1// من العناصر الغذائية المفيدة

تشمل العناصر الغذائية المفيدة الضرورية للصحة المثلى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. توفر الكربوهيدرات الطاقة ويجب تناولها باعتدال، من 2 إلى 4 حصص يوميًا. قد تتكون حصة الكربوهيدرات من نصف كوب من شرائح الفاكهة أو 3/4 كوب من الحبوب المطبوخة أو شريحة خبز. تساعد البروتينات في بناء أنسجة الجسم والحفاظ عليها ويجب تناولها بكميات معتدلة، من 6 إلى 10 أونصات كل يوم. الدهون مهمة للطاقة ونمو الخلايا، ويجب أن تحتوي على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو. الفيتامينات والمعادن ضرورية أيضًا للأداء السليم، لذلك من المهم التأكد من أن النظام الغذائي يشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية من هذه المصادر.

نعم نرحب بكم في منصة المعرفة ونأمل أن تنجحوا في إيجاد المغذيات المفيدة. تشمل العناصر الغذائية المفيدة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن. تعتبر الكربوهيدرات أهم مصدر للطاقة ويجب أن تشكل حوالي 50-60٪ من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. يمكن أن يساعد تناول مجموعة متنوعة من البروتينات الجسم في الحفاظ على العضلات وإصلاحها وبنائها. توفر الدهون الصحية الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو والتطور الطبيعي. الفيتامينات ضرورية للنمو الصحي والتطور، بينما المعادن ضرورية لصحة العظام والأسنان والتمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد تناول المزيج الصحيح من العناصر الغذائية المختلفة والمتوازنة من برنامج التحمل (1-3 ساعات / يوم من التمارين المعتدلة الشدة)، و6-10 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، و 2-4 حصص من الحبوب الكاملة على ضمان الجودة المناسبة. تَغذِيَة.