كيف أسعد نفسي وأنا حزينة؟ يظل هذا السؤال يتردد في أذهاننا مرارًا وتكرارًا حيث أن الحالة النفسية للفرد تتغير بالمواقف التي يتعرض لها في الحياة، ولو وقع المرء في موقف سيء فيجد الحزن يشعل في قلبه كنار تأكل في الحطب، فما الذي عليه يفعله لكي يبتعد عن هذا السوء؟!
كيف أسعد نفسي وأنا حزينة؟
عاطفة البنات سريعة التأثر بما حولها، ولذا حين تتعرض الفتاة لموقف سيء تشعر فيه بالحزن واليأس، وقد يستمر معها وقت الحزن لفترة طويلة، وبالتالي تسأل “كيف أسعد نفسي وأنا حزينة؟”، في الخطوات التالية تتمكن من القضاء على سلبيات الشعور بالحزن، فمن الأفضل لها أن تقرأ بتمعن وفعل ما بوسعها لكي تستعيد الفرحة في قلبها:
فعل ما يجلب السعادة للحياة
هناك بعض الأمور التي إن فعلتها الفتاة في يومها قد يجلب لها الفرح ويغير من حالتها النفسية ويجعل هرمون السعادة يدبّ في أوصالها، ومن أمثلتها شراء أكلة مُفضلة، أو شراء الشيكولاتة والاستمتاع بها أو الذهاب في رحلة إلى الملاهي، أو فعل شيء جديد لم تقم به من قبل.
إدراك الذات والثقة بالنفس
في حالة معرفة ماذا تريده الفتاة من حياتها وأنها تستحق أن تعيش في حياة أفضل فستجد أنها تفعل كل شيء يجلب لها الفرح على أعتاب بيتها، وهذا لأن الحزن يجعل المرء في حالة رثّة من كل النواحي سواء على المستوى المهني أو الشخصي.
البحث عن ملاذ آمن
بعض الفتيات لديهن الوعي الكافي لكي يعرفوا ما هي الأشياء التي تجعلهن في حالة عارمة من السعادة، ولكن هناك بعضهن لا يعرفن لذا من الأفضل أن تقوم البنت بالبحث عن شيء تفعله يجعلها تخرج من حزنها وتكون مدركة أنها ستكون في أفضل حال بعد فعله، مثل كتابة ما يحزنها في ورقة، أو التمشية بمفردها، أو التأمل في الكون، أو مشاهدة مسلسلات كوميدية.
تقديم المساعدة للآخرين وإدخال السعادة على قلوبهم
إدراك قيمة الذات ومعرفة إنجازاتها من أحد الأسباب التي تؤثر في الفرد بالإيجاب، ولذا في حالة إن شعرت الفتاة بالحزن فمن الأفضل لها أن تقوم بمساعدة شخص في إدخال الفرح على قلبه وهذا سيؤثر على حالتها النفسية وتجعلها ترضى عن نفسها بالشكل الكافي.
كيف أخرج نفسي من الحزن؟
لا تبقى الحياة على وتيرة واحدة فتارة يشعر المرء بالفرح وتارة أخرى يشعر بالحزن، وفي فترات حزنه يؤثر على سلوكه وتصرفاته ويكون تأثيرًا سلبيًا، فمن الأفضل أن يقوم بإخراج نفسه من تلك المنطقة عبر الخطوات الآتية:
إدراك المشاعر
- من الأفضل أن يبدأ الفرد في معرفة مشاعره الحزينة وفهمها ومعرفة السبب الأساسي والرئيسي في الحزن حتى لا يؤثر بدرجة كبيرة على التركيز والنوم.
- معرفة إذا كان هذا حزنًا أم اكتئابًا والفرق بينهما حيث أن الحزن يجعل الفرد يشعر بالفرحة والسعادة في المواقف الطبيعية وينتهي بمجرد معالجة الموقف، ولكن في الاكتئاب لا يتمكن المرء من الشعور بالمتعة أو رؤية أي أمل في حياته وقد يمتد معه لشهور أو سنوات، ويحتاج إلى مختص لكي يتمكن من مساعدته.
البحث عن السعادة الداخلية
- تخصيص مُفكرة لكتابة المشاعر الداخلية بعمق لكي يتمكن من فهم سبب الحزن وكيفية معالجته وطرق التخلص منه والبدء في التأهيل النفسي للشعور السعادة.
