هل تبحث عن طريقة صحية لتناول الطعام؟ هل تعبت من نفس الوجبات القديمة؟ هل تريد التأكد من أن نظامك الغذائي مليء بالأطعمة الطازجة والمغذية؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد يكون اتباع نظام غذائي بالفاكهة هو الشيء المناسب لك.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن تساعدك هذه الخطة الغذائية في الوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن والتغذية.
ما هي حمية الفاكهة؟
حمية الفاكهة هي نظام غذائي نباتي يتكون في الغالب من الفاكهة النيئة.
قد يأكل الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أيضًا بعض الخضروات والبذور والمكسرات.
في حين أن معظم الفاكهة تعتبر صحية ومغذية، فإن النظام الغذائي الذي يعتمد فقط تقريبًا على الفاكهة سيكون ناقصًا في العناصر الغذائية.
النهج الغذائي الأفضل لكونك شخصًا فاكهة هو نظام البحر الأبيض المتوسط أو نظام غذائي نباتي (وهو نظام غذائي نباتي يشمل الأسماك).
يزعم أنصار هذا النظام الغذائي أنه طريقة صحية لتناول الطعام لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويحتوي على سعرات حرارية أقل من النظام الغذائي الغربي المعتاد.
فوائد حمية الفاكهة
حمية الفاكهة هي نظام غذائي نباتي يتكون في الغالب من الفاكهة النيئة.
قد يأكل الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أيضًا بعض الخضروات والبذور والمكسرات، لكن الفاكهة هي المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية.
تمتلئ الفاكهة بالسكر الطبيعي على شكل سكر الفواكه والعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين سي وبيتا كاروتين.
تشتهر الفاكهة بخصائصها الصحية، بما في ذلك نسبة عالية من مضادات الأكسدة والتركيز العالي من الفيتامينات والمعادن،
بعض
تشتهر الفاكهة بخصائصها الصحية، بما في ذلك المحتوى العالي من مضادات الأكسدة والتركيز العالي من الفيتامينات والمعادن والألياف والماء.
يعد العنب البري مثالًا رائعًا على الفاكهة التي يمكن أن تساعد في دعم فقدان الوزن الصحي.
فهي غنية بمضادات الأكسدة وتحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
في حين أن الأنظمة الغذائية النباتية لها فوائد واضحة على الصحة والاستدامة البيئية، فإن اتباع نظام الفاكهة هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية تقييدًا.
من المهم أن تتذكر أن الفاكهة ليست المصدر الوحيد للعناصر الغذائية وأن النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الحفاظ على صحة جيدة.
ما هي الأطعمة المسموح بها في نظام غذائي فواكه؟
حمية الفاكهة هي نظام غذائي نباتي يتكون في الغالب من الفاكهة النيئة.
قد يأكل الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أيضًا بعض الخضروات والبذور والمكسرات.
جرب المؤسس المشارك لشركة Apple، ستيف جوبز، نظامًا غذائيًا فواكه، مكملًا بالمكسرات والبذور والحبوب.
يتبع بعض أتباع فاكهة الفاكهة نظامًا غذائيًا للفاكهة لمدة ثلاثة أيام حيث تقتصر جميع الأطعمة على الفواكه والخضروات والمكسرات.
هذا النوع من حمية الفاكهة هو نظام عصري لفقدان الوزن اكتسب شعبية في السنوات الأخيرة.
الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الواقية، ولهذا فإن تضمين بعض الفاكهة كجزء من نظام غذائي متوازن يعد إضافة قيمة لنظامك الغذائي.
إذا بدأت في تناول الفواكه والخضروات بالإضافة إلى ما تأكله عادة، فأنت تضيف سعرات حرارية وقد تكتسب وزناً.
المفتاح هو الاستبدال – تناول الفاكهة بدلاً من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية.
نهج غذائي أفضل لكونك مثمرًا
مع تأكيد إرشادات التغذية الجديدة MyPlate على أهمية الفواكه والخضروات، من المهم أن تشبع هذه الأطعمة الصحية.
فهي ليست مليئة بالعناصر الغذائية المهمة فحسب، بل تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا رائعًا للحلاوة.
في الواقع، يحتوي كوب واحد من الفاكهة على سكر أكثر من قطعة حلوى!
لتحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي بالفواكه، جرب تناول مجموعة متنوعة من الأنواع المختلفة.
على سبيل المثال، لا يمكنك أن تخطئ في تناول وعاء من الأناناس الطازج أو الموز أو الزبادي بالفراولة.
