من أعراض الخجل السلوكية
الاجابة هي:
- قلة التحدث مع الآخرين .
- عدم النظر إلى المتحدث .
- تجنب لقاء الغرباء .
- الإحراج والشعور بالخجل عند البدء بالحديث مع أي شخص .
- الخوف من المواقف الاجتماعية .
- القلق الغير مبرر .
هل أنت أو أي شخص تعرفه تعاني من الخجل؟ سواء كنت تشعر بعدم الارتياح في المواقف الاجتماعية أو تواجه صعوبة في التحدث، قد يكون من الصعب التغلب على الخجل. في منشور المدونة هذا، سنناقش الأعراض السلوكية للخجل وكيفية إدارتها بفعالية.
وعي الذات
الخجل هو شعور بالخوف أو عدم الراحة عند التواجد حول أشخاص آخرين، خاصة في المواقف الجديدة أو بين الغرباء. يمكن أن يعني الخجل الشعور بعدم الارتياح أو الخجل أو التوتر أو الخجل أو عدم الأمان. يلاحظ الأشخاص الذين يشعرون بالخجل أحيانًا أحاسيس جسدية مثل ضربات القلب أو تعرق راحة اليد.
الوعي الذاتي هو القدرة على إدراك أفكار المرء ومشاعره وسلوكه. عادة ما يفهم الأشخاص ذوو الوعي الذاتي ردود أفعالهم ويمكنهم التحكم فيها.
الانشغال السلبي بالنفس هو التركيز على الأفكار والمشاعر السلبية تجاه الذات. الأشخاص الذين لديهم انشغال سلبي بأنفسهم يستحوذون على ما يعتقدون أنه عيوبهم. غالبًا ما يشعرون بالخجل من أنفسهم ويشككون في قدراتهم.
تدني احترام الذات هو رأي متدني للذات. يعتقد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنهم ليسوا جيدين بما فيه الكفاية ويفتقرون إلى الثقة. غالبًا ما يشكون في قدراتهم الخاصة ويشعرون بالحرج في المواقف الاجتماعية.
الخوف من الحكم والرفض هو الخوف من أن يحكم عليك الآخرون أو يرفضونك. غالبًا ما يشعر الأشخاص المصابون بالخجل بهذا الخوف في كل موقف اجتماعي. إنهم قلقون من أنهم سيرتكبون أخطاء أو أن الآخرين لن يحبونهم.
تجنب ملامسة العين هو الميل لتجنب النظر في عيون الناس. يمكن القيام بذلك دون وعي أو خوفًا من أن يرى الآخرون مدى توترك أو خجلك.
أسباب الخجل معقدة ومتنوعة، لكن هناك عدة أسباب شائعة. بعض الناس خجولون لأنهم ولدوا بهذه الطريقة، بينما يصاب البعض الآخر بالخجل نتيجة عوامل بيئية (مثل النشأة في أسرة لم يتم التأكيد فيها على التنشئة الاجتماعية). بغض النظر عن سبب خجل شخص ما، فإن الأعراض هي نفسها: صعوبة الشعور بالراحة أو الثقة مع الآخرين.
لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لعلاج الخجل، ولكن العلاجات عادةً ما تتضمن الاستشارة (إما العلاج السلوكي المعرفي أو التثقيف النفسي)، أو الأدوية (مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية [SSRIs] أو
الانشغال الذاتي السلبي
يتميز الخجل بانشغال القلق بالذات استجابة لمواقف اجتماعية حقيقية أو مصورة. تشمل الأعراض السلوكية للخجل الإدراك الذاتي والانشغال السلبي بالنفس وتدني احترام الذات والخوف من الحكم والرفض. غالبًا ما يواجه الأشخاص الخجولون صعوبة في تكوين صداقات والاحتفاظ بها، وكذلك في المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. هناك فرق بين الخجل واضطراب القلق الاجتماعي، وهو شكل أكثر حدة من اضطراب القلق. يتميز اضطراب القلق الاجتماعي بالخوف المستمر أو القلق في المواقف الاجتماعية التي لا تلبي معايير تشخيص الخجل. من المهم أن نتذكر أن الخجل هو رد فعل طبيعي للمواقف الاجتماعية ولا يعني أن الشخص المصاب بهذا الاضطراب غير قادر على العمل في المجتمع. يركز علاج الخجل عادةً على تخفيف أعراض القلق ومساعدة الشخص على تطوير استراتيجيات للتعامل مع المواقف الاجتماعية.
احترام الذات متدني
الخجل هو شعور شائع يشعر به الكثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يكون علامة على تدني احترام الذات، ويمكن أن يؤدي إلى أعراض سلوكية مثل تجنب الاتصال بالآخرين والشعور بالتوتر في المواقف الاجتماعية. ومع ذلك، فإن الخجل ليس مثل اضطراب القلق الاجتماعي (SAD)، وهو حالة صحية عقلية مزمنة تتميز بالقلق الشديد في المواقف الاجتماعية.