- ممارسة الابتسام في كل مناسبة سعيدة حتى يبدأ المخ في التعامل مع المواقف بشكل إيجابي، قد تكون في البداية صعبة، ولكن حين يتعود سيجد نفسه يبتسم تلقائيًا، وإن لم يتمكن من فعلها فمن الأفضل مشاهدة فيلم أو مسرحية تجعله يضحك.
- يعتقد بعض الأشخاص أن البكاء في حالة الحزن ضعف من قبله وأنه لا يصح أن يبكي أو يظهر أي مشاعر، ولكن هذا الأمر غير صحيح حيث أن البكاء يساعد على التخفيف ويقرب الوقت للشعور بالسعادة مجددًا ويتلاشى الحزن القابع في يسار الجسد في أسرع وقت ثم يساعد على تحسين الحالة النفسية، فمن الأفضل كتم المشاعر والسعي في إخراجها.
الاختلاط بين الناس
- البدء في تخطيط تقضية عدد ساعات معينة في الترفية عن النفس كالذهاب للتنزه أو إلى السينما أو فعل شيء لم يتم فعله من قبل.
- الاشتراك في الأعمال التطوعية والتحدث مع أشخاص جدد والتركيز على تقوية العلاقات الأخرى تجعل الفرد يتعامل مع حزنه بشكل سوى.
استراتيجيّات التعامل مع الحزن
هناك بعض الخطط التي قد يفعلها المرء لكي يتخطى حزنه ويشعر بالرضى والهنا والاسترخاء في يومه ولا يترك مكانًا للحزن في أن يستقر قلبه، وتتلخص في الآتي:
- فعل التمارين الرياضية تحفز في تغيير الحالة المزاجية للشخص وتفرز مادة الإندورفين المسبب للسعادة.
- تناول الوجبات المحببة للنفس والتقليل من الدهون والبروتينات، وتنظيم الوجبات.
- فعل أشياء دون تخطيط مُسبق، ولكن من غير تهور يسبب المشاكل فيما بعد.
- ممارسة هواية كالرسم أو التصوير أو الذهاب إلى رحلات أو قراءة كتب جديدة أو تعلم شيء جديد.
9 طرائق بسيطة للتخلص من الحزن
هناك بعض الأفعال البسيطة التي تجعل الفرد يتخلص من الحزن المسيطر عليه، والذي يجعله يشعر بحالة نفسية أفضل، ومن بينها:
- الاستماع إلى موسيقى هادئة لم يعتَادها الحزين من قبل ومن أمثلتها أصوات الحيتان أو صدى الأمواج أو المياه المتدفقة فهؤلاء يساعدون في تحسين الحالة المزاجية له، وعليه أن يتجنب الأغاني الحزينة التي تثير مشاعر الحزن.
- عدم الجلوس مائلًا على الأريكة فهذا يثبت هرمون السعادة من الجسم ويجعل الشخص غير واثق من نفسه وبالتالي من الأفضل أن يجلس الشخص بطريقة مستقيمة لكي يحفز النشاط في جسم ولا يرتخي.
- خداع النفس بشتى الطرق لكي يشعر الفرد بالسعادة فالابتسام يخفف من حدة الحزن ويساعد على الاسترخاء.
- القيام بالتسوق -خاصةً للنساء- يساعد في زيادة الشعور بالسعادة، ويفيد أكثر في حالة اصطحاب أحد الأصدقاء للتسوق.
- التمتع بأشعة الشمس في الهواء الطلق أو السماح بدخول شعاع الشمس إلى البيت وإنارته به وتناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين (د) حتى يعزز شعور النشاط والحيوية.
- التلامس الجسدي وممارسة الجنس للمتزوجين يساعد في إفراز هرمون السعادة في الجسم ويحسن من الحالة النفسية للشخص بالإضافة إلى أن التقبيل يساعد في حرق عدد سعرات حرارية، وبالتالي يتمكن الفرد من الابتعاد عن الحزن بشتى الطرق الممكنة.
- الاندماج مع الحيوانات الأليفة واللعب معهم أو البدء في تربية حيوان أليف يساعد في تخطي الأزمة النفسية التي يمر بها الفرد.
- التحدث مع أحد الأشخاص المقربين والذين يحتفظون بالأسرار من أهم الدعم النفسي الذي سوف يساعد الفرد في التخطي من حزنه.
