يعد نقص فيتامين د مشكلة شائعة، ولكن لحسن الحظ، من السهل إصلاحه.
في منشور المدونة هذا، سنلقي نظرة على ماهية نقص فيتامين (د) وكيف يمكنك معرفة متى تبدأ الأعراض في الاختفاء.
بالإضافة إلى ذلك، سنقدم نصائح مفيدة حول التأكد من بقاء مستوياتك صحية في المستقبل.
ما هو نقص فيتامين د؟
نقص فيتامين د هو حالة لا يحتوي فيها الجسم على ما يكفي من هذا الفيتامين الأساسي.
يمكن أن تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة، ويمكن أن تحدث في أي مرحلة من مراحل الحياة.
ومع ذلك، فإن بعض العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د هي التعب وآلام أسفل الظهر ونوبات المرض المنتظمة.
ومع ذلك، نظرًا لأن أعراض نقص فيتامين (د) قد تستغرق بعض الوقت حتى تظهر، فقد يكون من الصعب تحديد ما إذا كنت تعاني من هذه الحالة دون تناول مكمل فيتامين (د) أو فحص مستويات الدم لديك.
علامات وأعراض نقص فيتامين د
يمكن أن تكون أعراض نقص فيتامين (د) خفية، لذلك لا يعرف الكثير من الناس أنهم يعانون من نقص.
في بعض الحالات، قد تختفي الأعراض بمرور الوقت حيث يصبح جسمك أكثر قدرة على امتصاص واستخدام الفيتامين.
ومع ذلك، في حالات أخرى، قد يؤدي النقص إلى مشاكل صحية أكثر خطورة، بما في ذلك ضعف العضلات والتعب.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من واحدة أو أكثر من علامات وأعراض نقص فيتامين (د)، فاستشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى استكمال نظامك الغذائي بهذا الفيتامين المهم.
لماذا يصعب ملاحظة نقص فيتامين د؟
يعد نقص فيتامين د مشكلة شائعة وقد يصعب ملاحظته لأن الأعراض قد لا تحدث لعدة أشهر أو سنوات.
قد تشمل أعراض نقص فيتامين د لدى البالغين آلام العظام وضعفها، والاكتئاب، وتساقط الشعر.
ومع ذلك، قد لا تكون أعراض نقص فيتامين (د) عند الأطفال ملحوظة.
عندما يعاني الشخص من نقص فيتامين (د)، تصبح خلايا الجسم أقل كفاءة في تنفيذ عمليات مثل النمو والتجدد.
عادة ما تختفي أعراض نقص فيتامين (د) بعد تناول الشخص للمكملات الغذائية أو تعرضه لأشعة الشمس بشكل كافٍ.
ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟
يمكن أن تختلف أعراض نقص فيتامين د اعتمادًا على الشخص، ولكنها تختفي عادةً بعد بضعة أسابيع أو أشهر.
ويرجع ذلك إلى قدرة الجسم الطبيعية على استعادة نفسه وتحسين مستويات فيتامين د.
ومع ذلك، يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين (د) إلى أمراض أخرى، لذلك من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من هذا الفيتامين الأساسي.
كيف نعالج نقص فيتامين د؟
متى تختفي أعراض نقص فيتامين د؟ للأسف، هذا سؤال ليس له إجابة سهلة.
بشكل عام، تشمل خيارات العلاج تحسين التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي وفيتامين د والمكملات المعدنية.
إذا كان الشخص يعاني من أعراض النقص وقرر طبيبه أنها ليست بسبب نقص التعرض لأشعة الشمس أو اتباع نظام غذائي غني بفيتامين (د)، فقد يتم وصف مكملات فيتامين (د) لهم.
كم من الوقت يستغرق لنرى النتائج؟
قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام حتى تختفي أعراض نقص فيتامين د، ولكن عادة ما تقل آثار النقص بمرور الوقت.
سيتمكن جسمك في النهاية من الحصول على الكميات الضرورية من فيتامين د من أشعة الشمس أو المصادر الغذائية.