في حين أن الخجل والاضطراب العاطفي الموسمي يشتركان في بعض الأعراض الشائعة، إلا أن هناك عدة اختلافات بين الاثنين. على سبيل المثال، غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الخجل صورة ذاتية منخفضة ويشعرون بالوعي الذاتي حول الآخرين، ولكن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي عادةً ما يكون لديهم صورة ذاتية عالية وليسوا خجولين. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون الخجل حالة مؤقتة تتبدد بمرور الوقت، في حين أن اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة تستمر مدى الحياة يصعب التغلب عليها.
هناك العديد من العلاجات المتاحة للخجل، بما في ذلك التثقيف النفسي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأدوية. في حين أن معظم الأشخاص الذين يعانون من الخجل سيتغلبون عليه في النهاية، إلا أن الأمر قد يتطلب الكثير من الجهد والصبر للقيام بذلك.
الخوف من الحكم والرفض
يشعر الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي بالخوف أو القلق بشأن مواقف اجتماعية معينة بسبب الخوف من الحكم السلبي أو الإحراج أو الرفض. ينشأ الخجل من بعض الخصائص الرئيسية: الوعي بالذات، والانشغال السلبي بالنفس، وتدني احترام الذات، والخوف من الحكم والرفض. كما هو الحال غالبًا مع اضطرابات القلق، غالبًا ما يصاحب اضطراب القلق الاجتماعي حالات صحية عقلية وسلوكية متزامنة، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق. عادةً ما يتضمن علاج اضطراب القلق الاجتماعي علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والتعليم النفسي.
تجنب ملامسة العين
أحد الأعراض السلوكية للخجل هو تجنب ملامسة العين. غالبًا ما يجد الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي صعوبة في الاتصال بالعين مع الآخرين، حيث يمكن أن يجعلهم ذلك يشعرون بالخجل وعدم الارتياح. يمكن أن يؤدي هذا إلى عدد من النتائج السلبية، بما في ذلك الخوف من الحكم والرفض. بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالقلق الاجتماعي من تدني احترام الذات والخوف من الحكم عليهم. للتغلب على هذه الأعراض، من المهم فهم الفرق بين الخجل واضطراب القلق الاجتماعي. الخجل هو عاطفة طبيعية يمكن أن تحدث في أي مرحلة من مراحل الحياة، بينما اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة تؤثر على أقلية من الناس. يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من قلق مفرط في المواقف الاجتماعية، مما قد يتسبب في تجنبهم أو الشعور بالقلق عند الاتصال بالآخرين. عادةً ما يتضمن علاج اضطراب القلق الاجتماعي العلاج السلوكي المعرفي والتعليم النفسي.
أسباب الخجل
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالخجل وعدم الراحة في المواقف الاجتماعية. تتضمن بعض الأعراض السلوكية للخجل: الوعي الذاتي، الانشغال السلبي بالنفس، تدني احترام الذات، الخوف من الحكم والرفض.
الوعي الذاتي هو القدرة على إدراك وفهم أفكار ومشاعر الفرد. عادة ما يكون الأشخاص ذوو الوعي الذاتي القوي قادرين على التحكم في عواطفهم وردود أفعالهم.
الانشغال السلبي بالنفس هو التركيز على الأفكار والمشاعر السلبية تجاه الذات. يميل الأشخاص الذين لديهم انشغال سلبي بأنفسهم إلى المبالغة في التفكير في كل خطوة يتخذونها، والقلق المفرط بشأن ما يعتقده الآخرون عنهم، والتركيز على أخطائهم بدلاً من نجاحاتهم.
تدني احترام الذات هو الشعور بانخفاض القيمة أو الدونية فيما يتعلق بقدرات الفرد. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بالخجل من أنفسهم، ويعتقدون أنهم ليسوا جيدين بما يكفي بأي شكل من الأشكال.
الخوف من الحكم والرفض هو الخوف من أن يفكر الآخرون بك بشكل سيء أو يرفضونك. هذا الخوف يمكن أن يدفع الناس إلى تجنب المواقف الاجتماعية تمامًا، أو التصرف بطرق تجعلهم يبدون أكثر اجتماعية.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس خجولين، ولكن لا توجد إجابة واحدة محددة لسبب إصابة شخص ما باضطراب القلق الاجتماعي. يمكن أن ينتج كل من الخجل واضطراب القلق الاجتماعي عن مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك العوامل الوراثية والبيئة والتجارب. عادةً ما يتضمن علاج الخجل واضطراب القلق الاجتماعي علاجًا يركز على معالجة الأسباب الكامنة وراء الاضطراب.