- الاعتناء بالنفس والجسد والسعي للشعور بالاسترخاء كالاستحمام ووضع كريمات الترطيب ذات روائح عطرة تجذب الروح، وشرب العصائر الطازجة.
كيف تتخلص من الحزن الداخلي؟
الحزن شعور فردي يشعر به الشخص ولا يدري ماذا يفعل حيث أنه يجد نفسه يغرق في أعماقه ولن يكون هناك أحد يتمكن من إنقاذه، فلا بُد من إنقاذ نفسه حتى يمتلك السيطرة شؤون حياته، ويتم هذا عن طريق:
- تقبل ذاته وأخطائه والسعي في تصليحها.
- تحمل مسئولية نفسه وجعلها سعيدة ومطمئنة حتى لا يتحول إلى نسخة سيئة منه.
- البحث عن الأمور الإيجابية التي تجعل النفس في أفضل حالاتها حتى يشعر بأهمية نفسه.
- السعي للنجاح في أحد جوانب الحياة حيث شعور الإحباط والحزن واليأس سوف يقلّون مع الإنجاز الذي سيقوم به
كيف أسعد نفسي رغم المشاكل؟
طالما الإنسان ما زال يعيش في الدنيا فلن يشعر الفرد بالراحة الدائمة غير بالرضى، وبالتالي هناك بعض الأفعال التي تجعله يتمكن من الاستمرار في حياة على الرغم من المشاكل والصعوبات التي يواجهها في حياته، وتلك الأفعال تجعله يرضى عن الحال الذي يوجد فيه، والتي تتمثل في:
- حب النفس وفهمها حتى لا يأتي عليه أحد أو يقصر في حقه، بالإضافة إلى إدراك قيمة نفسه وما الذي يستحقه ويتقرب منه، وما الذي لا يستحقه ويتجنبه.
- تقبّل كافة المشاعر التي توجد في حياته، ومعرفة ما الذي يحتاجه لكي يتمكن من المضى قدمًا نحو المستقبل وإنشاء حياة ناجحة وعملية تتخطى العقبات.
- من الأفضل أن يكتب الشخص كل الأفكار التي تخطر على باله ويسعى لفهمها ويتعامل معها؛ يقوّم الذي يحتاج إلى تعديل ويطور من الصفات الإيجابية.
- عند الوقوف وعدم الإمكان في فهم ما الذي يسعى إليه الفرد في حياته فسيكون أمامه اختيارين أما الاستسلام لحزنه والغرق فيه أو التغاضي عنه والتحلي بالشجاعة محاربًا السلبية بداخله.
كيف أسعد نفسي وحياتي؟
هناك بعض الطرق التي تتمكن من إسعاد النفس، والتي تتمثل في:
- الاستمتاع بالجمال الخارجي
الاهتمام بالحياة ومظاهرها في الخارج ستجعل المرء يتمكن من تجنب الحزن حيث سيقول في خاطره أن هناك شيئًا ما يستحق أن يُعاش، وأن هناك أمل في آخر النفق سوف يظهر له يضيء له الطريق.
- التواصل مع الآخرين
في حالة الاندماج مع المحيط سوف يجد الفرد نفسه يبدأ في نسيان ما قد يحزنه ويبدأ في تغير حاله النفسية ويرى الموقف الذي يحزنه بشكل منطقي أكثر منه انفعالي، وبالتالي سيمكن من أخذ القرار الصحيح في وضعه.
كيف أسعد نفسي في البيت؟
يستطيع الفرد أن يقوم بمساعدة نفسه في البيت وإخراجها من الحزن الذي تعيش فيه من خلال بعض خطوات بسيطة جدًا، تتمثل في الآتي:
- ترتيب السرير.
- تنظيم الغرف.
- وضع بعض المقتنيات المختلفة المميزة لدى القلب في أكثر من مكان في البيت.
- كتابة الذكريات السعيدة والمميزة.
- القيام بأعمال البيت بطريقة تدخل الفرح إلى القلب.
- تجديد نية قضاء اليوم في بدايته.
- الاستيقاظ مبكرًا وسماع قرآن مع الانتظام في الصلاة.
- خدمة أهل البيت بصدر رحب.
كيف أزيل الحزن من قلبي؟
يوجد أوقات يجد الفرد نفسه مصاب بالحزن قد يكون من تراكم الخيبات، ويتسأل كيف يزيل الحزن من قلبه، ولذا يتم عرض بعض الطرق المختلفة التي تساعده في إخراج الحزن؛ ألا وهي:
- اللعب مع الأطفال.