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، فقد يساعدك تناول مكملات فيتامين د 3 على استعادة صحتك بسرعة أكبر.
مخاطر نقص فيتامين د؟
إذا كنت مثل معظم الناس، فربما تعتقد أن نقص فيتامين د هو شيء يؤثر فقط على كبار السن أو الأشخاص الذين لا يعيشون في مناخات مشمسة.
لكن الحقيقة أن نقص فيتامين (د) مشكلة شائعة يمكن أن تؤثر على أي شخص في أي عمر.
يمكن أن تختلف أعراض نقص فيتامين (د) كثيرًا من شخص لآخر، ولكنها تختفي عادةً بمجرد تصحيح النقص.
في بعض الحالات، قد تختفي الأعراض فقط بعد مرور فترة طويلة من الزمن.
ومع ذلك، فإن غالبية الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) سيعانون من مستوى معين من الأعراض.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) من نظامك الغذائي أو إذا كنت لا تصنع ما يكفي من بشرتك، فقد تظهر عليك أعراض النقص.
يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د: التعب والإرهاق وضعف العضلات وآلامها والصداع وفقدان الشهية وانخفاض الدافع الجنسي.
إذا كنت قلقًا من أنه قد يكون لديك نقص في فيتامين د، فمن المهم التحدث إلى طبيبك.
يمكن لطبيبك إجراء فحص دم لقياس مستويات فيتامين (د) وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى علاج.
إذا كان لديك مستويات منخفضة من فيتامين (د)، فقد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية أو التعرض لأشعة الشمس لزيادة مستوياتك.
نقص فيتامين د عند الأطفال
لا تظهر أي أعراض على معظم المصابين بنقص فيتامين د.
إذا حدث ذلك، فإن الأعراض الشائعة هي ضعف العضلات أو تشنجاتها، وآلام العظام، والشعور بالتعب، وارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم.
ومع ذلك، إذا كان مستوى فيتامين (د) منخفضًا بدرجة كافية، يمكن أن يسبب الكساح عند الرضع والأطفال أو لين العظام عند البالغين.
بعد التعرف على فيتامين د وحقيقة أن معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص لا تظهر عليهم أي أعراض، قد يكون من الصعب معرفة موعد بدء العلاج.
يجب أن يستمر العلاج الأولي لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع ويتبعه الحفاظ على 400 وحدة دولية يوميًا.
كيف تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟
إذا كنت تعاني من أعراض نقص فيتامين (د)، مثل التعب وضعف الشهية والارتعاش، فمن المهم التحدث إلى أخصائي رعاية صحية.
في حين أن هذه الأعراض قد تختفي بمجرد التوقف عن تناول مكملات فيتامين سي، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى عام حتى يتم حلها تمامًا.
يمكن أن ينتج نقص فيتامين د عن عدد من العوامل، مثل عدم الحصول على كميات كافية من فيتامين د من نظامك الغذائي، أو التواجد في منطقة ذات تعرض منخفض لأشعة الشمس، أو وجود بشرة داكنة.
ومع ذلك، من خلال التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية وحل السبب الأساسي لنقصك، يمكنك البدء في تحسين صحتك العامة.
كيف نضمن مستويات فيتامين د المثلى؟
قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (د)، حيث قد لا تظهر أعراض النقص لعدة أشهر أو سنوات.
ومع ذلك، إذا كانت مستويات فيتامين د لديك أقل من المستوى الموصى به، فقد تواجه أعراضًا مثل التعب والضعف وانخفاض الشعور بالعافية.
لحسن الحظ، يمكن الوقاية من نقص فيتامين د بسهولة عن طريق التكميل بالفيتامين.
يوصى بمستوى مستهدف في الدم لا يقل عن 50 نانومول لكل لتر للبالغين لضمان الصحة المثلى.
من المهم ملاحظة أن تناول الكثير من فيتامين د يمكن أن يكون ضارًا أيضًا، لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في نظام المكملات.