أو جرب خلط سلطة الفاكهة مع التفاح والبرتقال والتوت.
يمكنك أيضًا الاستمتاع بالفواكه كوجبة خفيفة عن طريق تناول شرائح أو قطع من الفاكهة الطازجة.
بشكل عام، النظام الغذائي القائم على الفاكهة هو الأكثر صحة على الإطلاق.
يمد جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف والفوائد الصحية الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحسن صحتك النفسية من خلال تزويدك بشعور من الرضا.
لذا انطلق وانغمس في فواكهك المفضلة – نضمن لك أن تكون مثمرًا!
حمية الفاكهة لمدة 3 أيام
إذا كنت تتطلع إلى تطهير نظامك الغذائي، أو ترغب فقط في إنقاص القليل من الوزن، فقد يكون اتباع نظام غذائي بالفواكه مثاليًا لك.
مع تناول الفاكهة لمدة ثلاثة أيام فقط، ستقلل من تناول الأطعمة المصنعة والخردة، وتساعد على التخلص من السموم من جسمك.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكثير من البطيخ (نسبة عالية من الماء) والمزيد من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية سيوفر لك كل القوت الذي تحتاجه.
إذا كنت نشيطًا بدنيًا وكنت قادرًا على تناول ثلاث وجبات خلال فترة النظام الغذائي، فستكون بخير.
ومع ذلك، إذا كنت محرومًا من النوم أو غير قادر على تناول الطعام بشكل منتظم، فقد تحتاج إلى إحضار طعام إضافي معك.
بشكل عام، اتباع نظام غذائي بالفواكه سهل وسيساعدك على إنقاص الوزن وإزالة السموم من جسمك.
ماذا يعني دمج المزيد من الفاكهة في نظامك الغذائي؟
يعني دمج المزيد من الفاكهة في نظامك الغذائي تناول المزيد من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والتي تعد جزءًا أساسيًا من نظام غذائي صحي.
يعد الموز والجوافة والشمام والمانجو أمثلة على الفواكه الغنية بالبوتاسيوم.
يمكن أن يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط دم صحي وتنظيم مستويات السوائل، من بين أشياء أخرى.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات في حمايتك من السرطان والسكري وأمراض القلب.
تناول 5 أنواع من الخضار ونوعين من الفاكهة كل يوم لتحقيق أقصى استفادة من استهلاكك للفاكهة.
الفاكهية: الفوائد والمخاطر
تعتبر الفاكهة جزءًا لذيذًا وشائعًا من العديد من الأنظمة الغذائية، ولكن ما هي فوائد ومخاطر النظام الغذائي القائم على الفاكهة؟
تمتلئ الفاكهة بالفوائد الصحية، بما في ذلك كونها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم.
إنها أيضًا وجبات خفيفة صحية عندما تشعر وكأنك شيء حلو.
هناك العديد من المقالات البحثية ذات السمعة الطيبة التي توضح أن استهلاك الفاكهة والخضروات قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وأمراض أخرى.
ومع ذلك، مثل أي نظام غذائي آخر، يجب أن يتم الإشراف على النظام الغذائي القائم على الفاكهة من قبل متخصص للتأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة منه ولتجنب أي مشاكل صحية.
الفوائد الصحية لتناول الفاكهة
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات إلى تقليل خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسرطان والالتهابات ومرض السكري.
تمتلئ الفاكهة بالسكر الطبيعي على شكل سكر الفواكه والعديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين سي وبيتا كاروتين.
بعض تناول الفاكهة له فوائد صحية عديدة، مثل الحفاظ على ضغط الدم، ومنع الإمساك، ودعم فقدان الوزن.
نصائح لإضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي
تعد إضافة الفاكهة إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة لتحسين التغذية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
ضع على توستك زبدة المكسرات والموز أو التوت.
يمكن أن يؤدي استبدال وجبة واحدة يوميًا بمزيج من الخضار والفواكه الطازجة إلى توفير الوقت ومساعدتك على إنقاص الوزن مع الاحتفاظ بالفيتامينات والمعادن. 18 أكتوبر 2021 تذوق الحلوى المجمدة المصنوعة من عصير 100٪ أو ضع كوبًا من شرائح البطيخ أو الخوخ أو أي فاكهة مفضلة أخرى على كرواسون أو كعك محمص.
إذا بدأت في تناول الفواكه والخضروات بالإضافة إلى ما تأكله عادة، فأنت تضيف سعرات حرارية وقد تكتسب وزناً.
تناول الفاكهة باعتدال واستبدليها بأطعمة صحية أخرى عند الحاجة.