- القيام بالأنشطة الحيوية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- اجتناب الأخبار السيئة.
- مقابلة الأصدقاء.
- استشعار النعم.
التغلب على الحزن في الإسلام
ذكر الإسلام أن الهم والحزن يصيب الإنسان على فترات معينة في حياته شرع له بعض الأدعية التي تساعد في التغلب على الحزن المسيطر في القلب، ولكن الدعاء بمفرده لا يكفي، ولذا هناك بعض الأفعال التي ينبغي على المسلم القيام بها حتى يتمكن من معالجة هذا الحزن:
- الرضا بقضاء الله وقدره.
- القناعة بالنصيب المقسوم.
- ذكر الله في السراء والضراء.
- زيادة الإيمان والثقة في الله.
- كثرة العمل الصالح.
- التحلي بالصبر في وقت المصائب.
- التركيز على الآخرة بالعمل لها.
- المحافظة على أداء الصلوات الخمس في وقتها.
- قراءة القرآن الكريم وسماعه.
- إخراج الصدقات بنية ذهاب الحزن.
- البُعد عن الجدل الكثير في أمور لا تفيد.
بعض الأدعية التي تُقال عند الشعور بالحزن:
اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن.
اللهم إني عبدك وابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحدا من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري وجلاء حزني وذهاب همي.
يا عزيز أعزني، ويا كافي اكفني، ويا قوي قوني، ويا لطيف الطف بي في أموري كلها والطف بي فيما نزل، اللهم إني أسألك سلامًا ما بعده كدر، ورضى ما بعده سخط، وفرحًا ما بعده حزن، اللهم املأ قلبي بكلّ ما فيه الخير لي، اللهم اجعل طريقي مسهلًا وأيامي القادمة أفضل من سابقاتها.
لماذا أنا حزين دائمًا؟
“لماذا أنا حزين دائمًا؟ لمَ أشعر بالحزن بلا سبب؟ لماذا قلبي حزين لفترة طويلة؟ كيف أسعد نفسي وأنا حزينة؟” كافة الأسئلة السابقة تتردد في العقل دون أن يعرف لها إجابة واضحة تجعله يتمكن من مساعدة نفسه لكي يخرج من تلك المنطقة.
في علم النفس يتم الاعتقاد أن هناك أسبابًا تسبب هذا الحزن ويغفل العقل عن إدراكها، ومن أمثلتها:
- التعرض لعنف لفظي أو جسدي.
- تناول بعض الأدوية التي لها تأثير جانبي يثبت من فعل هرمون السعادة.
- التعرض لموقف محرج.
- الوقوع في صدمة نفسية.
- فقدان شخص عزيز أو الانفصال عنه.
الشعور المستمر بالحزن قد لا يكون مرضًا ولكنه مجرد عَرض من أعراض مشاكل أخرى لدى الفرد سواء كانت نفسية أو جسدية، وبالتالي من الضروري الاهتمام به وأخذه على محمل الجد ورصد باقي الأعراض.
كيف اسعد الناس من حولي؟
تفتح السعادة أبواب القلوب وتنعكس بشكل إيجابي على العلاقات الإنسانية. إذا كنت ترغب في إسعاد الناس من حولك، يمكنك اتباع بعض الطرق البسيطة التي ستجعلهم يشعرون بالسعادة والرضا.
أولاً، يمكنك التبرع للجمعيات الخيرية والمحتاجين. يعتبر المشاركة في تلبية احتياجات الآخرين عملاً إنسانيًا عظيمًا، وهذا سيعزز شعورهم بالفرح والسعادة. يمكنك التبرع بالملابس والطعام والمواد التموينية أو أي شيء آخر قد يستفيدون منه.
ثانياً، قم بإرسال رسائل جميلة للآخرين لتبديء التقدير والشكر لهم على أفعالهم الإيجابية. فالتقدير والامتنان هما جوهر العلاقات الصحية ويساهمان في خلق جو من السعادة والإيجابية.
ثالثًا، حاول بناء صداقات قوية مع الآخرين وتكوين علاقات حقيقية. اهتم بمشاعرهم واستمع إليهم بعناية وتفهم. تأكد من أنك تقدم لهم الدعم والعون عند الحاجة. فبناء صداقات صحية يعزز مستوى السعادة والارتباط ببعضنا البعض.