الفرق بين الخجل واضطراب القلق الاجتماعي
هناك فرق كبير بين الخجل واضطراب القلق الاجتماعي. الخجل هو سمة شخصية، وهو أمر طبيعي في مواقف معينة. ومع ذلك، فإن اضطراب القلق الاجتماعي هو اضطراب سريري محدد جيدًا. في اضطراب القلق الاجتماعي، يعاني شخص ما من خجل شديد ليس مجرد جزء طبيعي من الشخصية. يشعر الكثير من الناس ببعض الخجل وعدم الراحة، خاصة في المواقف الاجتماعية، ولكن يتميز الاضطراب العاطفي الموسمي بالآتي:
– الخوف أو القلق المتكرر والشديد في المواقف الاجتماعية أو العامة، مما يؤدي إلى تجنب الاتصال الاجتماعي أو العام
– الخوف من أن يحكم عليه الآخرون أو يرفضونه
– لا يقتصر الخوف على مواقف محددة، بل يحدث في جميع السياقات الاجتماعية أو العامة
– يعاني الفرد من ضائقة أو ضعف كبير في حياته اليومية نتيجة خوفه
– لم يكن الخوف ناتجًا عن اضطراب القلق العام أو اضطراب الوسواس القهري (OCD)، ولم يستخدم الشخص الكحول أو المخدرات لعلاج أعراضه بنفسه.
بينما يشترك الخجل في بعض أوجه التشابه مع الاضطراب العاطفي الموسمي، إلا أن هناك أيضًا اختلافات كبيرة. على سبيل المثال، لا يؤدي الخجل عادةً إلى ضعف الأداء في الحياة اليومية. بالإضافة إلى ذلك، لا يؤدي الخجل دائمًا إلى الخوف من الحكم والرفض. أخيرًا، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي. يجب أن يتلقى كل شخص علاجًا مخصصًا يأخذ في الاعتبار الأعراض والحالة الخاصة بهم.
علاج اضطراب القلق الاجتماعي
اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة صحية عقلية تتميز بالخوف من أن يراقبها الآخرون أو يحكم عليهم في المواقف الاجتماعية. هناك العديد من خيارات العلاج المتاحة، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأدوية مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. يعتمد العلاج السلوكي المعرفي بشدة على نتائج البحث، وقد وجد أنه فعال للغاية في تحقيق نتائج مثل الوعي الذاتي والانشغال السلبي بالنفس وزيادة احترام الذات. ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن اضطراب القلق الاجتماعي يختلف عن الخجل. الخجل هو عاطفة طبيعية يمكن أن تكون صحية في ظروف معينة، بينما اضطراب القلق الاجتماعي هو خوف لا يزول ويؤثر على الأنشطة اليومية والثقة بالنفس وحتى الخوف من ملامسة العينين. عادةً ما يتضمن علاج اضطراب القلق الاجتماعي معالجًا واحدًا لكل عميل.
العلاج السلوكي المعرفي
الخجل مشكلة معروفة لكثير من الناس. إنه الشعور المألوف بعدم الراحة أو التوتر أو القلق الذي قد يشعر به الشخص. يمكن أن ينتج الخجل عن عدد من العوامل، مثل الشعور بالإرهاق والخجل في المواقف الجديدة أو غير المألوفة، أو الشعور بتدني احترام الذات.
الأعراض السلوكية للخجل شائعة ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على نوعية حياة الشخص. الوعي الذاتي، الانشغال السلبي بالنفس، تدني احترام الذات، الخوف من الحكم والرفض، وتجنب ملامسة العينين كلها أعراض شائعة للخجل. على الرغم من عدم وجود علاج للخجل، إلا أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن يساعد في تغيير السلوكيات التي تؤدي إلى ظهور الأعراض. العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يركز على تغيير طريقة تفكير الشخص وتصرفه. غالبًا ما يُنصح به كخط علاج أول لاضطراب القلق الاجتماعي، وهو حالة تتميز بالخوف والقلق المفرطين في المواقف الاجتماعية. لقد ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي فعال في الحد من التقييم الذاتي السلبي وسلوك التجنب، وكذلك تحسين الأداء الاجتماعي. التثقيف النفسي، الذي يتضمن تعليم الخجل وعلاجه، هو أيضًا جزء مهم من عملية علاج اضطراب القلق الاجتماعي.
التربية النفسية
عندما يتعلق الأمر بالخجل، لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع. بدلاً من ذلك، يجب تقييم كل فرد ومعالجته وفقًا لأعراضه وحالته المحددة. ومع ذلك، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم الشخص الخجول هو أن تكون على دراية بأعراضه وفهم الأسباب الكامنة وراءها. إليك بعض موارد التثقيف النفسي التي قد تساعدك على فهم الخجل وأعراضه بشكل أفضل:
– “7 أعراض الخجل التي يمر بها الجميع” ليزا باوتشر
– “الشخصية الخجولة” لمايكل لويس
– “الأطفال الخجولون: كيف تساعدهم على الشعور وكأنهم في المنزل في المواقف الاجتماعية”، د. باربرا جرينبيرج
– “دليل بقاء الشخص الخجول” لجيفري يونغ
– “عقل الشخص الخجول” بقلم Dawne Ionesco
تقدم كل من هذه المقالات معلومات عن الأعراض السلوكية للخجل، وكيفية مساعدة الشخص الخجول على الشعور بالتحسن، والعلاجات الممكنة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية دعم شخص خجول، فلا تتردد في التواصل مع مجتمعك المحلي أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على إرشادات.