الدم.
قد تكون الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض مفيدة أيضًا لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.
الفواكه والخضروات مهمة للصحة العامة ويجب تضمينها في النظام الغذائي لأي شخص يعاني من انخفاض ضغط الدم.
يعتبر الزبيب مصدرًا جيدًا للسكر والعناصر الغذائية الأخرى ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى حبوب الإفطار.
يجب أن تستهلك مياه الشرب بانتظام للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت مهمة أيضًا للحفاظ على مستوى ضغط الدم الصحي.
أخيرًا، يعتبر الشمندر مصدرًا جيدًا لفيتامين ب 12 المهم لتكوين خلايا الدم الحمراء.
قد يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أيضًا على خفض ضغط الدم.
يمكن العثور على نصائح حول الأكل الصحي في نهاية هذه المقالة.
عند محاولة خفض ضغط الدم، من المهم تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من النترات والفيتامينات A و C في نظامك الغذائي.
يعتبر عصير الشمندر مصدرًا رائعًا للنترات وقد يكون خيارًا جيدًا عند محاولة خفض ضغط الدم.
ومع ذلك، فإن عصير البنجر الخام له تأثير أكبر على ضغط الدم من عصير البنجر المطبوخ.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر منتجات الألبان، مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم، مصادر جيدة للكالسيوم والبروتين، وهما مهمان للحفاظ على ضغط الدم.
قد تكون الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والبيض مفيدة أيضًا لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.
الفاكهة
9.
مصادر فيتامين ب 12
بعض أفضل مصادر فيتامين ب 12 للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم هي اللحوم العضوية، مثل الكبد والكلى، وكذلك المصادر الخالية من اللحوم مثل التوفو والتمبيه.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر منتجات الألبان مصدرًا رائعًا لهذا الفيتامين المهم، وكذلك الخضار والفواكه ذات الأوراق الخضراء.
بالنسبة للأشخاص النباتيين، تأكد من تضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي بالإضافة إلى الكثير من مصادر البروتين الأخرى.
أخيرًا، تأكد من شرب الكثير من الماء وتجنب الأطعمة الغنية بالملح، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التأكد من أن ضغط دمك في نطاق صحي وأنك تعتني بصحتك على أفضل وجه ممكن.
10.
نصائح للأكل الصحي
عندما يتعلق الأمر بإدارة ضغط الدم، فمن المهم تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات في نظامك الغذائي.
من أفضل مصادر الملح الزيتون والجبن القريش والشوربة أو التونة المعلبة.
حمض الفوليك هو عنصر غذائي مهم آخر لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.
حاول تضمين أطعمة مثل اللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان، مثل الحليب والجبن.
بالإضافة إلى ذلك، تأكد من تضمين الكثير من الخضار الورقية الداكنة مثل اللفت والسبانخ في نظامك الغذائي.
يعتبر البنجر أيضًا مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما مهم للتحكم في ضغط الدم.
أخيرًا، اشرب الكثير من الماء وراقب كمية الصوديوم التي تتناولها.
باتباع هذه النصائح، يمكنك التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يساعد في التحكم في ضغط الدم.