رابعًا، كن سببًا في سعادتك. فالشخص الذي يشعر بالسعادة في حياته ويسعى لإسعاد الآخرين هو الذي يلفت البهجة والابتسامة للآخرين. لذا، حاول أن تحافظ على إيجابية وتشجع الناس من حولك على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة.
أخيرًا، كن مرنًا ومتفهمًا تجاه الآخرين. حاول أن تتقبل الناس كما هم، بعيوبهم وصفاتهم الإيجابية. لا تحكم على الآخرين بسرعة ولا تنتقدهم بشدة. قدر تنوع البشر واحتفظ بروح المحبة والتسامح.
كيف تكون سعيدا بدون مال؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على أن تكون سعيدًا بدون الحاجة إلى الكثير من المال. فالسعادة ليست مرتبطة بالثروة المالية فقط، بل تعتمد بشكل أساسي على رضاك وقناعتك بحياتك كما هي. والأشخاص السعداء عادةً ما يمتلكون معدلات أقل من الأمراض، فالسعادة لها تأثير إيجابي على صحتنا.
هنا بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على أن تكون سعيداً حتى في أصعب الظروف:
1- حبّك الأول يجب أن يكون أنت! ففهم الذات ومعرفتها هو مفتاح السعادة. بدلاً من البحث عن السعادة في مكان آخر، ابدأ برؤية قيمتك ومحبة نفسك. تذكّر أن السعادة تأتي من الداخل ولا تعتمد على ما يملكه الآخرون.
2- تقبّل أحزانك وتعامل معها بشكل صحيح. لا يمكننا تفادي الحزن في الحياة، ولكن بدلاً من محاولة التخلص منه، قبّله واحتضنه. حاول التعبير عن مشاعرك بطرق إيجابية مثل الكتابة أو العزف، واستخدمها كقوة دافعة للأمام.
3- لا تركز على النتائج والنجاحات المؤقتة. بدلاً من ذلك، اركز على الاستمتاع بالمسار والتقدم في حياتك. قد يكون لديك تحديات، لكن حاول البحث عن حلول وسبل لتطوير نفسك بدلاً من التركيز على الأخطاء والفشل.
4- تطوير علاقات صحية ومعتمدة. قضاء الوقت مع أصدقاء حميمين وأفراد العائلة، والمشاركة في الأعمال التطوعية، ومساعدة الآخرين يعزز الشعور بالسعادة والانتماء.
5- اهتم بصحتك البدنية والعقلية. ممارسة التمارين الرياضية والاهتمام بالتغذية الصحية يمكن أن يساعدانك على الشعور بالسعادة وزيادة حصانتك النفسية.
6- تذكر الأمور التي تسعدك وقم بتوثيقها. قد يكون لديك قائمة صغيرة للأشياء التي تجلب لك السعادة، واحرص على إعادة قراءتها من حين لآخر.
كيف تعيش حياة بدون مشاكل؟
يجب الإيمان بأن المشكلات التي نواجهها غير دائمة وأنها ستزول مع مرور الوقت، مما يساعد على تقليل مشاعر القلق والتوتر. من المهم التفكير بوضوح للتوصل إلى الحلول المناسبة واتخاذ قرارات مدروسة. يعتبر تحديد أسباب المشكلة بشكل دقيق خطوة أساسية لإيجاد الحل الأمثل، ويُنصح بالنظر إلى تجارب سابقة للإستفادة من الحلول التي كانت فعّالة. ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على التخلص من الطاقة السلبية وتمنع تراكمها. يجب الحفاظ على نظرة متفائلة للحياة والتحلي بأفكار إيجابية، وتجنب الإنجراف وراء الأفكار السلبية.
لا تعطي اهتمامًا كبيرًا لآراء الآخرين المحبطة لأنها قد تزيد من مشاعر البؤس. التفاعل الإيجابي مع المجتمع وتكوين صداقات معنوية والمشاركة في الأعمال الخيرية يمكن أن يعزز من تقدير الذات ويجلب محبة الأشخاص لك. من المهم التعبير عن المشاعر وعدم كبتها لتجنب الضغط النفسي.
النوم الكافي وتنظيم الساعة البيولوجية يساهم في تحسين الحالة النفسية ويعزز من القدرات الذهنية التي تساعد في حل المشكلات. شرب كميات كافية من الماء يوميًا، لا تقل عن لترين، أمر ضروري لتجنب جفاف الجسم والأمراض مثل الاكتئاب.
